당신은 역기를 들지 않고도 근육을 키울 수 있다고 생각합니까? 당신이 할 수 없다고 생각한다면 즐거운 놀라움에 빠지게 될 것입니다. 날씬하고 탄력 있고 잘 생긴 몸매는 우리 모두가 꿈꾸는 것입니다. 우리는 체육관이 그것을 만들 수 있는 유일한 장소라고 생각합니다. 요가 매트에서도 가능하다고 말하면 어떨까요? 네, 올바른 아사나가 근육을 키우는 데 도움이 되며 그 중 7가지가 있습니다. 구경하다.

그 전에 요가가 어떻게 근육을 만들 수 있는지 알아봅시다.

근육을 만드는 요가

체육관과 달리 요가는 근육을 만들기 위해 역기를 들어 올릴 필요가 없습니다. 요가에서는 덤벨 대신 체중을 들어 올립니다. 일부 요가 자세는 긴장을 만들어 근육 섬유를 파괴할 수 있습니다. 그러면 몸은 백업으로 더 많은 근육을 만들어 근육량을 늘립니다. 이것을 할 수 있는 아사나를 선택하고 멀리 연습하십시오. 그 중 몇 가지가 아래에 언급되어 있습니다.

근육 강화를 위한 요가의 베스트 포즈 7가지

근육을 키우는 편리하고 자연스러운 방법을 위해 다음 요가 자세를 시도해 보십시오.

1. 수리야 나마스카르 사이클

Suryanamaskars는 힘, 지구력 및 호흡을 구축하는 가장 좋은 옵션입니다. 일정 시간이 지나면 세 가지 요소가 모두 수렴하여 하나의 모양을 만들고 점진적인 자세에 필요한 거의 모든 근육 그룹을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 자세는 Tadasana, Namaskar Asana, Urdhvasthasana, Uttanasana, Adhomukasvanasana, Chaturangadandasana, Urdhvamukhasvanasana, Adhomukhasvanasana, Uttanasana, Urdhvastasana, Namaskarasana로 시작하여 Tadasana로 끝납니다. 3개의 수리야나마스카르 세트와 3세트의 배수로 진행하는 것이 당신의 지구력에 따라 도움이 될 것입니다.

혜택: 사지에 새로운 활력과 활력을 불어넣고 상체와 하체를 조화시키며 수련자의 마음을 매우 상쾌하게 합니다.

자세에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Surya Namaskarhasana

2. Virabhadrasana 1 (전사 1 포즈)

Virabhadrasana 1 또는 Warrior 1 Pose는 위대한 전사를 기념하는 아사나입니다. Virabhadrasana는 힌두교 신화에 나오는 위대한 전사의 이름입니다. 요가가 평화에 관한 것일 때 전사의 이름을 딴 요가 자세를 갖는 것이 이상하다고 생각할 수도 있습니다. 여기에서 그것은 무지에 맞서 싸우는 우리 각자의 영적 전사를 더 많이 나타냅니다. 아침에 공복 상태에서 아사나를 수행하고 최소 20초 동안 자세를 유지합니다. Virabhadrasana 1은 초급 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다.

혜택: Virabhadrasana 1은 가슴, 폐 및 위를 스트레칭합니다. 등 근육과 팔을 강화합니다. 이 자세는 허벅지와 종아리를 강화하고 스트레칭합니다. 집중력과 혈액순환을 좋게 합니다. 앞 무릎에 하중이 가해지지 않도록 각별히 주의해야 합니다. 이 자세는 대퇴골 부위의 경직을 제거하고 대퇴사두근 부위에 멋진 톤을 제공합니다.

3. 트리코나사나(삼각 자세)

Trikonasana 또는 Triangle Pose는 가정할 때 삼각형처럼 보이기 때문에 그렇게 명명되었습니다. 가급적 아침에 실시하거나, 저녁 식사 후 4~6시간 간격을 두고 공복에 실시한다. 다른 시간에 트리코나아사나를 연습하는 것도 괜찮지만 좋은 결과를 얻지는 못할 것입니다. 트리코나아사나는 초급 빈야사 요가 아사나이며 최소 30초 동안 연습해야 합니다.

혜택: Trikonasana는 다리, 팔, 무릎 및 발목을 강화하고 엉덩이, 어깨 및 척추를 스트레칭합니다. 또한 신체 균형과 소화를 개선합니다. 이 자세는 후방 사선을 마사지하고 강화하여 요통과 스트레스를 줄이고 척추 신경을 자극하는 데 도움이 됩니다.

4. 세투 반다사나(다리 자세)

Setu Bandhasana 또는 Bridge Pose는 다리와 비슷하므로 그렇게 명명되었습니다. 일찍 일어나거나 저녁에 일어나면 아침에 연습하십시오. 소화된 음식이 몸에서 에너지를 방출하여 아사나에 사용할 수 있으므로 연습할 때마다 위를 비우십시오. Sethu Bandhasana는 30~60초가 소요되는 초급 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다.

혜택: Sethu Bandhasana는 등 근육을 강화하고 가슴과 척추를 스트레칭합니다. 뇌를 진정시키고 갑상선 문제를 줄입니다. Sethu Bandhasana는 일반적으로 Urdhvadhanurasana 이전에 수행되는 더 쉬운 형태의 백벤드입니다. 둔근, 복부 및 척추의 척추 부위를 강화하는 것이 좋습니다.

자세에 대한 자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오. Sethu Bandhasana

5. 부장가아사나(코브라 자세)

Bhujangasana 또는 Cobra Pose는 후드가 올라간 뱀과 비슷합니다. 그것은 Surya Namaskar 요법의 일부와 유사합니다. 이 자세는 아침에 공복과 깨끗한 창자에서 연습할 때 효과적입니다. 저녁에 실시할 경우 식후 4~6시간 후에 실시하도록 한다. 코브라 포즈는 기본 수준의 빈야사 요가 아사나입니다. 15~30초 동안 자세를 유지합니다.

혜택: Bhujangasana는 복부에 탄력을 주고 어깨를 열어줍니다. 허리를 강화하고 유연성을 증가시킵니다. 이 아사나는 피로를 줄이고 혈액 순환을 개선합니다. 또한 기분을 좋게 하고 신장을 자극합니다.

6. 바카사나(까마귀 자세)

바카사나 또는 까마귀 자세는 나뭇가지에 앉은 까마귀처럼 보입니다. 이 도전적인 자세는 준비가 필요하며 매일의 요가 루틴을 통해 쉽게 가정할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 선행 요가 자세로 몸을 충분히 워밍업한 후 바카아사나를 수행하십시오. Bakasana는 중급 수준의 Hatha Yoga 아사나입니다. 30~60초 동안 자세를 유지합니다.

혜택: 바카아사나는 손목과 팔, 복부를 강화합니다. 허리를 펴고 집중력과 협응력을 높입니다.

아사나에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Bakasana

7. 살람바 시르사아사나(헤드스탠드)

Salamba Sirsasana 또는 Headstand는 모든 포즈의 왕으로 간주되는 도전적인 포즈입니다. 이 자세는 팔뚝에 몸의 전체 무게를 실어야 합니다. 이 아사나는 시도하기 전에 노력해야 하는 이상적인 상체 근력을 필요로 합니다. 아침에 공복에 자세를 연습하십시오. 고급 빈야사 요가 아사나입니다. 1~5분 동안 자세를 유지합니다.

혜택: Salamba Sirsasana는 폐, 팔, 다리를 강화합니다. 뇌하수체를 자극하고 복부 기관을 튼튼하게 합니다. 불면증과 부비동염으로 고통받는 사람들에게 도움이 됩니다. 이 자세는 신경을 자극하고 신선한 혈액이 뇌로 흐르도록 합니다.

자세에 대한 자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오. Salamba Sirsasana

이제 요가와 근육 형성에 관한 몇 가지 질문에 답해 보겠습니다.

자주 묻는 질문

근육 형성 과정에서 이상적인 식단은 무엇입니까?

단백질이 풍부한 음식을 식단에 포함하고 건강한 근육 형성 과정에 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하십시오.

요가를 처음 하는 사람들이 요가를 통해 근육을 키우는 것이 좋습니까?

네, 시간이 걸릴 수 있지만 요가는 근육을 만드는 자연스럽고 간단한 방법입니다.

근육을 키우는 데 가장 좋은 요가 유형은 무엇입니까?

파워 요가는 근육을 키우는 데 권장됩니다.

일주일에 며칠 동안 근육 강화 요가 아사나를 연습합니까?

몸이 회복하고 새로운 근육을 만들 시간을 주기 위해 격일로 요가를 연습하십시오.

그게 다야, 얘들아. 이것이 근육 형성을 위한 요가에 대해 알아야 할 전부입니다. 결과에 대해 의심스러울 수 있지만 요가는 놀라운 일을 합니다. 해보셔야만 알 수 있습니다. 이제 시작하고 그것이 어떻게 효과가 있었는지 알려주세요.

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