에 따르면
ADHD를 가진 사람들은 다른 증상들 중에서 쉽게 주의가 산만해지고, 초점을 맞추는 데 문제가 있거나, 기억력 문제가 있을 수 있습니다.
당신이 ADHD를 가지고 있다면, 그 상태의 인지적, 정서적 구성요소가 당신의 물리적 환경으로 흘러들어간다는 것을 알아차렸을 것입니다. 특히 ADHD를 앓고 있는 일부 사람들은 자신의 공간을 정리하고 깨끗하게 유지하는 데 어려움을 느낍니다.
당신은 궁금해 할 것입니다. 이것은 단지 성격 특성입니까 아니면 ADHD를 갖는 직접적인 결과입니까? 그리고 도움이 될 만한 것이 있습니까?
여기까지 우리가 ADHD를 가진 사람들의 지저분함의 만연, 이것이 일어날 수 있는 이유, 그리고 정리를 위한 전략에 대해 알고 있는 것입니다.
메시와 ADHD
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손상된 작업 기억은 조직 기술에 부정적인 영향을 미쳐 특정 목표를 향한 행동을 계획하고 수행하는 것을 어렵게 만듭니다.
ADHD의 인지 효과로 인해 숙제나 약속 예약과 같은 작업을 끝내는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 여기에는 방이나 사무실과 같은 물리적 공간 구성과 관련된 작업도 포함될 수 있습니다.
예를 들어, 세탁을 했지만 접지 않았기 때문에 일주일 내내 바닥에 놓여 있을 수 있습니다. 또는 몇 가지 창의적인 프로젝트를 시작하고 해당 요소를 방치하여 방을 어지럽힐 수 있습니다. 당신은 또한 끊임없이 물건을 잘못 놓는 자신을 발견할 수도 있습니다.
혼란과 ADHD 사이에는 강한 연관성이 있습니다. 그만큼
ADHD가 있는 모든 사람이 자신의 공간에서 지저분하거나 무질서한 경향을 경험하지는 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그리고 어떤 사람들에게는 ADHD에 대한 특정 치료 및 관리 전략이 더 조직화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
물론, 무질서하고 ADHD가 없을 수도 있습니다. 바쁜 일정, 삶의 스트레스, 기타 정신 건강 상태, 또는 단순히 정리에 대한 관심 부족도 방을 지저분하게 만들 수 있습니다.
ADHD 진단을 받기 위해서는 혼란스럽거나 건망증이 있는 것 외에 더 많은 증상이 필요합니다.
ADHD의 기타 징후 및 증상
우리가 확립한 바와 같이, 쉽게 산만해지고, 집중하는 데 어려움을 겪으며, 건망증은 ADHD의 일반적인 증상입니다.
ADHD의 다른 징후는 다음과 같습니다.
- 충동 조절에 어려움을 겪는다
- 가만히 앉아 있는 데 문제가 있음; 안절부절
- 사람들이 말하거나 일하는 동안 방해하기
- 지나치게 말하다
- 참을성이 없거나 차례를 기다리는 것이 어렵다
- 세부 사항을 놓치거나 빈번한 실수
ADHD를 가진 사람들은 종종 다른 동시 발생 상태로 진단됩니다. 여기에는 불안, 우울증, 특정 학습 또는 행동 장애가 포함됩니다.
ADHD를 가진 사람들은 또래보다 사회화하기가 더 어렵다는 것을 알 수 있습니다. 그들은 또한 자폐 스펙트럼 장애를 가질 가능성이 더 높습니다.
조직 개선을 위한 팁
조직화에 어려움을 겪는 ADHD 환자라면 시도할 수 있는 전략이 많이 있습니다.
젊은 사람들의 경우 다음을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 특정 일일 일정이나 일과를 따르다
- 일상 용품을 보관할 특정 장소를 따로 마련하십시오.
- 숙제, 테스트 또는 이벤트를 추적하기 위해 물리적 플래너 및 주최자를 사용합니다.
- 부모와 교사로부터 따라야 할 명확하고 일관된 규칙을 얻습니다.
- 조직을 유지하기 위해 긍정적인 강화를 받다
성인의 경우 규칙적인 일과를 우선시하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 일정을 잡을 때는 항상 종이나 디지털 달력을 사용하십시오.
- 자신을 위해 미리 알림 메모를 남깁니다(또는 휴대전화/컴퓨터에서 미리 알림 예약).
- 청구서, 서류 작업, 열쇠에 대한 특정 장소 지정
- 큰 작업을 작은 단계로 나누기(그리고 그 과정에서 성취를 축하함)
이러한 전술은 ADHD를 관리할 때 일부 구조와 지원을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 일반적으로 ADHD가 없는 사람들도 잘 정리된 달력과 깔끔한 공간이 생산성과 마음의 평화에 도움이 된다고 생각합니다.
ADHD 치료
ADHD에 대한 치료법은 없지만 증상을 관리하는 데 도움이 되는 치료 옵션이 있습니다. ADHD에 대해 가장 일반적으로 처방되는 두 가지 치료법은 약물과 요법이며 종종 조합됩니다.
요법
대화 요법과 행동 요법 모두 ADHD 증상에 도움이 될 수 있습니다. 치료는 압도적인 경험과 감정을 처리하고 삶의 스트레스를 해소할 수 있는 안전한 공간을 만들고 대처 기술을 연습하는 데 도움이 될 수 있습니다.
대화 요법에서 개인은 ADHD가 제시하는 문제에 대해 논의하고 증상을 관리하는 방법을 찾기 위해 치료사와 협력할 수 있습니다. 행동 치료는 사고 패턴과 습관에 대한 이러한 이해를 행동으로 옮기는 데 도움이 됩니다.
면허가 있는 치료사와 협력하는 것 외에도 온라인 및 대면에서 ADHD 환자를 위한 지원 그룹도 있습니다.
약물
각성제와 비 각성제는 ADHD 치료에 사용되는 두 가지 주요 유형의 약물입니다.
중추 신경계(CNS) 자극제는 가장 일반적으로 처방되는 ADHD 약물이며 도파민과 노르에피네프린 수치를 증가시켜 작용합니다. 이러한 유형의 약물의 예로는 Ritalin 및 Adderall이 있습니다. 이러한 약물은 피로를 줄이고 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
각성제가 효과가 없거나 불쾌한 부작용을 일으키면 비자극성 약물이 대신 처방될 수 있습니다. 이러한 약물은 작동하는 데 시간이 더 오래 걸리고 뇌에 더 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 비 각성제의 예로는 Strattera와 Wellbutrin이 있습니다.
ADHD 치료제에 대해 자세히 알아보십시오.
ADHD 치료에 사용되는 약물은 개인이 집중하고 충동을 더 잘 통제하도록 돕는 것과 같은 많은 이점을 가질 수 있지만 부작용도 올 수 있습니다. 잠재적인 치료 요법의 장단점을 의사와 상의하십시오.
부작용 약물 상호 작용을 피하기 위해 복용 중인 다른 약물에 대해 항상 의사에게 알리십시오.
라이프스타일 변화
치료 및 약물 치료 외에도 고려하거나 우선 순위를 정할 수 있는 다양한 생활 방식 조정이 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 매일 신체 활동을 하기
- 균형 잡힌 식단 섭취
- 충분한 수면을 취하기
- 귀하 또는 어린이의 화면 시간 제한
- 마음챙김 명상 또는 요가 연습
테이크아웃
집중력을 잃거나 건망증이 생기는 것은 ADHD의 일반적인 증상입니다. 이것들은 다른 요인들 중에서도 공간을 깨끗하고 체계적으로 유지하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다.
당신의 ADHD를 관리하는 것은 혼란을 야기하는 생각과 행동 패턴을 인식하고 적응하기 위해 대처 기술을 사용하는 법을 배우는 가장 좋은 방법입니다. 치료, 약물 치료 및 생활 방식의 변화는 모두 ADHD 치료에 효과적인 접근 방식입니다.
업무를 계속 수행하고 조직을 장려하는 데 도움이 되는 간단한 연습 팁도 있습니다. 신뢰할 수 있는 일정을 유지하고, 메모를 남기고, 중요한 항목을 항상 같은 장소에 보관하는 것이 모두 도움이 될 수 있습니다.
현재 어수선하고 일정에 문제가 없더라도 ADHD를 관리하면 더 안전하고 통제할 수 있다고 느낄 수 있습니다.
당신이 ADHD의 증상을 경험하고 있는지 걱정이 되거나 증상이 삶의 질을 방해하는 경우 의사와 상담하십시오.
