즉각적인 에너지를 얻기 위한 7가지 요가 아사나

하루의 긴 노동은 나약함을 느낄 변명이 될 수 없습니다. 뇌가 빠져나가게 하고, 무릎이 약해지고, 말투가 흐트러지지 않게 하십시오. 하루 종일 에너지를 발산하고 같은 활력과 열정으로 다음날 다시 회복할 수 있으려면 요가 아사나에 의지하십시오. 그들에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.

그 전에 요가가 에너지를 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

에너지를 만드는 요가

요가는 아사나를 통해 몸에 에너지를 생성하고 유지합니다. 우리 각자 안에는 아사나가 깨우는 휴면 우주 에너지가 있습니다. 그들은 몸에 에너지를 만들고 유지하여 요가를 몸의 길이와 함께 저장된 에너지 덩어리를 분해하는 천연 에너지 부스터로 만듭니다. 그것의 독창성은 신체의 모든 시스템을 깨우고 그들에게 새로운 생명을 가져다주는 데 있습니다. 스트레칭은 몸 전체에 에너지를 활성화하기 위해 시스템을 엽니다. 에너지를 구축하는 데 도움이 될 다음 아사나를 확인하십시오.

에너지를 위한 아침 요가

Vriksasana(나무 자세)
나타라자아사나(댄스 포즈)
웃카타아사나(의자자세)
Ustrasana(낙타 자세)
차크라아사나(바퀴 자세)
부장가아사나(코브라 자세)
카포타사나(비둘기 포즈)

1. 브릭사아사나(나무 자세)

Vriksasana 또는 Tree Pose는 나무의 견고한 존재와 매우 유사하기 때문에 그 이름을 얻었습니다. 대부분의 다른 요가 아사나와 달리 균형을 유지하려면 이 자세에서 눈을 뜨고 있어야 합니다. 아침에 아사나를 하는 것이 가장 좋은데, 이는 하루 중 이른 시간에 쉽게 달성할 수 있는 완전한 집중과 주의가 필요하기 때문입니다. 이 초급 수준의 하타 요가 자세를 각 다리에 최소 1분 동안 유지합니다.

혜택: Vriksasana는 척추를 강화하고 신경근 협응력을 향상시킵니다. 무릎과 발을 강화시켜줍니다. 이 자세는 정신 능력을 높이고 어깨의 힘을 높여줍니다. 가슴과 허벅지 안쪽을 스트레칭하고 균형 감각을 향상시킵니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 다음을 확인하십시오. 브릭샤사나.

2. 나타라자아사나(댄스 포즈)

Natarajasana 또는 댄스 포즈는 포즈가 그의 댄서 아바타에 있는 Lord Shiva의 춤 자세 중 하나와 비슷하기 때문에 명명되었습니다. 아침에 공복 상태에서 수행할 때 가장 효과가 좋은 도전적인 자세입니다. 나타라자아사나는 중급 수준의 빈야사 요가로, 최소 15-30초 이상 유지해야 하며 가능하면 그 이상을 유지해야 합니다.

혜택: 나타라자아사나는 가슴, 엉덩이, 다리를 강화합니다. 허벅지에 좋은 스트레칭을 제공하고 자세를 개선합니다. 포즈는 몸을 유연하고 적합하게 만듭니다. 몸의 스트레스를 완화하고 균형을 향상시킵니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 다음을 확인하십시오. 나타라자아사나.

3. 웃카타아사나(의자자세)

웃카타아사나 또는 의자 자세는 가상의 의자에 앉아 있는 것과 같습니다. 쉬워 보이지만 그렇게 하려면 많은 힘이 필요합니다. 많은 인내가 필요한 강력한 포즈입니다. 이 기본 수준의 빈야사 요가는 자세를 유지하는 데 최소 30-60초가 필요하며 아침에 공복에 할 때 가장 잘 작동합니다. 당신의 에너지는 아침에 가장 높으며 Utkatasana를 유지하는 데 모두 필요합니다.

혜택: Utkatasana는 몸통, 엉덩이 및 허리를 스트레칭합니다. 그것은 당신의 마음의 결단력을 증가시키고 당신의 마음을 자극합니다. 이 자세는 관절과 허리 통증을 완화합니다. 다리에 탄력을 주고 종아리를 강화합니다. Utkatasana는 허벅지의 힘과 유연성을 증가시킵니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 다음을 확인하십시오. 웃카타아사나.

4. 우스트라사나(낙타 자세)

Ustrasana 또는 낙타 자세는 놀라운 백벤드입니다. 아침에 공복에 장을 깨끗이 하고 전날 저녁의 소화된 음식에서 나오는 에너지로 아사나를 하는 것이 가장 좋다. 저녁에 아사나를 하는 것도 좋지만 마지막 식사로부터 최소 4-6시간의 간격이 있는지 확인하십시오. 최소 30-60초 동안 이 기본 수준의 빈야사 자세를 유지합니다.

혜택: Ustrasana는 가슴과 몸통의 앞부분을 엽니다. 허리와 어깨를 강화시켜줍니다. 이 자세는 허리의 통증을 제거하고 척추를 더 유연하게 만듭니다. 허벅지와 팔을 강화합니다. Ustrasana는 목을 긴장시키고 변비를 치료합니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 다음을 확인하십시오. 우스트라사나.

5. 차크라아사나(바퀴 자세)

차크라아사나 또는 바퀴 자세는 아쉬탕가 요가 요법의 일부인 도전적인 등 자세입니다. 최상의 결과를 얻으려면 최소 1-4분 동안 아사나를 유지하십시오. 이 기본적인 아쉬탕가 요가 자세를 취하기에 가장 좋은 시간은 아침에 장을 비운 후 아침 식사를 하기 전입니다. 사실 이것은 에너지 부스트를 위한 최고의 아침 요가 자세 중 하나입니다.

혜택: 차크라아사나는 다리, 팔, 엉덩이 및 허리에 힘을 줍니다. 갑상선을 자극합니다. 자세는 천식을 치료하고 코어를 스트레칭합니다. 우울증을 줄이고 활력과 활력을 느끼게 합니다. 바퀴 자세는 신체의 모든 시스템을 조화롭게 유지하고 7개의 차크라를 점화합니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 다음을 확인하십시오. 차크라아사나.

6. 부장가아사나(코브라 자세)

Bhujangasana 또는 Cobra Pose는 활력을주는 백벤드이며 코브라의 두건과 비슷합니다. 그것은 수리야 나마스카르 요법의 12가지 자세의 일부입니다. 이 기본 아쉬탕가 요가 자세를 최소 15-30초 동안 유지합니다. 전날 밤의 식사에서 생성된 저장된 에너지를 사용할 수 있는 빈속에 이른 아침에 부장가아사나를 수행하는 것이 가장 좋습니다.

혜택: Bhujangasana는 소화 시스템을 자극하고 하복부의 기관을 튼튼하게 합니다. 신진대사를 조절하고 폐에 좋은 스트레칭을 제공합니다. 이 자세는 몸 전체의 혈액과 산소 순환을 개선합니다. 그것은 당신의 마음을 고양시키고 허리의 경직을 감소시킵니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 다음을 확인하십시오. 부장가아사나.

7. 카포타사나(비둘기 자세)

카포타사나 또는 비둘기 자세를 취하면 비둘기의 우아한 자세와 비슷합니다. 규칙적으로 수행한다면 비둘기 자세는 몸에 큰 도움이 될 것입니다. Kapotasana는 최소 1분 동안 유지하고 아침에 공복과 깨끗한 창자에서 연습할 때 가장 잘 작동하는 초급 수준의 아쉬탕가 요가 자세입니다.

혜택: Kapotasana는 다리의 관절과 근육을 강화하고 스트레칭합니다. 혈압을 낮추고 체내 산소 섭취량을 늘립니다. 이 자세는 비뇨기 질환을 치료하고 엉덩이, 등 및 어깨 부위의 경직을 줄입니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 다음을 확인하세요. 카포타사나.

에너지 부스트를 위한 요가에 대해 모두 알았으니 이제 무엇을 기다리고 계십니까? 이 에너지 빌딩 아사나는 당신의 영혼을 고양시킬 것입니다. 이제 요가와 에너지에 관해 자주 묻는 질문에 답해 보겠습니다.

자주 묻는 질문

에너지 수준을 그대로 유지하려면 일주일에 며칠 동안 요가를 연습해야 합니까?

에너지 수준을 유지하기 위해 매일 요가를 연습하십시오. 그게 불가능하다면 일주일에 2~3회 정도 20분에서 1시간 정도 운동을 하는 것도 도움이 됩니다.

요가는 다른 형태의 운동과 어떻게 다른가요?

요가는 마음과 몸에 동시에 작용하며, 몸을 겪고 있는 문제를 치료하는 수단으로 사용합니다. 그것은 당신의 마음, 몸, 호흡을 연결하여 내면을 들여다보고 자신의 존재를 자각하게 합니다. 그것은 건전한 과정이지 팔다리의 단순한 움직임이 아닙니다.

우리의 일상적인 활동은 우리에게서 에너지를 빨아들이고 우리가 살고 있는 더위와 먼지는 그것을 악화시킬 뿐입니다. 하루가 끝나면 짜낸 주스 패킷처럼 보이고 싶지 않습니다. 에너지 증가 아사나를 시작하고 차이를 느끼십시오.