허리를 조절하는 6 가지 방법

허리를 부수는 법

앉거나 앉을 공간이있는 한, 어디에 있든 안전하고 효과적으로 등을 조절할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 시도해 볼 몇 가지 방법이 있습니다.

앉은 허리 회전

1. 앉은 상태에서 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 가져옵니다.
2. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 대고 상체를 왼쪽으로 돌립니다.
3. 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오.
4. 처음 앉은 자세로 돌아갑니다.
5. 오른쪽 다리를 다리 위로 반복하여 반대 방향으로 반복하십시오.

고양이 아치

1. 손과 무릎을 꿇으십시오.
2. 점차적으로 등을 굽히고 위를 위로 당기고 등을 밀어냅니다.
3. 점차 배를 아래로 밀고 배를 안쪽으로 잡아 당겨 배가 바닥을 향하도록합니다.
4. 원래 위치로 돌아갑니다.
5. 매일 2 회의 세션을 수행하면서이 중 3 회 이상을 수행하십시오.

무릎부터 가슴까지

1. 당신의 뒤에 누워.
2. 한 번에 한 다리 씩 가슴쪽으로 무릎을 당긴 후 가능한 한 손으로 가슴에 가깝게 고정시킵니다.
3. 적어도 하루에 두 번, 세션 당 2-3 회 반복하십시오.

허리 회전

1. 당신의 뒤에 누워.
2. 무릎을 위로 구부립니다.
3. 어깨를 움직이지 않고 엉덩이를 한쪽으로 움직여 한쪽 무릎이지면에 닿도록하십시오.
4. 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오.
5. 무릎을 천천히 이전 위치로 되돌립니다.
6. 다른 방향으로 반복하십시오.
7. 적어도 하루에 두 번 2 ~ 3 회 정도한다.

다리 스트레치

1. 당신의 뒤에 누워.
2. 무릎이 위로 오도록 발을 엉덩이쪽으로 올리십시오.
3. 몸이 어깨에서 무릎까지 똑바로되도록 골반을 들어 올리십시오.

허리 플렉스

1. 당신의 뒤에 누워.
2. 무릎을 위로 구부립니다. 발바닥이 바닥에서 완전히 평평한 지 확인하십시오.
3. 복부가 단단해 지도록 복부 근육을 구부립니다.
4. 이 플렉스를 약 5 초간 누르고 있습니다.
5. 복부 근육을 이완하십시오.
6. 배꼽을 땅에 더 가까이 대고있는 것처럼 등 근육이 몸에 꼭 맞도록합니다.
7. 이 자세를 약 5 초간 유지하십시오.
8. 등 근육을 이완하십시오.
9. 하루에 5 번 이상 위의 단계를 반복하십시오. 매일 30에 도달 할 때까지 운동이 더 편 해짐에 따라 이러한 반복을 늘리십시오.

예방 조치와 그것을 피해야 할 때

등을 부수려고 할 때마다 천천히, 의도적으로, 그리고 안전한 동작 범위 내에서 허리를 굽히십시오. 등을 찌르거나 너무 멀리 잡아 당기거나 둘 다하려고하면 근육 긴장, 관절 염좌 또는 뼈 탈구와 같은 부상을 입을 수 있습니다.

다음과 같은 상황이 발생하면 등을 갈라 놓지 말고 가능한 빨리 의사를 만나십시오.

• 최근에 등을 다쳤으며 허리가 맞지 않거나 완전히 움직일 수없는 느낌입니다.
• 전체 운동 범위 내에서 등을 움직일 수 없거나 날카로운 통증 없이는 전혀 움직일 수 없습니다.
• 크랙 전, 도중 또는 후에 진통제가 사라지지 않는 등의 통증이 지속됩니다.

등을 부 수면 기분이 좋아야합니다. 2011 년 연구에 따르면 균열 소리만으로도 기분이 조금 나아질 수 있습니다.

나중에 등을 갈라 지거나 지속되는 통증을 시도 할 때 일시적인 통증이 느껴지면 의학적 치료가 필요한 근본적인 상태 일 수 있습니다. 이 경우 이러한 운동을 시도하기 전에 의사 나 카이로 프랙 터에게 문의하십시오.

의사를 만나야 할 때

등을 제대로 크래킹하는 것은 고통스럽지 않아야합니다. 스트레칭 또는 등을 조정할 때 특히 통증이 지속 된 후에도 오랫동안 통증이 지속되면 의사에게 진찰을 받으십시오.

스트레칭이나 갈라짐 및 기타 비 침습적 양식이 도움이되지 않는 만성 요통이있는 경우, 의사는 관절염과 같은 상태로 인한 근본적인 염증에 코르티코 스테로이드 주사를 권할 수 있습니다.

관절염은 나이가 들어감에 따라 요통, 특히 요통의 흔한 원인입니다.

허리 부상과 관절염 통증은 조기 치료를받는 경우 장기적인 결과가 훨씬 좋습니다. 허리 부상을 잘못 치료하면 관절이나 뼈가 불규칙하게 치유 될 수 있습니다. 유연성이나 이동성을 잃을 수 있습니다.

관절염이 진행되면 관절 조직이 마모되어 관절 손상을 치료하거나 치료하기가 더 어려워집니다. 관절염이나 다른 등 상태의 더 심각한 합병증을 피하기 위해 가능한 빨리 의사를 만나십시오.

테이크 아웃

때때로 등을 맞대고 완전히 아프거나 덜 아프게 느끼면 등이나 건강에 해롭지 않습니다. 의자에서 일어나거나 책상에 기대어 앉는 등 일상적인 일상 활동 중에 금이 간다고 들더라도 문제가되지 않습니다.

그러나 등을 너무 자주 또는 강제로 부수 지 마십시오. 자주 사용하면 관절 조직이 손상되거나 통증이나 치료를 위해 수술이 필요한 긴장이나 염좌가 발생할 수 있습니다.

오랜 시간 동안 많은 통증이나 통증이있는 ​​경우 의사 나 카이로 프랙 터에게 문의하여 문제의 원인을 치료하십시오.