Astavakrasana를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까?

아스타바크라아사나 또는 팔각 자세는 아사나입니다. Ashta – 8, Vakra – 곡선/구부리기, Asana – 포즈 발음 – ahsh-tah-vah-krahs-anna

이 아사나는 현자 Ashtavakra에게 헌정되었습니다. 전설에 따르면 Ashtavakra는 아버지가 아직 자궁에 있을 때 아버지를 화나게 하여 저주를 받아 여덟 곳에서 구부러진 상태로 태어났습니다.

이 아사나는 고급 팔 균형이지만 비틀기가 있습니다. 당신이 그것을 볼 때 팔각형 자세는 팔에 균형을 잡는 동안 몸을 배치하는 것이 매우 불가능하고 비뚤어진 방법처럼 보일 수 있습니다.

Ashtavakra는 현명하게 “자신을 자유라고 생각하면 자유롭고, 스스로를 구속이라고 생각하면 구속됩니다.”라고 말합니다. 따라서 이 아사나를 시도할 때 신체적, 정신적 약점이나 한계를 놓아야 한다는 것을 기억해야 합니다. 이렇게 하면 이 자세에 있는 동안 일어나 균형을 잡을 수 있는 공간과 자유를 찾을 수 있습니다.

아스타바크라아사나에 대해 알아야 할 모든 것

아사나를 하기 전에 알아야 할 사항
아스타바크라아사나를 하는 방법
예방 조치 및 금기 사항
초보자를 위한 팁
고급 포즈 변경
8각 자세의 장점
아스타바크라아사나의 과학
준비 포즈
후속 포즈

아사나를 하기 전에 알아야 할 사항

다른 요가 아사나와 마찬가지로 이 아사나를 수행할 때 위와 장이 비어 있어야 합니다. 식사와 연습 사이에 최소 4~6시간의 간격이 있는지 확인하십시오. 이것은 음식을 소화하고 연습을 위한 에너지를 생성하기에 충분한 시간을 줄 것입니다.

또한 아침은 요가 연습에 이상적입니다. 그러나 아침에 요가를 할 수 없다면 저녁도 좋은 시간입니다.

수준: 고급의스타일: 아쉬탕가 요가지속: 60초되풀이: 양쪽에 한번씩스트레칭: 다리, 팔강화: 팔, 손목

아스타바크라아사나를 하는 방법

댄다아사나로 시작하세요. 그런 다음 오른쪽 무릎을 안아 가슴 가까이에 오도록 합니다. 숨을 쉬고 호흡이 엉덩이를 여는 데 도움이 되도록 합니다. 왼쪽 다리는 곧게 펴진 상태를 유지하고 발은 구부려야 합니다.

오른쪽 무릎이 여전히 몸통으로 당겨진 상태에서 손바닥으로 땅을 세게 누르십시오. 이 시점에서 오른쪽 다리는 오른쪽 어깨 뒤에 위치하여 오른쪽 허벅지 뒤쪽이 오른쪽 삼두근에 놓이도록 해야 합니다. 몸의 뒤쪽이 맞물리도록 어깨를 뒤로 당깁니다.

숨을 들이쉬고 손을 밀어 다리와 엉덩이를 땅에서 들어 올립니다. 왼쪽 발목을 오른쪽 발목 위에 묶습니다. 숨을 내쉬고 어깨를 앞으로 가져와 발이 오른쪽 위로 스윙할 때 팔꿈치에 90도 각도를 만듭니다. 다리가 단단하도록 허벅지 안쪽이 오른팔을 쥐어짜도록 합니다.

이 시점에서 코어가 결합되어야 합니다. 균형을 유지하는 데 도움이 되도록 앞 바닥의 어느 지점에서나 시선을 고정할 수 있습니다. 30~60초 정도 자세를 유지했다가 천천히 뗍니다. 호흡을 일정하게 유지하면서 몇 초 동안 휴식을 취하십시오. 오른쪽 다리를 펴고 왼쪽 다리를 접은 상태에서 아사나를 반복합니다.

예방 조치 및 금기 사항

어깨, 손목 또는 팔꿈치에 부상이 있는 경우 이 자세를 피해야 합니다.

초보자를 위한 팁

초보자라면 이 자세에서 균형을 잡기가 어려울 수 있습니다. 이러한 경우 볼스터를 사용하여 엉덩이 바닥과 다리 바깥쪽을 고정할 수 있습니다.

고급 포즈 변경

이 아사나는 고급 자세이므로 더 이상 발전하지 않습니다.

8각 자세의 장점

다음은 아스타바크라아사나의 몇 가지 이점입니다.

팔과 손목을 튼튼하게 해줍니다.
복부 근육을 강화하고 강화하여 소화를 개선합니다.
집중력과 균형을 만드는 데 도움이 됩니다.
그것은 당신의 몸의 스트레스와 불안을 덜어줍니다.
월경 장애와 갱년기 증상이 완화됩니다.
포즈의 도전은 몸과 마음이 훌륭한 연결을 구축하는 데 도움이 됩니다.

아스타바크라아사나의 과학

이것은 처음 봤을 때 상당히 도전적인 자세처럼 보일 수 있습니다. 팔은 엉덩이를 들어 올리고, 몸통은 일종의 푸시업 자세로 낮추고, 다리는 팔을 감습니다. 평화, 평온, 우아함을 유지하면서 몸 전체의 균형을 잡는 것은 상당히 위협적일 수 있습니다. 포즈를 취하는 것이 불가능해 보이더라도 아직 포기하지 마십시오. 먼저 팔과 코어 근력을 강화해야 하며, 시간과 경험을 통해 짜릿함과 권한 부여를 동시에 제공하는 이 아사나에서 완벽을 달성할 수 있을 것입니다.

준비 포즈

UttanasanaChaturanga DandasanaBaddha KonasanaUtthita Parsvakonasana

후속 포즈

Dwi Pada Bhujasana Bhujapidasana

이제 아스타바크라아사나 자세를 수행하는 방법을 알았으니 무엇을 기다리고 계십니까? 매일매일 도전해야만 성장할 수 있습니다. 이 아사나는 마스터하는 작업을 수행하면서 자신을 밀어붙이고 몸과 마음에 대해 새로운 것을 배울 수 있는 기회를 제공합니다.