심장 킥복싱은 무술 기술과 빠르게 진행되는 심장을 결합한 그룹 피트니스 클래스입니다. 이 고 에너지 운동은 초보자와 엘리트 선수 모두에게 도전합니다.
이 재미 있고 도전적인 운동으로 근육을 키우면서 체력을 키우고, 조정력과 유연성을 향상 시키며, 칼로리를 태우십시오.
무엇입니까?
숙련 된 강사가 빠른 속도로 진행되는 음악으로 구성된 펀치, 킥 및 무릎 타격의 안무 운동을 보여줌으로써 심장 킥복싱 수업을 이끌고 있습니다. 심장 킥복싱 조합은 다음과 같은 펀치 조합입니다.
- bs
- 십자가
- 갈고리
- 어퍼컷
하체 운동에는 다음이 포함됩니다.
- 무릎 파업
- 앞차기
- 라운드 하우스 킥
- 사이드킥
- 백킥
클래스에는 동적 및 정적 스트레칭뿐만 아니라 예열 및 냉각 기능이 통합되어 있습니다. 종종 크런치 및 판자 깔기와 같은 핵심 운동에 대한 간단한 세그먼트가 있습니다. 일반적인 심장 킥복싱 수업은 체육관 또는 스튜디오에 따라 30 분에서 1 시간까지 진행됩니다.
이름에도 불구하고, 심장 킥복싱은 비접촉 운동입니다. 모든 펀치와 킥은 공중이나 패드에 던져집니다. American Council on Exercise에 따르면 시간당 350-450 칼로리를 태울 수있는 고 에너지 운동입니다.
심박수가 높아지는 심박수 영역에서 심박수가 높아집니다. 이것은 당신의 마음에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
유산소 컨디셔닝은 일일 칼로리 부족을 돕고 지방 손실을 허용합니다. 이 손실에는 잃기 어려운 배꼽 지방이 포함될 수 있습니다. 과도한 배꼽 지방은 심장 질환, 특정 유형의 암 및 당뇨병의 위험이 더 높습니다.
카디오 킥복싱 수업은 기술, 지구력 및 무엇보다도 집중력에 도전합니다. 전투의 절반은 정신적입니다. 조합을 구성하는 개별 움직임에 집중해야합니다.
누가해야합니까?
유산소 킥복싱은 체중 감량을 위해 칼로리를 태우거나 체력과 심장 건강을 개선하려는 사람들에게 적합한 피트니스 선택입니다. 런닝 머신 및 계단식 스테퍼와 같은 고정식 심장 장비로 쉽게 지루해하는 사람들은 심장 킥복싱 수업에서 빠른 속도와 새로운 움직임을 즐길 수 있습니다.
무술 킥복싱 수업을 받기 위해 무술이나 복싱 경험이 필요하지 않습니다. 모두 환영합니다.
유산소 킥복싱은 저 충격 또는 고 충격, 고강도 운동으로 간주됩니다. 초보자는 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 몸에 귀를 기울이고 필요할 때 물을 마시십시오. 최대 강도로 운동 할 수 있도록 노력하십시오.
유지하는데 문제가 있으면 좌절하는 것이 일반적입니다. 하지만 끝내지 마십시오. 강사의 움직임을 정확하게 따라갈 수 없더라도이 신체 활동의 이점을 누리기 위해 계속 움직이십시오. 연습과 인내로, 당신은 향상됩니다.
무엇을 기대할 수 있습니까?
카디오 킥복싱 수업에서는 신체의 모든 근육 그룹과 핵심 운동에 중점을 둔 전신 운동을 기대할 수 있습니다. 카디오 킥복싱의 빠른 움직임은 유연성, 균형 및 조정 기능을 향상시키고 더 빠른 반사 신경을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
유산소 킥복싱은 시간당 350-450 칼로리를 태울 수 있습니다.
카디오 킥복싱은 스트레스와 좌절을 완화하는 효과적인 방법입니다. 기분을 좋게하고 통증을 차단하는 호르몬 (엔돌핀)을 방출합니다.
옥스포드 대학의인지 및 진화 인류학 연구소의 연구원들이 수행 한 연구에 따르면, 그룹 운동은 엔돌핀의 효과를 향상시킵니다. 또한 그룹과의 운동에는 책임 요소가 있으며 건강한 경쟁 감각을 키 웁니다.
심장 킥복싱 수업에 정기적으로 참석하면 에너지 레벨이 높아집니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 심장과 폐가 더 효율적으로 작동하기 때문에 규칙적인 신체 활동이 에너지를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
유산소 킥복싱과 같은 규칙적인 운동은 또한 기분을 개선하고, 더 빨리 잠들게하며, 더 좋은 수면을 취하도록 도와줍니다.
어떻게 시작해야합니까?
해당 지역의 무술 스튜디오에서 유산소 킥복싱 수업을 찾으십시오. 많은 체육관에서 유산소 킥복싱 수업도 제공합니다.
첫 번째 수업의 경우 다음을 수행하십시오.
- 편안한 운동복과 운동화를 착용하십시오. 일부 체육관에서는 맨발로 수업을들을 수 있습니다.
- 물과 작은 수건을 가져 오십시오.
- 수업 전에 필요한 서류에 서명하기 위해 몇 분 일찍 도착하십시오.
- 가운데 근처, 등 근처에서 반점을 찾으십시오. 강사는 수업 중에 종종 움직이며 다른 조합으로 인해 다른 방향으로 돌릴 수 있습니다. 당신은 항상 당신 앞에 누군가를 원할 것입니다.
유산소 킥복싱과 같은 그룹 피트니스 클래스의 지속적인 건강상의 이점을 누리려면 일주일에 3 번씩 일관된 방식으로 참석할 수있는 30-60 분의 클래스를 찾으십시오.
