펜트 업 분노를 다루는 방법

원인

과거의 분노를 경험했거나 그것을 다루는 사람과 주변에 있었다면, 몸과 마음을 사로 잡을 수있는 극단적 인 감정의 원인이 무엇인지 궁금 할 것입니다.

프로비던스 세인트 존의 아동 및 가족 개발 센터의 심리학자 인 캐서린 무어 박사에 따르면, 다음과 같은 상황에서 발생하는 분노가 발생할 수 있습니다.

• 과민성
• 내부 불안
• 비애
• 좌절

Moore는 각 개인에 대한 방아쇠가 다를 수 있지만, 들리지 않거나 감사하지 않는 느낌, 상황에 대한 수용 부족 또는 충족되지 않은 요구와 같은 일반적인 분노의 원인이 있다고 말했다.

다칠 때 분노를 느끼는 사람들도 있습니다. 무어는“상처 감을 느끼는 고통에 취약하다고 느끼지 않고 대신 분노를 느끼고 다른 사람들을 해치려는 욕구를 느낀다”고 설명했다.

또한 무어는 우울증과 불안이 표현되지 않은 분노의 예라고 말했다. 분노가 내면으로 변하면 종종 자기 증오가 생겨 우울증을 유발하기 때문이다.

이러한 모든 상황이 공통적으로 갖는 것은 감정을 표현하거나 대처하지 않고 분노를 경험하는 것입니다. 이런 일이 발생하면 분노가 내부적으로 끓어 오르게되어 기운이 나게됩니다.

분노는 타당한 감정이지만 무어는 우리에게 도움이되지 않거나 그것을 붙잡는 데 도움이되지 않는다고 말했다.

조짐

참회의 분노를 다루는 첫 번째 단계는 언제 일어나는지 알아내는 법을 배우는 것입니다.

LMFT의 PsyD 인 Alisa Ruby Bash는“만약 당신이 화를 내고 있다면, 다른 사람들, 종종 낯선 사람들, 또는 쉽게 벗어날 수있는 사람들과 함께 행동하게 될 수도 있습니다.

이 효과는 변위라는 일반적인 자기 방어 메커니즘입니다. Bash는 실제 문제가 당신이 상사에게 화가 났을 때의 도로 분노의 한 예라고 말했다.

주의해야 할 다른 증상은 다음과 같습니다.

• 수면 부족
• 가장자리에 느낌
• 쉽게 짜증이 나다
• 경미한 상황에서 좌절과 짜증이 난다
• 다른 사람을 비판하거나 해치다

치료

당신의 분노를 인정하고 받아들이는 것은 그것을 다루기위한 중요한 단계입니다.

Bash는 임상 적으로 치료사와 전문적인 도움을 받아 자신이 화가 난 것을 이해하고 받아들이는 것이 건강하다고 말했다.

"실제로, 당신은 진실을 말하고, 진정한 목소리를 사용하고, 순간에 적절하게 분노를 표현하는 법을 배울 수 있습니다."

또한 분노의 근원을 이해하면 상황이나 관련된 사람에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

"이것은 당신을 해친 사람과 대화하는 것처럼 보일 수도 있고, 또는 자신의 감정을 표현하고 자신이 통제 할 수있는 것과 바꿀 수없는 것에 반영하는 것일 수도 있습니다"라고 Moore는 설명했습니다.

분노를 예방하고 관리하는 방법

펜트 업 분노를 예방하고 관리하는 방법을 배우면 좌절, 상처 및 궁극적으로 이러한 상황의 결과로 발생하는 분노를 다루기위한 새로운 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

좋은 소식은 이러한 유형의 분노가 일상 생활에서 생기는 것을 방지하는 방법을 배우는 다양한 방법이 있다는 것입니다. 다음은 직접 수행 할 수있는 몇 가지 전략입니다.

환경 변화

때때로 환경의 변화는 분노의 감정이 억압되는 것을 방지하기에 충분합니다. 자신과 사람 사이의 물리적 거리 또는 분노를 유발하는 상황을 만들어 진정시키고 앞으로 나아가는 데 필요한 공간을 확보 할 수 있습니다.

영구적으로 자신을 멀리하는 것은 선택 사항이 아닐 수도 있지만, 방아쇠에서 일시적으로 멈춰도 분노에 대처할 수 있습니다.

해결

신체 활동은 분노를 다루는 훌륭한 전략입니다.

5 마일 달리기를하거나, 숲을 뚫고 자전거를 타거나, 헬스장에서 몸무게를 밀고있을 때 몸을 움직이면 긴장을 풀고 스트레스를 줄이며 다루고있는 긴장을 모두 완화시킬 수 있습니다 .

또한 건강에 좋은 일을하면 추가 보너스를받을 수 있습니다.

당신의 생각에 도전

분노를 다룰 때 심리학자들은 종종인지 구조 조정이라는 방법을 사용하여 부정적인 생각을보다 합리적인 생각으로 대체하도록 권장합니다.

이러한 정신적 전환은 생각을 늦추고, 논리를 활용하며, 궁극적으로 요구 사항을 요청으로 변경하는 데 도움이됩니다.

이완 운동 연습

속도를 늦추고 심호흡을 연습하도록 자신을 훈련시킬 수 있다면, 경험하고있는 일부 분노가 풀릴 가능성이 높습니다.

시도하는 전략 중 하나는 집중 호흡을 이용하는 것입니다. 이것을 느리고 깊은 배 호흡으로 생각하십시오. 침착 할 때 연습하는 것이 가장 좋습니다. 필요할 때 가장 잘하는 방법을 알 수 있습니다.

창조적 인 예술을 사용하십시오

건강한 방식으로 분노를 관리하는 방법을 배우는 한 가지 방법은 창조적 인 예술 콘센트를 이용하는 것입니다. Bash는 음악, 그림, 춤 또는 글쓰기가 어렵거나 강렬한 감정을 표현하는 훌륭한 도구가 될 수 있다고 설명했습니다.

의사를 만나야 할 때

때로는 자신 만의 펜화 분노를 다루기 위해 사용하는 전략이 효과가 없어서 전문적인 도움을 청해야합니다.

다음은 귀하가 겪고있는 괴로운 분노가 전문가의 개입 지점에 도달했는지 여부를 판단 할 때주의해야 할 사항입니다.

• 자해 행동에 참여하고 있습니다
• 당신은 자신이 약하거나 덜 강하다고 생각하는 사람들에게 분노를 표현하는 것을 발견합니다
• 화를 내거나 상황을 받아 들일 수 없습니다
• 당신의 분노는 당신의 관계와 행복을 느끼거나 다른 사람들과 친밀한 관계에 영향을 미치기 시작합니다

이 입장에서 자신을 찾으면, 특히 분노를 통제 할 수없는 경우 자원을 어디에서 찾아야 하는지를 아는 것이 중요합니다.

대중적인 치료 접근 방식 인인지 행동 요법을 사용하는 의사를 찾으려면 행동 및인지 요법 협회는 해당 지역의 전문가를 찾는 데 도움이되는 온라인 리소스를 제공합니다.

또한 미국 심리 학회 [American Psychological Association]에는 올바른 심리학자를 찾는 데 도움이되는 온라인 도구가 있습니다.

결론

분노는 삶의 규칙적인 부분입니다. 사실, 그것은 완전히 정상적인 인간의 감정으로 간주됩니다. 그러나 특히 과거 상황에 대해 자주 화를 느끼는 경우, 이러한 감정을 극복하고 자신과 다른 사람들에게 일어난 일을 용서하는 것이 중요합니다.

때로는이를 수행하는 방법을 아는 것이 어려울 수 있습니다. 그렇기 때문에 원인을 파악하고 건강한 방법으로 대처하는 방법을 배우는 것이 참회의 분노를 예방하는 핵심 전략입니다.