Apple Watch에서 모든 활동을 추적하는 방법과 이유

체육관에서 운동하는 여성의 팔에 달린 Apple Watch. — 카누트 사진/Shutterstock.com

Apple Watch에서 걷기, 달리기 및 자전거 타기를 추적할 수 있다는 것을 알고 있을 수 있지만 smartwatch는 더 많은 활동을 모니터링할 수 있습니다. 이것은 이동 및 운동 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 전반적인 체력을 향상시키도록 동기를 부여하는 데 도움이 됩니다.

활동을 추적하는 이유는 무엇입니까?

Apple Watch는 하루 종일 소모되는 에너지의 양을 추적하기 위해 지속적으로 움직임과 심박수를 모니터링합니다. 이것은 일어나서 움직여서 달성 가능한 양의 에너지를 시도하고 소비하는 일일 챌린지인 Move 목표를 향해 나아갑니다.

수동적 에너지 추적이 유용하지만 Apple Watch는 운동 앱을 사용하여 모니터링할 때 에너지 소비를 훨씬 더 정확하게 추적합니다. 올바른 운동을 선택하면 더 정확하고 관대한 활성 에너지 소모량을 얻을 수 있습니다.

운동하는 동안 Apple Watch는 심박수 및 혈액 산소와 같은 항목을 더 밀접하게 추적하므로 더 많은 배터리를 사용합니다. 일부 운동 유형은 경로를 추적하므로 GPS가 작동합니다. 얼마나 열심히 일하고 있는지, 얼마나 빨리 움직이고 있는지, 키와 체중과 같은 다른 측정항목으로 얼마나 멀리 갔는지 평균함으로써 전반적인 건강에 대한 더 나은 그림을 구축할 수 있습니다.

더 많은 데이터를 기록할수록 활동 수준에 대한 더 많은 통찰력을 얻을 수 있습니다. 이렇게 하면 VO₂ 최대값, 걷는 심박수 평균의 변화, 평균 일일 운동 시간(분) 또는 도보 거리 측면에서 상승 또는 하락 추세인지 여부를 사용하여 심장 강화 피트니스 수준을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 데이터는 당신이 발전하고 있고 계속 나아가야 한다는 것을 개선하거나 재확인하도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. Apple Watch는 의료 기기만큼 심박수 또는 혈액 산소 추적 측면에서 정확하지 않다는 점을 염두에 두더라도 의료 전문가와 특정 측정항목을 공유할 수도 있습니다.

Apple Watch는 상당히 정확한 활동 추적기입니다.

Apple Watch는 라이프스타일 기기입니다. VO₂ max 및 심박수 측정을 측정하기 위해 운동을 추적하는 더 정확한 방법이 있지만 여기에는 안면 마스크를 착용하고 모니터에 연결하는 것이 포함됩니다. Apple Watch는 손목에 차기 때문에 가장 정확한 키트는 아니지만 충분하다 대부분의 사람들이 전반적인 피트니스 수준에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다.

Apple Watch의 정확도를 향상시키기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일은 건강 앱에서 건강 세부 정보와 신체 치수를 입력하는 것입니다. 여기에는 생년월일, 성별, 키 및 체중과 같은 정보가 포함됩니다.

이렇게 하려면 건강 앱을 실행하고 화면 오른쪽 상단 모서리에 있는 사용자 아이콘을 탭합니다. 프로필에 생년월일과 성별을 추가한 다음 메인 메뉴로 돌아가 “신체 측정” 카테고리를 선택합니다. 여기에 키와 몸무게를 추가하면 됩니다.

올바른 운동 유형을 선택하는 것도 중요합니다. 야외 달리기나 사이클과 같이 경로를 완료하는 운동의 경우 속도와 같은 지표를 사용하여 부여해야 하는 활성 에너지의 양을 측정할 수 있습니다. 대부분의 정적 운동 유형은 빠르게 걷는 것과 같은 속도로 에너지를 제공하지만 Watch가 심박수 증가를 감지하여 더 열심히 일하고 있다고 의심하는 경우 그에 따라 에너지가 제공됩니다.

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야외 활동에서 경로 추적

틀림없이 운동 앱의 가장 유용한 기능 중 하나는 대부분의 야외 활동에서 경로를 추적하는 기능입니다. 여기에는 걷기, 하이킹, 달리기, 사이클링, 수영, 휠체어 운동이 포함됩니다. 운동이 진행되는 동안 선택한 측정 단위를 기반으로 평균과 평균 또는 현재 속도도 얻을 수 있습니다.

경로를 완료하면 iPhone의 피트니스 앱에서 경로를 검토할 수 있습니다(표시되는 데 1-2분 정도 걸릴 수 있으므로 즉시 표시되지 않더라도 당황하지 마십시오). 운동을 탭한 다음 페이지 하단으로 스크롤하고 “지도”를 탭하여 경로를 확인하십시오. 이것은 히트맵으로 표시되며, 녹색 부분은 속도가 가장 높았던 부분을 나타내고 빨간색 부분은 속도가 느리거나 완전히 멈춘 부분을 나타냅니다.

불행히도 경로 기반의 모든 활동이 GPS 데이터로 추적되는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 개방형 “기타” 운동에 의존하기 때문입니다. 여기에는 “패들 스포츠” 레이블에 속하는 카약이나 카누와 같은 야외 활동이 포함됩니다. 평균 속도 또는 분할이 운동 개요에 표시되지 않으면 운동이 경로를 모니터링하지 않는다는 것을 알 수 있습니다.

다행히 많은 타사 앱에서 카약을 비롯한 추가 활동을 추적할 수 있습니다. 예를 들어 Strava를 사용하여 패들링 운동을 추적하고 Strava 설정에서 “건강에 보내기”를 활성화하여 운동 데이터를 Apple의 건강 앱으로 자동으로 내보낼 수 있습니다. 즉, 소모된 활성 에너지를 놓치지 않고 나중에 경로를 확인하는 데 사용할 수 있는 지도(분할 시간 참조)가 제공됩니다.

거의 모든 다른 항목도 추적

Apple Watch가 추적하는 많은 추가 활동은 사실상 개방형 심박수 추적기인 “기타” 운동 템플릿을 사용합니다. 심박수가 높을수록 더 많은 활성 에너지가 제공되므로 가장 정확한 유형의 추적이 아닐 수 있습니다.

그러나 땀을 흘리며 Apple Watch에서 인정을 받고 싶다면 이러한 운동은 여전히 유효합니다. 운동 앱을 시작하고 목록 맨 아래로 스크롤하여 “운동 추가”를 탭한 다음 목록에서 하나를 선택하면 대부분의 운동에 액세스할 수 있습니다.

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선택할 수 있는 모든 종류의 이상하고 멋진 운동 유형이 있습니다. 여기에는 다음과 같은 게임을 위한 피트니스 게임이 포함됩니다. 링핏 어드벤처 스위치 또는 비트 세이버 VR에서는 댄스 플로어에서 땀을 흘리며 운동할 때 사용할 수 있는 소셜 댄스와 태극권, 킥복싱, 복싱 및 기타 무술을 위한 별도의 레이블이 있습니다.

호주 축구(Aussie Rules), 미식 축구(Gridiron), 축구, 크리켓, 럭비, 배구 및 하키를 포함한 많은 팀 스포츠가 포함됩니다. 이들 중 많은 운동이 활동을 추적하기 위해 “기타” 운동 유형을 사용하고 활동을 더 잘 추적할 수 있도록 생활을 더 쉽게 하기 위해 레이블이 있다는 것을 기억하십시오.

피트니스 앱으로 이동하고 운동에서 “더 보기”를 탭한 다음 오른쪽 상단 모서리에 있는 “모든 운동”을 탭하여 운동 유형별로 필터링합니다. 건강 > 활동 > 운동에서 운동에 할애한 평균 시간도 확인할 수 있습니다.

취향에 맞게 운동 맞춤 설정

일부 운동 유형은 운동하는 동안 표시되는 개요가 다른 정보를 표시하도록 사용자 정의할 수 있습니다. 이렇게 하려면 iPhone에서 Watch 앱을 연 다음 운동 > 운동 보기를 탭하고 활동을 선택합니다. 불행히도 대부분은 변경할 수 없지만 Apple이 다양한 활동에 대해 보다 정확한 추적 기능을 추가하기 위해 노력하고 있으므로 향후 개선될 수 있습니다.

야외 사이클링, 야외 달리기, 하이킹, 걷기에는 모두 교체할 수 있는 유용한 기능이 있습니다. 예를 들어, 자전거를 타는 동안 현재 속도, 평균 속도, 고도 증가 및 이동 거리를 표시하도록 선택할 수 있습니다. 특정 측정항목이 유용하지 않으면 다른 측정항목으로 바꾸십시오.