엉덩이를 단련하는 7가지 효과적인 요가 아사나

요가 엉덩이라고 들어보셨나요? 당신이 하나를 본다면, 당신은 확실히 하나를 원할 것입니다. 그것은 타이트하고 균형이 잘 잡히고 톤이 좋은 후방입니다. 특정 요가 자세의 엄격한 체계는 당신이 그것을 소유하는 데 도움이 될 것입니다. 여기에 우리는 그 중 7개를 나열했습니다. 확인하세요.

맞는 후방을 위한 요가

요가라고 하면 몸과 마음을 이완시키는 운동을 떠올리게 됩니다. 그러나 그 외에도 요가는 근육 강화 및 토닝을 위한 연습이 될 수 있습니다. 특히 엉덩이는 여성이 의식하는 부위다. 약간 들어 올리고 조인 엉덩이는 트릭을 수행하고 자신감을 느끼게합니다. 일부 요가 아사나는 등 근육을 자극하여 원하는 결과를 제공합니다. 아래에서 해당 아사나를 확인하십시오.

엉덩이를 위한 요가 – 7 토닝 아사나

Salabhasana (메뚜기 자세)
푸르보타나아사나(상향 플랭크 자세)
Anjaneyasana(초승달 자세)
Virabhadrasana 2(워리어 2 포즈)
트리코나사나(삼각 자세)
Ardha Chandrasana(반달 포즈)
나타라자아사나(댄스 포즈)

1. Salabhasana(메뚜기 자세)

Salabhasana 또는 Locust Pose는 쉬워 보이지만 올바른 방식으로 수행하기가 상당히 어려울 수 있는 포즈입니다. 훌륭한 결과를 얻으려면 이 자세를 매일의 운동 요법에 포함해야 합니다. 아침 일찍 공복 상태에서 이 아사나를 연습하십시오. Vinyasa 스타일 요가의 기본 수준 아사나입니다. 최소 30~60초 동안 자세를 유지합니다.

혜택: Salabhasana는 전체 시스템을 활성화합니다. 내부 장기를 자극하고 혈액 순환을 개선합니다. 또한 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육 및 다리를 단련합니다. 아사나는 신진대사를 조절하고 체중 감량에 도움이 됩니다.

아사나와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오: Salabhasana

2. 푸르보타나아사나(Upward Plank Pose)

Purvottanasana 또는 Upward Plank Pose는 동쪽을 향해 광범위하게 스트레칭하는 아사나입니다. 아침은 이 아사나를 수행하기에 가장 좋은 시간입니다. 이 아사나를 수행하는 동안 위를 비우십시오. 아침에 아사나를 수행하는 것이 불가능한 경우 저녁에 할 수 있지만 마지막 식사가 4-6시간 전인지 확인하십시오. 빈야사 요가 아사나의 기본 단계인 요가 자세를 30~60초 정도 유지합니다.

혜택: 푸르보타나아사나는 등과 다리를 강화하고 발목 앞부분을 스트레칭하며 전신을 탄력 있게 해줍니다. 그것은 당신의 코어 힘과 체력을 증가시키고 다리를 크게 늘립니다.

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3. Anjaneyasana(초승달 자세)

Anjaneyasana 또는 Crescent Pose는 Ramayana의 캐릭터인 Lord Hanuman이 일반적으로 이 자세에서 보여지기 때문에 명명되었습니다. 포즈도 초승달처럼 생겼다고 해서 붙여진 이름입니다. 아침에 공복 상태에서 또는 마지막 식사 후 4-6시간 후 저녁에 아사나를 수행하십시오. 포즈는 기본 수준의 빈야사 요가입니다. 연습하는 동안 최소 15~30초 동안 유지합니다.

혜택: Anjaneyasana는 신체 균형을 개선하고 엉덩이를 잘 펴줍니다. 집중력을 높이고 핵심 인식을 구축합니다. 그것은 당신의 몸을 튼튼하게 하고 활력을 주고 소화 기관을 자극하고 소화를 돕습니다.

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4. Virabhadrasana 2(전사 2 포즈)

Virabhadrasana 2 또는 Warrior 2 포즈는 Shiva 경이 만든 신화적인 캐릭터인 Virabhadra의 이름을 따서 명명되었습니다. 신화 속의 전사들의 업적을 기리는 우아한 포즈입니다. Virabhadrasana 2는 아침에 공복 상태에서 연습할 때 가장 잘 작동하는 초보자 수준의 빈야사 요가 자세입니다. 최소 30초 동안 자세를 유지합니다.

혜택: Warrior Pose는 다리와 발목을 강화하고 스트레칭합니다. 체력을 증가시키고 요통을 완화하며 자세에 우아함과 침착함을 더합니다. 아사나는 호흡을 개선하고 지친 팔다리에 활력을 줍니다.

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5. 트리코나아사나(삼각 자세)

Trikonasana 또는 Triangle Pose는 삼각형을 닮아 명명되었습니다. 이 자세는 최소 30초 동안 유지될 때 가장 잘 작동하는 초급 수준의 빈야사 요가 아사나입니다. 다른 많은 요가 자세와 달리 Trikonasana는 균형을 유지하기 위해 눈을 뜨고 있어야 합니다. 아침에 공복에 아사나를 연습하십시오.

혜택: 트리코나아사나는 무릎, 발목, 다리를 강화하고 신체적 안정성을 높입니다. 소화를 개선하고 혈압을 낮추며 허리와 허벅지의 지방을 제거합니다.

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6. 아르다 찬드라아사나(반달 포즈)

Ardha Chandrasana 또는 Half Moon Pose는 달의 에너지를 몸으로 전달합니다. 포즈는 새벽이나 황혼에 연습할 때 가장 잘 작동하는 기본 수준의 하타 요가 아사나입니다. 연습 시간에는 위가 비어 있어야 합니다. 최소 15~30초 동안 포즈를 유지하십시오.

혜택: 아사나는 허벅지와 발목을 더 강하게 만들고 종아리를 스트레칭합니다. 그것은 당신의 집중력 수준을 높이고 몸의 조정 감각을 향상시킵니다. 또한 스트레스를 완화하고 소화를 개선합니다.

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7. 나타라자아사나(댄스 포즈)

나타라자아사나 또는 댄스 포즈는 올바르게 수행되면 힌두교 신인 시바 신의 춤 포즈 중 하나와 유사한 아사나입니다. 중급 빈야사 요가 아사나입니다. 아침 일찍 공복 상태에서 또는 마지막 식사 후 4~6시간의 간격을 두고 저녁에 아사나를 수행하십시오. 연습하는 동안 최소 15~30초 동안 자세를 유지합니다.

혜택: 나타라자아사나는 엉덩이와 다리를 강화시켜 엉덩이 토닝을 위한 최고의 요가 자세 중 하나입니다. 신진대사를 증가시키고 체중 감량을 돕고 허벅지를 펴고 자세를 개선합니다. 그것은 당신의 몸을 유연하게 만들고 집중력과 균형을 증가시킵니다.

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이 요가 아사나는 당신이 원하는 매끈한 엉덩이를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 이제 요가와 토닝에 관한 몇 가지 질문에 답해 보겠습니다.

자주 묻는 질문

요가 연습은 맞는 엉덩이에 충분합니까?

엉덩이 토닝 요가 아사나와 함께 적절한 식단, 건강한 생활 방식, 결단력 있는 마음이 원하는 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

요가 연습의 부작용이 있습니까?

요가는 훈련된 요가 교사의 감독하에 배우고 연습할 때 부작용이 없습니다.

엉덩이 성형을 위해 요가를 생각해 본 적이 있습니까? 도움이 되었나요? 몸의 뒤쪽은 자세를 형성하는 데 중요한 역할을 합니다. 핏 백은 당신의 외모와 느낌을 멋지게 만듭니다. 부러운 엉덩이를 얻으려면 위의 아사나에 맞게 피트니스 요법을 재작업하고 재구성하십시오. 시작하다!