사우나가 체중 감량에 도움이 될까요? 어떻게 작동합니까?

사우나(so-nah)로 허리를 줄일 수 있습니까? 예! 가열된(150-195o F) 방에 있는 이 전통적인 핀란드식 목욕은 체중 감량에 도움이 되는 것으로 과학적으로 입증되었습니다(1). 연구에 따르면 사우나는 중간 강도의 운동과 직접적으로 비교할 수 있습니다(2). 따라서 1인치도 움직이지 않고 운동할 수 있습니다! 흥미롭죠?

사우나가 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지, 얼마나 많은 칼로리를 태울 것인지, 예방 조치에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다. 아래로 스크롤!

사우나가 체중 감량에 도움이 될까요?

예, 사우나는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 방법을 알아보려면 계속 읽으십시오.

해독제로 작용

사우나의 열기는 땀을 더 많이 흘리게 하여 독소를 쉽게 제거하는 데 도움이 됩니다(3). 이것은 특히 규칙적으로(또는 전혀!) 운동을 하지 않거나 낮은 온도의 에어컨에서 하루 종일 실내에 머무를 경우 건강에 좋습니다.

땀을 흘리면 음식을 통해 흡수되는 니켈, 수은, 구리 및 아연과 같은 중금속을 배출하는 데 도움이 됩니다. (4). 결과적으로 지방을 효과적으로 연소시켜 체중 감량을 시작합니다.

체중 감량에 도움

물 무게는 총 무게의 5파운드까지 기여할 수 있습니다. 그리고 제한된 식단과 혼합 운동 루틴으로 수분 무게를 줄이는 데 약 7일이 걸립니다.

반면 사우나는 땀을 많이 흘리게 하여 과도한 수분을 배출하는 데 도움이 됩니다. 하루나 이틀 만에 몇 파운드를 줄이는 데 매우 도움이 됩니다.

스트레스 감소

사우나는 가장 편안한 목욕이라고 할 수 있습니다. 스트레스를 줄이고 신체의 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다(5).

사우나에서 목욕을 하며 휴식을 취하면 코르티솔 수치가 떨어지고 염증과 유해한 유리 산소 수치도 낮아집니다. 이것은 염증으로 인한 체중 증가의 가능성을 줄입니다.

근육 회복을 돕습니다

많은 운동 선수들은 격렬한 운동이나 격렬한 운동에서 근육을 회복하기 위해 사우나에 의존합니다. 연구에 따르면 운동 전 사우나는 근육 기능을 개선하고 감각 장애를 줄이는 데 도움이 됩니다(6).

체력 향상

운동을 하거나 계단을 오를 때 너무 빨리 숨이 가쁘다고 느낀 적이 있습니까? 음, 사우나는 그 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡 능력을 향상시키고 호흡 기능과 혈관 확장제 산화질소 생성을 증가시키며 호흡기 문제를 줄입니다.

연구에 따르면 사우나 목욕은 달리기 시간(지구력 또는 체력)을 32% 향상시키는 데 도움이 되었습니다(7).

신진 대사율을 높입니다

감소된 스트레스, 염증 및 독소는 신진대사율을 개선하는 데 도움이 됩니다(8), (9). 목욕에서 나온 지 몇 시간이 지나면 신진대사가 더 빠르게 활발해집니다. 이것이 사우나에서 체중을 줄이는 방법입니다.

심장 기능 및 순환 개선

사우나의 고온은 심박수를 증가시킵니다. 이것은 차례로 혈액 순환, 피부 건강, 수면 및 면역을 향상시킵니다 (5).

혈압을 낮춥니다

사우나는 또한 고혈압이나 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다(10). 그러나 혈압이 낮고 부정맥이 있는 사람은 사우나 목욕을 피해야 합니다.

주요 아이디어: 사우나는 독소를 제거하고 염증과 높은 혈압을 낮추고 근육을 이완시키며 스트레스를 줄여 체중 감량을 돕습니다.

이제 주요 질문은 실제로 얼마나 많은 칼로리를 태울 것으로 기대할 수 있습니까? 다음 섹션에서 알아보십시오.

사우나에서 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있습니까?

체중 감량을 위한 사우나 - 사우나에서 얼마나 많은 칼로리를 태울 것인가

태울 수 있는 칼로리 수는 다음 공식을 사용하여 계산됩니다.

사우나에서 소모된 칼로리 = 앉거나 쉴 때 30분 동안 소모된 칼로리 수 * 1.5(및 2)

예를 들어, 당신은 132파운드이고 앉거나 휴식을 취하는 30분 동안 30칼로리를 소모합니다. 1.5와 2를 곱합니다. 따라서 약 45~90칼로리 정도를 태울 수 있습니다. 사우나에 앉아있는 것만으로도!

그런데 24시간 사우나에 있어도 날씬해질 수 있다는 뜻인가요? 상상이 가물가물해지기 전에 말해줄게 당신을 위해 작동하게 하는 방법.

체중 감량을 위해 사우나를 작동시키는 방법?

사우나는 효과적인 체중 감량 방법입니다. 그러나 그것은 마술이 아닙니다.

현재 체중과 목표 체중에 따라 사우나 방문을 예약해야 합니다.

일반적으로 받는 사우나 목욕 일주일에 2~3회 2주 동안 체중 감량을 시작하는 데 도움이 됩니다.

2주 후, 당신은 활력과 상쾌함을 느끼기 시작합니다. 그런 다음 일상 생활에 가벼운 운동을 포함해야 합니다.

다음 3주 동안은 일주일에 두 번 사우나 목욕을 하십시오. 이후, 근력 운동 및 유산소 운동 포함 운동 루틴에서 사우나 목욕을 통해 근육을 이완하고 젊어지게하십시오.

주요 아이디어: 일주일에 두 번 또는 세 번 사우나 목욕 약속을 잡으십시오. 두 번째 주에 중간 강도의 운동을 시작하십시오. 당신의 일상에 근력 운동을 추가하여 체중을 줄이고 몸매를 가꾸십시오.

예약하기 전에 다양한 유형의 사우나가 있다는 것을 알아야 합니다. 이름, 표시 및 작동 방식은 다음과 같습니다.

체중 감량을 위한 일반적인 유형의 사우나

스팀 룸 – 터키식 목욕탕으로도 알려진 이 방은 습하고(말장난이 아닙니다!) 습합니다.
적외선 – 기존 사우나가 아니라 작동 원리는 동일합니다. 빛의 파장은 직접 몸을 데우고 땀을 흘리는 데 사용됩니다.
나무 굽기 – 사우나 바위는 나무에 불을 붙여 가열합니다. 전형적인 핀란드 전통 사우나로 실내 온도가 높고 습합니다.
전기 사우나 – 나무 대신 전기를 사용하여 방을 데웁니다.

사우나는 재미있고 체중 감량에 좋은 방법으로 들릴 수 있지만 체중 감량을 위해 사우나를 사용할 때 명심해야 할 사항이 있습니다.

지침

사우나는 지방을 태우는 데 도움이 되지만 근육에는 아무런 영향을 미치지 않습니다. 근육을 단련하고 처지는 것을 방지, 당신은 점차적으로 근력 트레이닝을 통합하다 당신의 운동 루틴에. 사우나는 체력을 향상시키는 데 도움이 되므로 유산소 운동이나 근력 운동은 사우나 없이 할 때만큼 많은 노력을 일으키지 않습니다.

당신은해야합니다 수분 유지. 사우나는 탈수를 너무 많이 일으켜 체중 감소를 억제할 수 있습니다.
사우나 목욕 전후에 식수에 약간의 소금을 첨가하여 전해질 균형을 재조정하다 (11).

결론

사우나는 체중 감량을 막 시작했을 때 훌륭한 선택입니다. 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 다른 건강상의 이점도 제공합니다. 그러나 건강하게 먹고 천천히 유산소 운동과 근력 운동을 통해 몸을 단련하고 강인해 보여야 합니다. 그러니 몸조심하시고 건강하세요. 건배!

자주 묻는 질문

사우나에서 얼마나 살이 빠지나요?

나이, 키, 체중, 사우나 기간 등에 따라 2-5파운드 사이의 체중을 감량할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 사우나를 얼마나 자주 사용해야 합니까?

체중 감량을 위해 15-20주 동안 매주 2회 사용할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 사우나에 얼마나 오래 앉아 있습니까?

사우나에서 15~20분 정도 있으면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

사우나에서 얼마나 많은 물 무게를 잃을 수 있습니까?

사우나에서 약 2파운드의 체중을 감량할 수 있습니다.

사우나가 다이어트에 좋은가요?

네, 다이어트에 좋긴 하지만 효과가 있으려면 건강하게 먹고 운동을 해야 합니다.

매일 사우나를 하는 것이 건강에 좋은가요?

매일 사우나에 가는 것을 피하십시오. 처음에는 이틀에 한 번 가다가 일주일에 두 번 또는 한 번으로 줄일 수 있습니다.

사우나에 앉아 있는 것이 얼마나 안전한가요?

15-20분.

하루에 얼마나 체중을 줄일 수 있습니까?

하루아침에 살이 빠지지 않습니다.

사우나가 해독에 도움이 되나요?

그렇습니다. 사우나는 해독과 상쾌함을 느낄 수 있는 좋은 방법입니다.

참고문헌

“젊은 앉아있는 여성과 남성의 사우나로 인한 체중 감소.” ScientificWorldJournal, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
“젊고 육체적으로 활동적인 남성 피험자의 지질 프로필에 대한 사우나 목욕의 효과.” 직업 의학 및 환경 보건 국제 저널, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
“혈액, 소변, 땀(BUS) 연구: 생체 축적 독성 요소의 모니터링 및 제거.” 환경 오염 및 독성학 기록 보관소, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
“인간의 땀에서 미량 금속의 배설.” 임상 및 실험실 과학 연보, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
“정기적인 건식 사우나 목욕의 임상 효과: 체계적인 검토” 증거 기반 보완 및 대체 의학, 미국 국립 도서관, 국립 보건원.
“손목 신근의 지연 발병 근육통에 대한 사우나의 예방 효과” 아시아 스포츠 의학 저널, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
“운동 후 사우나 목욕이 경쟁 남성 주자의 지구력 성능에 미치는 영향.” 스포츠/스포츠 의학 호주 과학 및 의학 저널, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
“사우나 목욕과 전신 염증.” 유럽 역학 저널, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
“비만과 염증: 체중 감소의 효과.” 영양 연구 리뷰, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
“사우나 목욕의 이점과 위험.” 미국 의학 저널, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
“운동 열 스트레스를 위한 수분 및 전해질 보충” 미국 임상 영양 저널, 미국 영양 학회.