심박수 변동성(또는 HRV)은 최신 건강 측정입니다. COVID-19에 대한 여러 연구를 포함하여 운동 선수가 훈련을 최적화하고 건강을 예측하는 데 사용하고 있습니다. Apple Watch는 이를 자동으로 추적합니다. 여기에 대해 알아야 할 사항과 중요한 이유가 있습니다.
메모: 이 글의 저자는 의사가 아닙니다. Apple Watch의 기능을 설명하는 기술 문서입니다. 건강에 대해 우려 사항이 있으면 의사에게 문의하십시오.
HRV란 무엇입니까?
심박수 변동성은 두 심장 박동 사이의 시간이 박동마다 얼마나 변하는지를 측정한 것입니다. 호흡, 소화 및 기타 무의식적인 신체 기능을 담당하는 자율 신경계(ANS)에 의해 제어됩니다.
ANS에는 교감 신경계(SNS)와 부교감 신경계(PNS)의 두 가지 큰 하위 구성 요소가 있습니다. SNS는 스트레스에 반응하고 신체의 “투쟁-도피” 반응을 조절합니다. 반면에 PNS는 신체의 “섭식 및 번식” 및 “휴식 및 소화” 반응을 제어합니다. 모든 것이 정상일 때 일어나는 일입니다.
HRV는 ANS 활동을 측정하는 방법입니다. SNS가 활성화되어 있을 때, 즉 잠을 충분히 자지 못했을 때, 파트너와 싸우거나 약간의 스트레스를 받을 때 PNS가 활성화되었을 때보다 심장 박동의 변화가 더 적습니다. 긴장을 풀고 차가워지면 심장 박동수가 조금 더 빨라집니다.
물론 스트레스가 HRV에 영향을 미치는 유일한 것은 아닙니다. 나이, 성별, 유전, 수분 공급, 운동, 질병 및 더 많은 것들이 영향을 미칩니다. 스트레스는 그것을 할 수 있는 큰 요인 중 하나일 뿐입니다.
좋은 HRV 측정이란 무엇입니까?
HRV와 관련하여 절대적인 것은 없으며 개별적인 추세만 있을 뿐입니다.
일반적으로 HRV가 높을수록 HRV가 낮을 때보다 더 편안하고 스트레스를 덜 받는다는 의미입니다. 그러나 한 사람에게는 비정상적으로 낮은 HRV가 다른 사람에게는 높을 수 있습니다. 심박수 추적기 제조업체인 Whoop은 사이트에 다양한 연령대의 사람들에 대한 값의 중간 50%를 보여주는 유용한 그래프가 있습니다. 이는 상당히 넓은 범위입니다.
대신, 당신이 찾고 있는 것은 HRV의 변화입니다. HRV가 며칠 동안 낮아지면 평소보다 스트레스를 많이 받고 잠을 잘 자지 못하거나 심지어 아플 수도 있습니다. 또는 운동을 너무 열심히 해서 하루나 이틀을 쉬어야 할 수도 있습니다.
Apple Watch의 HRV 측정은 얼마나 정확합니까?
Apple Watch를 전용 심박수 추적기와 비교한 연구에 따르면 꽤 정확합니다. 의사의 ECG는 항상 최고의 표준이 될 것이지만, 적어도 광범위한 추세에 관한 한 Apple Watch가 완전히 기초에서 벗어나지 않았다고 가정할 수 있습니다.
Apple Watch로 HRV를 확인하는 방법
Apple Watch는 하루 종일 심박수를 추적하는 동안 HRV를 자동으로 추적합니다. 비트 사이의 변화를 측정하는 몇 가지 다른 방법이 있지만 Apple Watch는 밀리초 단위의 값을 제공하는 SDNN을 사용합니다.
데이터를 보려면 iPhone에서 “건강” 앱을 열고 찾아보기 > 심장 > 심박수 변동성으로 이동하십시오.
여기에서 HRV의 그래프를 볼 수 있습니다. “D”를 탭하면 일일 측정값, “W”를 탭하여 한 주의 평균, “M”을 탭하면 지난 달, “Y”를 탭하여 지난 1년 동안의 추세를 볼 수 있습니다.
Welltory와 같은 타사 앱도 있어 데이터를 더 깊이 파고들 수 있습니다.
걱정된다면 의사에게 연락하세요
HRV는 점점 더 대중적인 건강 측정법이지만 여전히 매우 난해하고 이에 대해 수행해야 할 연구가 많이 있습니다. 우리는 종교적으로 모니터링하는 것의 이점에 대해 대담한 주장을 하는 출처에 연결하는 것을 매우 조심했습니다.
현재로서는 Apple Watch가 이를 추적하지만 그 외에는 거의 수행하지 않습니다. 그것은 미래에 바뀔 수 있습니다. 그래도 HRV를 계속 주시하고 일상 생활을 계속하면서 활동과 수면 수준에 따라 시간이 지남에 따라 HRV가 어떻게 변하는지 확인할 수 있습니다.
물론, 보고 있는 것이 걱정된다면 즉시 의사에게 연락하십시오.
