개요
HIV에 감염된 경우 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강도 관리해야합니다.
다른 사람의 도움을 구하고 생활 방식을 바꾸면 정신 건강을 관리 할 수 있습니다. 정신 건강을 돌보는 것은 치료 계획을보다 쉽게 따르고 삶의 질을 극대화 할 수있게합니다.
HIV에 감염된 사람들은 다른 사람들보다 정신 건강 상태를 경험할 가능성이 높습니다. 우울증은
우울증의 일부 징후는 다음과 같습니다.
- 전반적인 전망 변경
- 당신이 즐기는 것들에 대한 관심의 상실
- 친구 및 가족을 포함한 외부 세계에서 철수
- 수면 패턴 또는 식욕의 변화
- 아프고 아무것도 기분이 나아지지 않습니다
- 집중하거나 의사 결정을 할 수 없음
- 죄책감 또는 낮은 자존심
- 피로 또는 에너지 부족
- 자신이나 타인에게 해를 끼칠 생각
HIV는 여러 가지 이유로 정서적 안녕에 영향을 줄 수 있습니다. 바이러스로 인해 신체 내에서 발생하는 변화 때문일 수 있습니다. 낙인, 관계 및 자원 부족과 같은 외부 요인도 정신 건강 문제에 기여할 수 있습니다.
예를 들어 다음을 수행 할 수 있습니다.
- HIV 치료 계획을 관리하는 것이 어렵다는 것을 알게됩니다
- 치료 계획을위한 자원을 식별하거나 확보하는 데 어려움이 있음
- 상태 때문에 사회적 낙인이나 차별을 경험
- 상태 또는 치료로 인해 신체 또는 능력의 변화를 관찰
정신 건강에 대한 지원이 필요하다는 징후를 인식하는 것이 중요합니다. 정신 건강 증상을 치료하고 줄이기위한 많은 옵션이 있습니다. 증상을 줄이거 나 없애기 위해 할 수있는 일도 있습니다.
다음은 정신 건강을 돌보는 6 가지 방법으로, HIV 관리에도 도움이됩니다.
1. 의료 서비스 제공자와 상담하십시오
HIV와 함께 생활하는 것은 귀하의 의료 서비스 제공자와의 정기적 방문을 포함 할 것입니다. 약속 중에 정직하고 개방적인 태도를 유지해야합니다.
의료 서비스 제공자는 필요한 지원을 결정하고 대화를 기반으로 권장 사항을 만들 수 있습니다.
건강 관리 제공자가 정신 건강을 도울 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 정신 건강 상태 진단
- 항우울제와 같은 정신 건강 상태를 치료하기위한 약물 처방
- 약물이 정신 건강을 바꾸고 있는지 확인하고 가능한 경우 치료 계획을 조정
- 정신 건강 전문가에게 이야기하도록 권유
2. 상담 또는인지 행동 요법 찾기
귀하의 의료 서비스 제공자는 귀하에게 정신 건강 전문가를 만나도록 권유하거나 직접 도움을 요청할 수 있습니다. 정신과 의사, 심리학자 및 치료사는 감정을 통해 작업하는 데 도움이 될 수있는 모든 전문가입니다.
유용 할 수있는 심리 치료의 한 유형은인지 행동 치료입니다. 이 유형의 요법은 부정적인 생각을 인식하는 데 도움이됩니다. 그것은 당신의 행동을 통해 그것들을 바꾸는 방법을 가르쳐줍니다.
3. 가족이나 친구와 대화
자신의 감정에 대해 편안하게 이야기하고있는 가족이나 친구에게 연락하면 정신 건강 증상에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
처음 열고 공유하는 것에 대해 긴장감을 느끼는 것은 정상입니다. 그러나 친구 나 가족은 종종 다른 사람보다 당신을 더 잘 알고 공감과 지원을 줄 수 있습니다.
4. 지원 그룹 가입
지원 그룹은 귀하와 비슷한 삶의 경험이나 증상을 겪고있는 사람들과 연락을 취할 수있게합니다.
HIV 감염자 또는 정신 건강 상태가있는 사람들을위한 지원 그룹에 가입하면 건강이 향상 될 수 있습니다.
이 그룹은 종종 정기적으로 만나고 직접 또는 온라인으로 제공됩니다. 자신의 감정과 도전에 대해 토론하고 HIV에 감염된 다른 사람들의 말을들을 수 있습니다.
지원 그룹과 옹호 그룹은 HIV 감염과 관련된 사회적 낙인이나 차별에 대처하는 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 옹호 단체는 또한 사회적 낙인에 대한 인식을 높이고 교육을 통해 그것을 줄이는 데 중요한 역할을합니다.
도움이 필요한 경우 몇 가지 리소스가 있습니다.
- 돌리다
- 글로벌 HIV / 에이즈 프로그램
- Ryan White HIV / AIDS 프로그램
경험을 공유하고 제공하고 지원을 받으면 전망이 향상 될 수 있습니다.
5. 좋은 자기 관리 연습
정신 건강을 개선하기 위해 건강한 라이프 스타일 활동에 참여하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 규칙적으로 운동하여 엔돌핀을 방출하고 감정을 처리하며 수면을 취하고 신체 활동을 유지합니다.
- 식이 요법을 지원하는 건강하고 영양가있는 음식 섭취
- 규칙적인 시간에 잠자리에 들기, 잠자기 전에 전자 장치 전원 끄기 및 어둡고 편안한 공간에서 잠자기 등 건강한 야간 활동을 설정하여 충분한 수면을 취합니다.
- 수업에 등록하거나 집에서 활동할 수있는 공간을 설정하거나 활동을 즐기는 다른 사람들과 연결하여 즐기는 취미 활동
- 알코올 및 약물을 줄이거 나 제거
6. 마음 챙김 및 기타 이완 방법 연습
마음 챙김은 현재 생활에 도움이되는 명상의 한 형태입니다. 2014 년 체계적인 검토에 따르면 마음 챙김은 HIV 감염 환자의 정서적 고통을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
현재에 살고 주변 환경을 즐기거나 자신의 입장을 받아들이거나 호흡에주의를 기울이면서 몇 분 동안 조용히 앉아 마음 챙김을 연습 할 수 있습니다.
마음 챙김 또는 다른 형태의 명상 수업을 통해 긴장을 풀고 검토 할 수 있습니다.
요가, 태극권, 자연 속의 산책과 같은 운동은 또한 스트레스와 생각과 감정을 통해 일하는 데 도움이 될 수 있습니다.
테이크 아웃
HIV에 감염된 경우 전망에 대한 심각한 변화를 파악하고 도움을 구하는 것이 중요합니다. 적절한 지원은이 상태를 유지하면서 직면하는 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
전문가 및 친구 또는 가족과 이야기하고, 일상 생활을 수정하고, 이완 방법을 연습하면 정신 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
