Balasana, 어린이 자세 또는 어린이 휴식 자세는 아사나입니다. 산스크리트어: बललसन; 발라 – 아이, 아사나 – 포즈; BAHL-ahs-ahna로 발음
이 아사나는 산스크리트어로 아이를 뜻하는 ‘bala'(बाल)와 자세를 의미하는 ‘asana'(आसन)에서 이름을 따왔습니다. 이 아사나는 태아의 자세와 비슷합니다. 허벅지에 집중하는 휴식 자세로 요통 완화에도 도움이 됩니다. 이 아사나를 완전한 중력으로 수행하면 정신적, 육체적, 정서적 위안을 크게 느낄 수 있습니다.
Balasana에 대해 알아야 할 모든 것
- 이 아사나를 하기 전에 알아야 할 사항
- 발라사나를 하는 방법
- 예방 조치 및 금기 사항
- 초보자를 위한 팁
- 고급 포즈 변경
- 발라사나의 장점
- 어린이 자세 뒤에 숨겨진 과학
- 준비 포즈
- 후속 포즈
이 아사나를 하기 전에 알아야 할 사항
다른 요가 아사나와 마찬가지로 이 아사나도 식사 후 최소 4~6시간 후에 수행해야 합니다. 이 자세를 수행할 때 장과 위는 비어 있어야 합니다. 휴식 자세이기 때문에 운동 중이나 운동 후에 숨을 쉬거나 긴장을 풀고 싶을 때마다 연습할 수 있습니다.
- 수준: 기초적인
- 스타일: 빈야사
- 지속: 1~3분
- 되풀이: 없음
- 스트레칭: 엉덩이, 허벅지, 발목
- 강화: 등, 목, 어깨
발라사나(어린이 자세) 하는 방법
- 바닥에 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 앉을 때 엄지 발가락을 서로 만지십시오. 편안해지면 무릎을 엉덩이 너비로 벌립니다. 흡입.
- 숨을 내쉬면서 앞으로 구부리고 몸통을 허벅지 사이에 놓습니다.
- 이제 골반 뒤쪽을 가로질러 천골을 넓히고 엉덩이의 끝이 배꼽을 향하도록 좁힙니다. 허벅지 안쪽에 자리를 잡습니다.
- 목 뒤에서 머리 밑동을 약간 들어올리면서 꼬리뼈를 골반 뒤에서 멀리 늘립니다.
- 팔을 앞으로 뻗어 무릎과 일직선이 되도록 앞쪽에 놓습니다. 어깨 앞쪽을 바닥에 놓습니다. 앞 어깨의 무게가 등을 가로질러 칼날을 넓게 잡아당기는 것을 느껴야 합니다.
- 이 아사나는 휴식 자세이기 때문에 30초에서 몇 분 사이의 어느 곳에서나 그 자세를 유지할 수 있습니다.
- 아사나를 풀려면 먼저 앞 몸통을 스트레칭합니다. 그런 다음, 숨을 들이쉬고 꼬리뼈가 골반으로 내려가면서 들어올립니다.
주의 사항 및 금기 사항
다음은 이 아사나를 수행하기 전에 고려해야 할 몇 가지 주의 사항입니다.
- 머리를 바닥에 놓는 것이 어렵거나 불편하면 베개를 사용하여 편안하게 사용할 수 있습니다.
- 설사나 무릎 부상으로 고통받고 있다면 이 아사나를 하지 않는 것이 가장 좋습니다.
- 고혈압 환자는 이 아사나 수행을 피해야 합니다.
초보자를 위한 팁
초보자라면 이 몇 가지 지침이 연습에 도움이 될 것입니다.
- 완전히 의식적으로 몸통 뒤쪽까지 숨을 쉬는 것은 일반적인 관행이 아닙니다. Balasana를 올바른 방법으로 연습하면 그렇게 하는 데 도움이 됩니다.
- 요가 연습을 시작할 때 이 아사나를 연습하여 깊은 앞으로 구부릴 준비를 할 수 있습니다.
포즈 변경
이 아사나의 변형을 시도하려면 손바닥이 위를 향하게 하여 몸통과 나란히 손을 몸 옆에 놓을 수도 있습니다. 이것은 아사나의 이완 지수를 증가시킵니다.
Balasana(어린이 자세)의 이점
- 가슴, 등, 어깨의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
- 이 아사나는 특히 낮 동안이나 운동 중에 어지러움이나 피로가 심한 경우 적극 권장됩니다.
- 이 아사나는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 그것은 신체의 내부 장기를 마사지하고 굴곡시켜 활동적이고 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 이 아사나는 척추를 늘리고 늘리는 데 도움이 됩니다.
- 이 아사나를 머리와 몸통을 받쳐 하면 허리와 목의 통증이 완화된다.
- 발목, 엉덩이, 허벅지 스트레칭에 도움이 됩니다.
- 전신의 혈액순환을 촉진합니다.
- 무릎 부위의 힘줄, 근육 및 인대가 완전히 늘어납니다.
- 올바른 호흡법을 장려하고 몸과 마음을 진정시킵니다.
어린이 자세 뒤에 숨겨진 과학
Balasana는 몸을 이완하고 젊어지게 하는 원기 회복 자세입니다. 등의 스트레칭은 척추를 이완시킵니다. 근육을 진정시켜 특히 등, 목, 어깨의 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 무릎도 펴지고 이완되어 힘줄, 근육, 관절이 치유되고 기능할 준비가 됩니다. 자세는 태아의 자세와 비슷하며 존재에게 육체적, 정신적, 정서적 위안을 제공한다고 합니다.
이 자세는 긍정적인 감정을 진정으로 촉진하여 어린 시절로 돌아가 나쁜 감정과 오만함을 없애줍니다.
준비 포즈
비라사나
후속 포즈
Balasana는 모든 아사나를 선행하거나 따를 수 있는 휴식 자세입니다.
발라사나는 내면의 아이를 끌어내는 기본적인 요가 자세입니다. 그것은 당신의 몸을 완전히 펴고 이완시키는 동시에 성공적으로 당신을 매우 행복하게 만듭니다.
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