멀티태스킹은 ADHD에 도전적일 수 있는 기술인 작업에서 작업으로 우선순위를 정하고 정신적으로 전환하는 것을 포함합니다.
빠르게 변화하는 멀티태스킹 중심의 세상에서 여러 작업을 효과적으로 처리하는 능력은 종종 귀중한 기술로 간주됩니다.
그러나 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)가 있는 개인의 경우 멀티태스킹과 인지 능력 간의 관계는 다소 복잡합니다.
이것은 다음과 같은 질문을 제기합니다. ADHD를 가진 개인은 부주의와 충동의 근본적인 증상으로 인해 멀티태스킹에서 더 많은 어려움에 직면합니까?
멀티태스킹이란 무엇입니까?
멀티태스킹은 여러 작업이나 활동을 동시에 또는 빠르게 연속적으로 수행하는 능력을 말하며 종종 주의를 전환합니다. 인지적 유연성, 작업 우선순위 지정, 주의력 제어 및 작업 간에 초점을 이동하는 능력이 필요합니다.
멀티태스킹은 업무 환경, 교육 환경, 일상 등 다양한 환경에서 발생할 수 있으며, 끊임없는 연결과 정보 과부하가 특징인 현대 사회에서 점점 보편화되고 있습니다.
멀티태스킹의 예로는 컴퓨터에서 작업하는 동안 팟캐스트를 듣거나 저녁을 요리하는 동안 전화 통화를 하는 사람이 있을 수 있습니다.
ADHD가 있는 사람들에게 멀티태스킹이 더 어렵습니까?
ADHD를 가진 개인은 멀티태스킹과 복잡한 관계를 가지고 있습니다.
한편으로는 주의력 장애, 충동성 및 과잉 행동을 포함한 ADHD의 특성으로 인해 동시에 여러 작업을 효과적으로 저글링하는 것이 어려울 수 있습니다. 이로 인해 효율성이 떨어지고 오류가 증가하며 생각과 행동을 정리하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 새롭고 흥미로운 자극에 대한 끊임없는 탐색은 멀티태스킹 환경에서 변화하는 요구에 직면했을 때 일정 수준의 편안함에 기여할 수 있습니다. 참신함 추구에 대한 이러한 자연스러운 성향과 작업 전환 성향은 서로 다른 활동 사이를 쉽게 전환할 수 있도록 합니다.
그러나 이러한 성향에도 불구하고 멀티태스킹은 여전히 생산성과 의사 결정의 상당한 저하를 초래할 수 있기 때문에 여전히 어려운 일입니다.
2011년 연구에서는 ADHD가 있는 남성 45명과 ADHD가 없는 성인 42명의 멀티태스킹 능력을 조사했습니다.
놀랍게도, 결과는 ADHD를 가진 성인이 표준화된 작업에서 손상된 멀티태스킹 성능을 나타내지 않았으며, 실행 기능의 결함이 이 특정 맥락에서 멀티태스킹에 크게 영향을 미치지 않을 수 있음을 시사합니다.
그럼에도 불구하고 ADHD가 있는 성인은 자주 전환하거나 모니터링할 필요 없이 한 번에 한 가지 작업에 집중하는 조건에서 더 나은 기분과 더 높은 동기 부여를 보고했습니다.
이것은 산만함을 최소화하고 집행 통제의 요구를 줄이는 작업 구조가 기분과 동기 부여 측면에서 ADHD를 가진 개인에게 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
ADHD가 있는 사람들은 작업을 전환하는 데 문제가 있습니까?
ADHD가 있는 사람들은 종종 자기 방해에 관여하고 참신함을 추구하고 주의를 전환하는 경향이 있지만 여전히 작업 간에 전환하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
이는 현재 작업에서 벗어나 정신적으로 새로운 작업으로 이동하고 필요한 인지 및 행동 조정을 시작하는 데 어려움이 있기 때문일 수 있습니다.
ADHD는 멀티태스킹에 어떤 영향을 미칩니까?
ADHD는 멀티태스킹 능력에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 멀티태스킹은 주의를 나누고, 작업의 우선순위를 정하고, 다른 활동 간에 신속하게 초점을 전환해야 합니다.
이러한 특성은 작업 관련 정보를 유지 및 관리하고, 작업을 구조화 및 조정하고, 멀티태스킹 중 충동적인 산만함에 저항하는 능력에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
ADHD로 생산성을 높이는 팁
다음은 ADHD와 함께 생활할 때 생산성을 높이는 몇 가지 요령입니다.
- 구조화된 루틴을 설정합니다. 작업, 휴식 및 기타 활동을 위한 특정 시간을 포함하는 일일 일정을 만듭니다.
- 작업을 더 작고 관리 가능한 단계로 나누기: 큰 작업은 압도적으로 느껴지고 미루게 만들 수 있습니다. 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 나누면 덜 벅차고 쉽게 대처할 수 있습니다.
- 시각적 알림 및 정리 도구 사용: 달력, 할 일 목록 또는 작업 보드와 같은 시각적 신호를 사용하여 체계적으로 유지하고 중요한 마감일과 작업을 기억할 수 있습니다.
- 산만함 최소화: 잠재적인 산만함을 줄여 집중에 도움이 되는 환경을 만듭니다. 여기에는 조용한 작업 공간을 찾고 잡음 제거 헤드폰을 사용하는 것이 포함될 수 있습니다.
- 타이머 및 시간 차단 기술 사용: 타이머를 설정하거나 포모도로 기법(정해진 시간 동안 작업한 후 짧은 휴식)을 사용하여 작업을 집중적이고 관리 가능한 간격으로 나눕니다.
결론
일률적인 답은 없지만, 연구에 따르면 ADHD의 변경된 실행 제어 및 주의 프로세스는 동시에 여러 작업을 효과적으로 관리하고 조정하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
ADHD가 당신의 잠재력을 정의하거나 멀티태스킹 세계에서 성공할 수 있는 능력을 제한하지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그 과정에서 어려움이 있을 수 있지만 창의성, 적응력 및 탄력성과 같은 고유한 강점을 수용하는 것이 중요합니다.
