Ardha Matsyendrasana를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까

Ardha Matsyendrasana, Half Lord of the Fishs Pose, Half Spinal Twist Pose 또는 Vakrasana는 아사나입니다. 산스크리트어: अर्धमत्स्येन्द्रसन; Ardha – 절반, Matsyendra – 물고기의 왕, Asana – 포즈; 발음: ARE-dah MAT-see-en-DRAHS-anna

이 아사나는 요가 수행자 Matsyendranath의 이름을 따서 명명되었습니다. 이름은 반을 의미하는 산스크리트어 ‘ardha’, 물고기를 의미하는 ‘matsya’, 왕을 의미하는 ‘Indra’, 자세를 의미하는 asana에서 따온 것입니다. 이 아사나를 Vakrasana라고도 합니다. ‘바크라’는 산스크리트어로 꼬인다는 뜻이다. 이 아사나의 다른 이름으로는 Half Lord of the Fishs Pose와 Half Spinal Twist가 있습니다. 그것은 앉아있는 척추 비틀기이며 많은 변형이 있습니다. 이 자세는 하타 요가 프로그램에서 사용되는 12가지 기본 아사나 중 하나입니다.

Ardha Matsyendrasana에 대해 알아야 할 모든 것

이 아사나를 하기 전에 알아야 할 사항
Ardha Matsyendrasana를하는 방법
주의 사항 및 금기 사항
초보자를 위한 팁
고급 포즈 변형
하프 척추 트위스트의 이점
Ardha Matsyendrasana 뒤에 숨겨진 과학
준비 포즈
후속 포즈

이 아사나를 하기 전에 알아야 할 사항

이 아사나는 아침에 가장 먼저 수행하거나 식사 후 적어도 4~6시간 후에 수행해야 합니다. 이 아사나를 수행할 때 위장과 창자는 비어 있어야 합니다. 음식은 연습 중에 소비할 수 있는 충분한 에너지가 있도록 소화되어야 합니다.

수준: 기초적인
스타일: 하타 요가
지속: 30~60초
되풀이: 오른쪽에서 먼저 하고 왼쪽에서 하세요.
스트레칭: 엉덩이, 어깨, 목
강화: 척추, 소화기 계통, 비뇨기 계통, 생식계

Ardha Matsyendrasana를하는 방법

다리를 쭉 뻗고 똑바로 앉습니다. 발이 함께 놓여 있고 척추가 완전히 직립되었는지 확인하십시오.
이제 왼쪽 발의 뒤꿈치가 오른쪽 엉덩이 옆에 오도록 왼쪽 다리를 구부립니다. 원한다면 왼쪽 다리를 쭉 뻗은 상태를 유지할 수도 있습니다.
그런 다음 오른쪽 다리를 무릎 위에 올려 왼쪽 무릎 옆에 놓습니다.
허리, 목, 어깨를 오른쪽으로 비틀고 시선은 오른쪽 어깨에 둡니다. 척추가 똑바로 세워졌는지 확인하십시오.
스트레칭을 늘리거나 줄이기 위해 팔을 배치할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 하지만 간단하게 하려면 오른손을 뒤에 놓고 왼손을 오른쪽 무릎 위에 놓으면 됩니다.
천천히, 그러나 깊게 숨을 내쉬면서 30~60초간 자세를 유지합니다.
숨을 내쉬고 오른손을 풀고 허리, 가슴, 마지막으로 목을 놓습니다. 똑바로 앉아 휴식을 취하십시오.
반대쪽도 같은 방법으로 반복한 후 숨을 내쉬며 앞쪽으로 돌아온다.

주의 사항 및 금기 사항

이제 반 척추 비틀기 자세를 수행하는 방법을 알았으므로 이 아사나를 수행할 때 명심해야 할 몇 가지 주의 사항을 살펴보겠습니다.

이 아사나는 복부에 강한 비틀림을 수반하므로 임신과 월경 중에는 피해야 합니다.
최근에 복부, 심장 또는 뇌 수술을 받은 사람들은 이 아사나를 수행해서는 안 됩니다.
탈장이나 소화성 궤양이 있는 사람은 이 아사나를 공인 요가 강사의 감독하에 신중하게 수행해야 합니다.
경미한 디스크 문제가 있는 사람들은 이 아사나의 이점을 누릴 수 있습니다. 그러나 그들은 감독하에 의사의 승인을 받아야 합니다. 심각한 척추 문제나 심각한 디스크 문제가 있는 경우 이 아사나를 피하는 것이 가장 좋습니다.

초보자를 위한 팁

이 포즈의 다양한 손 변형으로 인해 초보자가 적응하기가 상당히 어려울 수 있습니다. 먼저 이불을 꼭 깔고 이 자세를 연습하세요. 다음으로, 손과 팔 변형을 시도하기 전에 한쪽 팔로 올린 다리를 감싸고 허벅지를 몸통에 안아주세요. 연습을 통해 다른 변형을 시도할 수 있습니다.

고급 포즈 변형

이것은 스트레칭을 심화하기 위해 시도할 수 있는 고급 자세입니다.

엉덩이와 척추가 충분히 유연하다면 왼팔을 오른쪽 허벅지 바깥쪽으로 가져올 수 있습니다.
다리를 제자리에 두고 숨을 내쉬고 시선을 오른쪽으로 돌립니다.
위쪽 넓적다리에서 멀어지고 왼쪽 팔꿈치를 구부려 오른쪽 위쪽 넓적다리 바깥쪽을 누르십시오.
이제 몸통을 허벅지에 대고 어깨 뒤쪽이 무릎을 누를 때까지 왼쪽 팔의 바깥쪽 다리를 움직입니다.
팔꿈치는 구부린 상태를 유지하고 손은 천장을 향해 올립니다. 등을 약간 굽히도록 몸을 기울이십시오. 견갑골은 등에 대해 단단해야 합니다. 흉골 상단을 통해 상체 전면을 들어 올리십시오.

하프 척추 트위스트의 이점

이것은 Ardha Matsyendrasana의 놀라운 이점입니다.

이 아사나는 척추를 더 유연하게 만듭니다. 척수 신경을 강화하고 척수 기능을 개선합니다.
이 아사나는 몸의 한쪽 근육을 스트레칭하고 반대쪽 근육을 압축하는 데 도움이 됩니다.
이 아사나는 척추 사이의 뻣뻣함과 요통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
이 아사나는 미끄러진 디스크를 치료하는 데 도움이 됩니다.
비틀기 시작하면 복부 기관을 마사지하므로 소화액이 증가하고 소화 시스템의 기능이 향상됩니다.
이 아사나는 췌장을 마사지하고 자극하는 데 도움이 되므로 당뇨병으로 고통받는 사람들에게 도움이 됩니다.
이 아사나는 아드레날린과 담즙의 분비를 조절하는 데 도움이 됩니다.
아사나는 등에 갇힌 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
또한 가슴을 열고 폐에 산소 공급을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
고관절의 관절을 풀어주고 경직도 풀어줍니다.
혈액순환을 좋게 하고 혈액을 맑게 하며 내장을 해독한다.
이 아사나는 골반 부위로의 혈액 순환을 증가시켜 영양분, 혈액 및 산소를 공급하고 비뇨기 계통뿐만 아니라 생식 기관의 건강을 개선합니다.
이 아사나는 또한 요로 감염을 치료하는 데 도움이 됩니다.
이 아사나는 월경 장애에도 도움이 됩니다.

Vakrasana 뒤에 숨겨진 과학

힘들고 도전적인 운동 후에 Ardha Matsyendrasana와 같은 트위스트는 극도로 이완될 수 있습니다. 그러나 이 자세는 또한 강화되고 놀라운 이점이 많이 있습니다. 따라서 이 아사나를 할 때 너무 안주하지 마십시오. 포즈를 취하는 것은 쉽지만 진정한 장점은 비틀기 동작에 있습니다. 숨을 깊게 들이마시면서 몸통 근육을 수축하고 척추를 늘리고 회전시키면 큰 효과를 볼 수 있습니다.

의식을 갖고 단계별로 Ardha Matsyendrasana의 이점을 얻기 위해 노력하십시오. 이 아사나는 바깥쪽 엉덩이와 허벅지를 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 또한 몸의 측면을 따라 힘을 키우면서 어깨와 가슴의 앞쪽을 열어줍니다. 비틀면 척추 사이에 있는 스폰지 디스크를 짜내고 수분을 공급하여 척추를 건강하게 유지할 수 있습니다. 이것들은 나이가 들면서 압축되는 경향이 있습니다.

이 아사나를 하는 동안 구부정한 자세를 취하거나 구부정한 자세를 취하지 않도록 하세요. 그러면 가능한 척추 회전 정도가 제한될 것입니다. 깊이 비틀기 위해서는 척추를 길게 하고 척추 사이에 충분한 공간을 확보해야 합니다. 호흡을 사용하여 스트레칭을 심화하십시오. 숨을 들이쉬고 늘리고, 숨을 내쉬고 더 깊이 비틀어 보세요.

이 아사나를 헌신적으로 수행한다면 이 뿌리 깊은 비틀림이 현실에 맞서고 엉덩이, 척추, 심지어 마음에 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 알려줄 수 있습니다. 복부 팽만과 호흡이 수축되거나 근육이 뻣뻣한 경우를 고려할 수 있습니다.

준비 포즈

Baddha KoṇāsanaJanusirsasanaVirasanaBharadvaja’s TwistSupta Padangusthasana

후속 포즈

파스치모타나아사나야누시르아사나

이 아사나와 같이 몸을 깊게 비틀면 유익할 뿐만 아니라 이완됩니다. 트위스트를 풀고 나면 정신적, 육체적, 감정적으로 어떤 감정을 느끼는지 알게 될 것입니다.