사람들이 휴대폰과 컴퓨터에 고정된 시간을 보내면서 목 통증은 너무나 흔한 현상이 되었습니다. 그리고 이것이 움직이기 힘들고 극심한 고통을 주는 뻣뻣한 목을 얻을 수 있는 유일한 이유는 아닙니다. 여기에서 뻣뻣한 목을 없애는 방법과 다시 발생하지 않도록 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 배울 수 있습니다.

뻣뻣한 목이란 무엇입니까?

뻣뻣한 목은 목을 움직이는 것이 어렵고 목이 이상한 각도로 붙어 있는 것처럼 느껴지는 상태입니다. 일반적으로 잠에서 깨어나거나 스트레스가 많은 활동을 한 후 발생합니다. 뻣뻣한 목은 고통스럽고 불편하며 규칙적인 활동을 방해하고 숙면을 취하지 못하게 합니다.

뻣뻣한 목은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 목이 뻣뻣해지는 가장 흔한 이유 중 일부는 모니터나 스마트폰을 내려다보거나 장시간 운전하는 것과 같은 활동입니다.

다른 이유 중 일부는 다음과 같습니다.

• 근육 염좌
• 불편한 자세로 자고
• 구부리는 것과 같은 나쁜 자세
• 스포츠를 하거나 운동 중에 생긴 부상

연구에 따르면 우울증 및 불안과 같은 특정 정신 건강 문제도 목 통증의 원인이 될 수 있습니다(1).

뻣뻣한 목을 치료하고 누적된 긴장을 제거할 수 있는 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다.

뻣뻣한 목을 없애기 위한 치료법

대부분의 경우 뻣뻣한 목에 대한 의료 지원은 필요하지 않습니다. 다음을 수행하여 집에서 치료할 수 있습니다.

• 휴식을 취

연구에 따르면 휴식은 치유 과정에 도움이 되기 때문에 근육 회복에 중요합니다(2). 목이 뻣뻣할 때 가장 좋은 것은 휴식을 취하고 격렬한 활동을 피하는 것입니다.

• 온찜질 및 냉찜질 사용

연구에 따르면 온찜질과 냉찜질은 염증을 줄이는 데 도움이 되며 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다(3). 얼음찜질을 하거나 목에 뜨거운 물주머니를 대면 경직으로 인한 통증을 완화할 수 있습니다.

• 카운터 의약품 인수

이부프로펜 및 나프록센과 같은 비스테로이드성 항염증제는 일반적으로 뻣뻣한 목으로 인한 통증을 완화하기 위해 사용됩니다. 그들의 효능을 뒷받침하는 몇 가지 증거가 있지만 얼마나 효과적이고 안전한지 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다(4). 자가 치료를 하기 전에 앞서 언급한 약을 복용해도 괜찮은지 의사와 상의하십시오.

예방은 항상 치료보다 낫다고 그들은 말합니다. 목이 뻣뻣해지는 것을 방지하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 살펴보겠습니다.

뻣뻣한 목을 예방하는 팁

대부분의 경우 뻣뻣한 목을 제거하는 것은 매우 쉽습니다. 여기에는 간단한 생활 방식과 자세 변화가 포함됩니다. 또한 규칙적으로 운동하면 목 근육을 강화하고 경직되는 경향을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 운동에 근력 운동을 포함하면 목 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다(5).

스틱 넥을 치료하기 위해 통합할 수 있는 몇 가지 변경 사항은 다음과 같습니다.

1. 인체공학적 가구 사용

대부분의 사람들은 일주일 내내 컴퓨터나 노트북 화면 앞에서 오랜 시간 일합니다. 일할 때 몸을 구부리는 경향이 있거나 일할 때 자세를 손상시킬 수 있는 부적절한 가구를 사용할 수 있습니다. 이것은 인체공학적 의자를 사용하여 해결할 수 있습니다.

작업하는 동안 더 나은 자세를 유지하고 목이 뻣뻣해지는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.

• 발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎이 엉덩이 높이보다 낮도록 의자를 조정하십시오.
• 등을 곧게 펴고 앉아 팔을 책상과 같은 높이에 유지합니다.
• 가능하면 인체공학적 기능이 있는 키보드와 마우스를 사용하십시오.
• 모니터의 높이를 조정하여 눈높이에서 볼 수 있습니다.
• 1시간마다 조금씩 걷고 스트레칭을 한다.

2. 스마트폰 사용 시간 줄이기

계속해서 휴대폰을 내려다보면 목 근육이 긴장되고 피로해질 수 있습니다. 연구에 따르면 스마트폰을 과도하게 사용하면 목 통증의 가능성이 높아질 수 있습니다(6).

스마트폰을 완전히 없애는 것은 어려울 수 있습니다. 다음의 간단한 팁은 스마트폰을 사용할 때 목에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 눈높이에서 휴대전화를 봅니다.
• 장시간 통화를 위해 스마트폰을 귀와 어깨 사이에 끼지 마십시오. 유선 또는 무선 헤드폰을 사용하여 전화를 받으십시오.

3. 장시간 운전하는 경우 휴식을 취하십시오

장거리 운전과 도로 여행은 즐겁지만 동시에 목에 스트레스를 줍니다. 운전에 너무 많은 시간을 할애하고 나중에 목이 뻣뻣해지는 경향이 있는 경우 다음 팁이 예방에 도움이 될 수 있습니다.

• 서서 스트레칭을 하기 위해 자주 휴식을 취하십시오.
• 운전 중에는 의식적으로 자세를 확인하십시오.
• 좌석을 편안한 위치로 조정하고 도로를 잘 볼 수 있도록 하십시오.
• 가능하면 친구나 파트너와 교환하십시오.

4. 목 스트레칭 연습하기

목 결림을 예방하는 또 다른 쉬운 방법은 몇 가지 간단한 스트레칭 운동을 정기적으로 수행하는 것입니다. 뻣뻣한 목을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 다음과 같은 기본 스트레칭을 시도해 보십시오.

• 손가락 끝을 턱 아래에 놓고 목을 부드럽게 위로 밀어 올려 스트레칭합니다. 아래쪽 스트레칭은 손가락을 깍지 끼고 머리 뒤쪽에 놓고 부드럽게 아래로 누릅니다.
• 천천히 머리를 왼쪽에서 오른쪽으로 돌립니다.

5. 수면 자세와 습관 바꾸기

수면 자세는 목에 영향을 줄 수 있으며, 잠을 제대로 못 자면 목이 뻣뻣해질 수 있습니다. 목이 뻣뻣해지는 것을 방지하려면 다음의 간단한 요령을 따르십시오.

• 엎드려 자지 말고 등이나 옆으로 누워 자십시오. 엎드려 자면 목에 너무 많은 압력이 가해집니다(7).
• 깃털 베개나 메모리폼 베개는 목 모양에 따라 조절되므로 사용하세요.
• 너무 높거나 단단한 베개를 사용하지 마십시오.

다음 섹션에서는 뻣뻣한 목에 도움이 되는 몇 가지 가정 요법을 살펴보겠습니다.

뻣뻣한 목을 위한 효과적인 치료법

집, 사무실 또는 체육관에서 목이 뻣뻣한 경우 통증을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 치료법이 있습니다.

• 목 마사지 받기

통증 완화에 도움이 되도록 누군가 목을 마사지하게 하십시오. 압력이 부드럽고 너무 강하지 않은지 확인하십시오. 마사지가 불편하거나 아프면 즉시 중지하도록 요청하십시오.

• 동작 범위 줄이기

목의 급격한 움직임을 피하고 목을 좌우로 부드럽게 돌려 긴장을 풀어줍니다. 머리를 위아래로 부드럽게 흔들 수도 있습니다.

• 넥 칼라 사용

목 고리를 사용하여 목을 똑바로 세우고 통증을 완화하십시오. 칼라를 장기간 사용하지 마십시오.

언제 의사를 만나야 하나요?

뻣뻣한 목으로 인한 통증이 일상 활동에 지장을 준다면 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다. 의료 지원이 필요할 수 있는 기타 상황은 다음과 같습니다.

• 부상이나 차량 충돌 후 목에 뻣뻣함과 통증을 경험합니다.
• 뻣뻣한 목으로 인한 통증이 팔과 다리로 퍼집니다.
• 팔과 다리에 약점이 있습니다.

이러한 징후는 몇 가지 근본적인 의학적 문제를 암시할 수 있으므로 스스로 확인하는 것이 가장 좋습니다.

결론적으로, 뻣뻣한 목은 정말 스트레스를 줄 수 있고 일상적인 작업을 수행하는 데 방해가 될 수 있습니다. 대부분의 경우 걱정할 필요가 없으며 몇 가지 간단한 가정 요법으로 치료할 수 있습니다. 자세와 수면 습관을 교정하면 목이 뻣뻣해지는 것을 예방할 수 있습니다. 지속되거나 악화되는 경우 의사와 상담해야 합니다.

독자 질문에 대한 전문가의 답변

뻣뻣한 목을 빨리 없애는 방법은 무엇입니까?

온찜질 및 냉찜질 요법을 시도하거나 OTC 약물을 사용하여 통증을 완화할 수 있습니다.

뻣뻣한 목은 얼마나 오래 지속됩니까?

하루나 이틀에서 몇 주 동안 지속될 수 있습니다.

뻣뻣한 목을 진정시키는 것은 무엇입니까?

온찜질 및 냉찜질 요법, 부드러운 마사지, 약간의 가벼운 스트레칭이 도움이 됩니다.

뻣뻣한 목이 저절로 고쳐지나요?

대부분의 경우 며칠 안에 저절로 정상으로 돌아옵니다.

스트레스로 목이 뻣뻣해질 수 있나요?

그래 넌 할수있어.

갑자기 목이 뻣뻣해지는 이유는?

갑자기 무리한 힘으로 목을 움직였거나 너무 오랜 시간 스마트폰과 컴퓨터를 보다가 목 근육이 뭉쳤기 때문일 수 있습니다.

목이 한쪽으로 뻣뻣한 이유는?

한쪽으로 어색한 자세로 잠을 잤기 때문일 수 있습니다.

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