당신은 전 애인의 결혼식에서 뒷자리로 미끄러져 들어가 눈에 띄지 않기를 바라지만, 자신이 벌거벗은 것을 깨닫는다. 직장에서 큰 발표를 하려고 입을 벌리고 있는데 갑자기 이빨이 다 빠진다. 또는 한 번도 참석한 적이 없는 수업의 기말고사를 치르고 있습니다.
잠에서 깨어나 꿈을 꾸고 있다는 것을 깨달을 때 이미지는 빠르게 사라지지만 이미지가 불러일으키는 감정은 아침까지 남아있을 수 있습니다.
모든 사람은 꿈을 꾸고, 우리의 꿈 중 많은 부분이 공통 주제를 공유하지만, 매일 밤의 이야기는 기억, 상상력, 감정의 조각을 함께 엮어 독특하고 개인적인 것입니다. 전문가들은 설득력 있는 이론을 가지고 있지만, 왜 우리는 꿈을 꾸고 꿈이 의미하는 바가 잘 이해되지 않습니다. 하지만 그렇다고 해서 꿈을 이상한 정신 가정 영화로 치부해야 한다는 의미는 아닙니다.
대신, 당신은 당신의 꿈을 사용하여 당신의 인생에서 통찰력과 의미를 활용할 수 있습니다.
꿈의 일반적인 주제
“우리는 꿈꾸는 사람으로서 독특하지만 일부 유형의 꿈은 문화와 역사에 걸쳐 일관성이 있는 것 같습니다. 인간이 비슷한 감정을 공유하기 때문에 이것은 의미가 있습니다.”라고 평가 및 치료 센터인 Comprehend Mind의 소장이자 뉴욕시에 기반을 둔 신경 심리학자이자 PsyD인 Sanam Hafeez가 말했습니다.
그리고 공유 경험이 있습니다. 2015년 중국과 독일 학생들을 대상으로 한 연구에 따르면 가장 많이 보고된 주제는 학교, 교사, 공부였습니다. 물론 연구 참가자는 모두 학계에 있었기 때문에 일상적인 경험에는 이미 그러한 주제가 포함되었습니다.
현재의 사건과 불안과 같은 지속적인 정서적 문제도 수면 이야기에 한몫을 할 수 있습니다. COVID-19 전염병 초기 몇 달 동안 봉쇄 상태에 있던 이탈리아인을 대상으로 한 한 2021년 연구에 따르면 꿈과 악몽의 빈도가 특히 전염에 대한 두려움과 관련하여 증가한 것으로 나타났습니다.
하지만 일반적으로 많은 꿈은 취약성, 불안, 슬픔, 상실, 두려움에 대한 감정을 중심으로 합니다. 사람들이 종종 씨름하는 모든 강렬한 감정입니다. 설렘, 욕망, 자유와 같은 기쁨도 있다.
이 모든 것은 무엇을 의미합니까?
“놀랍게도 꿈 해석은 까다롭습니다.”라고 Hafeez는 말합니다. 위의 목록은 몇 가지 가능한 설명을 제공하지만 꿈이 의미하는 바에 관해서는 명확한 참조나 동의가 없습니다. 지그문트 프로이트(Sigmund Freud)와 칼 융(Carl Jung)과 같은 심리학자들은 오늘날에도 여전히 사용되는 이론을 내놓았습니다. 주로 꿈은 억압된 소망의 표현이며 우리의 잠재 의식적 욕망이나 도전을 나타냅니다. 그러나 이것은 이론일 뿐입니다.
그럼에도 불구하고 Hafeez는 꿈이 새로운 방식으로 마음을 이해하는 데 도움이 되는 도구가 될 수 있다고 말합니다. 호기심에 대한 그런 관점이 있을 때 꿈은 당신의 삶에서 무슨 일이 일어나고 있는지 살펴보는 출발점이 될 수 있습니다.
꿈의 심리학과 신경과학
Hafeez는 “꿈은 사람들이 기억을 회상하고 새로운 정보를 처리할 수 있게 해줍니다.”라고 설명합니다.
수면과 꿈은 두뇌가 연결하고, 문제를 해결하고, 관점을 전환하는 데 도움이 되며, 이는 모두 창의적 과정에서 매우 중요합니다. 그것들은 경험에 대한 반응으로 신경 경로를 효과적으로 “재배선”하여 물리적으로 적응하는 뇌의 능력을 의미하는 신경 가소성(neuroplasticity)에서 역할을 할 수도 있습니다.
Hafeez는 “우리는 새로운 변화가 일어날 때 뇌가 구부러지고 조정할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 예를 들어, 시력을 잃는 사람들은 종종 두뇌가 적응하면서 다른 감각의 강화를 경험합니다. “잠을 잘 때 뇌는 깨어 있고 독특한 패턴으로 발화합니다. 활동 영역에는 기억, 감정 및 이미지 처리를 담당하는 해마, 편도체 및 시각 피질이 포함됩니다.”
꿈 연구에서 널리 퍼진 이론 중 하나는 이 야간 탐사가 낮 동안 받은 엄청난 양의 정보를 조직화하고 이를 미래에 대한 예상과 결합하는 방법이라는 것입니다.
Furman University의 심리학 및 신경과학 부교수인 Erin Wamsley 박사는 “기억 조각이 특정한 방식으로 사용되고 있다는 증거가 있으며 이는 미래의 어떤 사건에 대비하기 위한 신호입니다.”라고 말했습니다.
그녀가 주도한 2021년 연구에서 수면 연구실의 참가자들은 밤에 13번을 깨우고 꿈 내용을 회상하도록 요청했습니다. 보고된 꿈의 절반 이상(약 53%)은 기억과 관련이 있으며 25%는 특정 임박한 사건과 관련이 있습니다. 미래의 사건과 관련된 꿈의 약 37% 또한 포함 과거 경험의 기억. 이것은 참가자들이 꿈을 꾸는 시간이 길수록 특히 만연했습니다.
많은 꿈이 그렇게 이상한 경향이 있는 이유에 관해 Tufts 대학의 신경과학 연구원인 Erik Hoel 박사는 꿈이 원래 이상하다고 생각합니다. 출판된
Hoel은 “시스템이 데이터에 너무 익숙해지면 특정 결과를 예상하는 쪽으로 치우쳐집니다.”라고 설명합니다. “그것은 학습할 수 있는 양을 줄입니다. 이에 대응하기 위해 과학자들은 어느 정도의 혼돈과 무작위화를 도입합니다. 어떤 면에서 우리의 뇌도 같은 일을 하고 있습니다. 그들은 우리의 통찰력을 확장하는 방법으로 기이함을 도입하고 있습니다.”
그는 이것을 직접 테스트할 수 있다고 덧붙였습니다.
지금까지 한 번도 해보지 않은 새로운 작업을 수행해 보십시오. 예를 들어, 요가를 한 번도 해본 적이 없다면 간단한 요가 자세를 10번 해보세요. 또는 단어 퍼즐을 맞추는 사람이 아니라면 오늘 몇 가지 낱말 퍼즐을 시도해 보십시오. Hoel은 이러한 유형의 추구가 종종 그러한 활동을 특징으로 하는 꿈의 결과를 낳는다고 말합니다 … 비록 당신의 두뇌가 종종 더 효과적으로 마음에 기억하도록 하는 방법으로 “이상하게” 만들 것입니다.
꿈의 생리학
삶에 대한 통찰력을 얻기 위해 야간 비전을 활용하려는 경우 잠을 잘 때 신체에서 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하는 것이 도움이 됩니다.
꿈은 주로 급속 안구 운동 또는 REM이라고 하는 수면 단계의 현상입니다. 이 단계에서는 눈과 주변 근육이 활성화되지만 신체의 나머지 부분은 마비되어 물리적으로 꿈을 실현하지 못하도록 보호하는 메커니즘으로 여겨집니다.
우리는 보통 잠들고 약 90분 후에 꿈을 꾸기 시작하지만 이 기간은 알코올 섭취, 우울증 또는 이전의 수면 부족과 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다. REM 상태가 되면 약 1시간에서 90분 간격으로 수면 단계를 거치게 되며 점진적 주기는 점점 더 길어집니다.
“꿈을 꾸는 것과 관련된 흥미로운 현상은 우리 뇌가 현실에서 일어나는 일을 꿈꾸는 것과 통합하는 능력이 있다는 것입니다.”라고 Winter는 말합니다.
“꿈에서 경고음이 울리는 것이 트럭의 예비 경고음으로 바뀔 수도 있습니다. 호흡곤란을 겪는 수면무호흡증 환자들은 익사 또는 쫓기는 꿈을 꾸는 경우가 많습니다. 우리의 두뇌는 그 느낌에 대한 이야기를 만들어냅니다.”라고 그는 말합니다.
당신의 꿈을 활용
잠에서 깨어나는 순간 생생한 이미지와 줄거리는 빠르게 사라지고 때로는 너무 빨라서 꿈을 꿨는지조차 기억나지 않습니다. 하지만 두려움이나 행복 같은 감정은 맴돌 수 있습니다.
꿈이 그렇게 덧없는 현상이라면 꿈에 대한 이해를 어떻게 높일 수 있습니까? Hafeez는 다음과 같은 제안을 제공합니다.
당신의 꿈을 기억하도록 자신을 훈련
- 밤에 꿈을 적어보세요. 화장실에 가기 위해 일어나면 REM 주기 이후일 가능성이 큽니다. 이 기회에 당신의 꿈에 대한 몇 가지 메모를 작성하십시오. (팁: 너무 많이 깨어나지 않도록 노트북을 야간 조명 근처에 두십시오.)
- 아침에 천천히 하세요. 잠시 잠을 자고 깨도록 하고 꿈을 기억하도록 노력하십시오. 시간이 지남에 따라 더 많이 기억할 수 있어야 합니다.
- 당신의 꿈을 적어보세요. 몇 분 동안 마음을 방황하게 한 후 가능한 한 빨리 꿈을 적어보십시오. 이것은 당신의 두뇌가 꿈 정보를 더 오래 그리고 더 자세하게 기억하도록 훈련할 것입니다.
- 주의 패턴. “나는 성공하지 못할거야” 또는 “나는 항상 뒤쳐져있어 – 절대 따라잡지 못할거야”와 같은 꿈과 일상 생활에서 되풀이되는 생각을 식별하십시오.
공통 테마 찾기
Hafeez는 “거기서 전날의 경험과 관련된 주제를 찾으십시오.”라고 제안합니다. 꿈의 이미지는 문자 그대로일 수 있지만 비유적인 방식으로 더 깊은 감정과 관련될 수 있음을 기억하십시오.
“예를 들어, 교통 수단을 놓치는 꿈을 꾸었다면 특히 꿈을 꾸기 이틀 전에 놓쳤다고 느끼는 기회가 무엇인지 자문해 볼 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
알몸이 되는 꿈을 꾸었다면, 특히 예상하지 못한 공개적인 방식으로 취약한 느낌이 들었는지 자문해 보십시오. 예를 들어, 직장 동료들 앞에서 상사에게 욕을 먹을까 봐 걱정이 되거나, 큰 문제에 대해 시댁 식구들과 이야기하고 싶지만 그들의 경멸에 “자신을 노출”할까 봐 걱정이 될 수 있습니다.
“많은 심리 치료사와 정신 건강 전문가는 꿈의 작업을 사용하여 더 깊은 감정 상태를 이해합니다.”라고 Hafeez는 덧붙입니다. 치료사와 함께 일하고 일반적인 꿈 주제에 대해 이야기하면 자기 인식과 문제 해결에 도움이 될 수 있으며 불안, 통제 및 슬픔과 같은 문제를 더 많이 탐색할 수 있습니다.
Hafeez는 “전문가와 협력하는 것이 도움이 될 수 있지만 자신이 전문가라는 사실을 기억하십시오.”라고 말합니다.
“당신의 정신에 관해서라면, 당신의 무의식에 대한 내면의 안내자를 신뢰하는 것을 멈추지 마십시오.”라고 그녀는 제안합니다. “심볼은 사람마다 의미가 다릅니다. 열쇠는 꿈이 당신에게 어떤 의미인지 파악하는 것입니다.”
