고칼로리 아침 식사는 체중 증가에 가장 효과적입니다.
그러나 칼로리가 높은 음식만 섭취하는 것은 도움이 되지 않습니다. 그렇지 않으면 정크 푸드를 많이 먹어서 살이 쪘을 것입니다. 근육량을 늘리려면 단백질이 많이 함유된 영양가 있는 음식을 섭취해야 합니다.
다음은 단백질, 건강한 지방 및 좋은 탄수화물로 가득 찬 10가지 맛있는 300-500칼로리의 빠른 아침 식사 아이디어입니다. 구경하다.
레시피로 넘어가기 전에 체중을 늘리기 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알아보겠습니다.
체중 증가를 위해 아침에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 할까요?
체중을 늘리기 위해 아침 식사로 300-500칼로리를 섭취할 수 있습니다. 이상적으로 섭취해야 하는 것보다 500칼로리를 더 섭취해야 함을 기억하십시오. 체중을 유지하기 위해 1500칼로리를 섭취했다면 체중을 늘리려면 하루에 2000칼로리를 섭취해야 합니다.
이제 보기에도 좋고 냄새도 좋고 맛도 좋은 간단하고 번거롭지 않은 아침 식사 레시피 10가지를 준비하셨나요? 의 시작하자!
체중 증가를 위한 10가지 맛있는 아침 식사 아이디어
1. 오트밀 땅콩 죽
칼로리 – 472; 서브 – 1; 요리 시간 – 10분
재료
- 인스턴트 귀리 1/2컵
- 전지방 우유 1컵
- 얇게 썬 바나나 1개
- 땅콩 버터 2큰술
- 물에 적신 건포도 한줌
- 꿀 1큰술
준비 방법
- 우유를 끓이고 인스턴트 귀리를 넣으십시오.
- 귀리가 부드러워지고 우유가 걸쭉해질 때까지 끓입니다.
- 불에서 내리고 그릇으로 옮깁니다.
- 꿀과 땅콩 버터를 넣으십시오. 잘 저어.
- 그 위에 바나나 조각과 건포도를 얹습니다.
2. 소시지와 치즈 오믈렛
칼로리 – 409; 서브 – 1; 요리 시간 – 15분
재료
- 큰 달걀 1개
- 달걀 흰자 3개
- 얇게 썬 치킨 소시지 3개
- 1 큐브 염소 치즈, 강판
- 맛에 소금
- 검은 후추 ½작은술
- 올리브 오일 2작은술
- 장식용 고수
준비 방법
- 큰 볼에 소금과 후추로 전체 달걀과 달걀 흰자를 휘젓습니다.
- 프라이팬에 기름을 두르고 얇게 썬 치킨 소시지를 1분 정도 가볍게 볶는다.
- 소시지를 그릇에 옮깁니다. 같은 기름에 휘핑한 계란을 넣어주세요.
- 계란을 골고루 펴주세요. 계란이 반쯤 익으면 소시지와 강판 치즈를 넣으십시오.
- 계란을 접고 약한 불에서 20초간 더 익혀주세요.
- 접시에 옮기고 고수로 장식하십시오.
3. 맛있는 망고 쉐이크
칼로리 – 451; 서브 – 2; 요리 시간 – 10분
재료
- 망고 1컵
- 그릭 요거트 1컵
- 물 ¼컵
- 6 메줄 날짜
- 꿀 4큰술
- 블루베리 한줌
- 헤이즐넛 한 줌
준비 방법
- 망고, 요구르트, 헤이즐넛, 대추를 믹서기에 넣습니다.
- 물을 넣고 잘 섞는다.
- 두 잔에 옮기십시오.
- 블루베리와 헤이즐넛으로 장식합니다.
4. 수제 그래놀라 조식
칼로리 – 375; 서브 – 1; 요리 시간 – 40분
집에서 그래놀라를 만드는 재료
- 4 컵의 귀리
- 페피타 ½컵
- 슬라이스 아몬드 ½컵
- 캐슈넛 ½컵
- 호두 ½컵
- 계피 1작은술
- 꿀 ⅓컵
- 잘게 썬 메줄 대추와 건포도 ½컵
- 바닐라 추출물 ½작은술
- 소금 한 스푼
체중 증가를 위한 빠른 아침 식사
- 홈메이드 그래놀라 10큰술
- ½ 컵 요구르트
- 다진 배 ½개
- 꿀 한방울(선택사항)
수제 그래놀라를 준비하는 방법
- 모든 재료를 섞고 베이킹 트레이에 펼칩니다.
- 섭씨 150도 또는 화씨 300도에서 40분간 굽습니다.
- 식혀서 그래놀라를 부숴주세요. 항아리에 보관하십시오.
체중 증가를 위한 빠른 아침 식사
- 요구르트 반 컵과 그래놀라 8테이블스푼을 섞습니다.
- 다진 배와 꿀 한 방울을 그 위에 얹습니다.
- 섞어서 먹습니다!
5. 라즈베리 젤리를 곁들인 코티지 치즈 팬케이크
칼로리 – 464; 서브 – 4; 요리 시간 – 30분
재료
- 코티지 치즈 1컵
- 계란 3개, 가볍게 풀어서
- 밀가루 ½컵
- 전유 1 ½ 컵
- 코코넛 오일 2큰술
- 버터 4작은술
- 꿀 4큰술
- 그릭 요거트 4큰술
- 라즈베리 젤리 (취향에 따라)
준비 방법
- 그릇에 코티지 치즈, 밀가루, 코코넛 오일, 계란, 우유, 꿀을 섞습니다.
- 팬에 버터를 넣고 팬케이크 반죽을 한 국자 넣어주세요.
- 2분 후에 뒤집습니다.
- 그릭 요거트와 라즈베리 젤리 한 덩어리와 함께 뜨겁게 제공하십시오.
6. 영국식 조식 정식
칼로리 – 576; 서브 – 1; 요리 시간 – 20분
재료
- 계란 2개
- 치킨 소시지 2개
- 베이컨 2-3줄
- 5-6 버튼 버섯
- ¼ 컵 구운 콩
- 통밀빵 1개
- 버터 한 덩어리
- 맛에 소금
- 검은 후추 ½작은술
준비 방법
- 프라이팬에 버터를 넣으십시오.
- 소시지, 버섯, 베이컨 스트립을 버무리십시오.
- 5-6분 동안 요리하십시오.
- 소시지, 버섯, 베이컨 스트립을 접시에 옮깁니다.
- 프라이팬에 계란 2개를 깨뜨려 2분간 익혀주세요.
- 계란에 소금과 후추를 뿌린다.
- 그동안 빵을 굽습니다.
- 계란을 접시에 옮깁니다.
- 구운 콩과 토스트를 추가하십시오.
- 영국식 아침 식사가 준비되었습니다!
7. 빠른 땅콩 버터와 잼 샌드위치
칼로리 – 382; 서브 – 1; 요리 시간 – 5분
재료
- 전체 빵 조각 2개
- 땅콩 버터 2큰술
- 원하는 잼 1큰술
준비 방법
- 식빵 한 장에 땅콩버터를 골고루 펴 발라줍니다.
- 다른 식빵에 잼을 발라주세요.
- 함께 뭉쳐서 푸짐하게 한입 먹어보세요!
8. 비건 단백질 쉐이크
칼로리 – 529; 서브 – 2; 요리 시간 – 10분
재료
- 비건 단백질 파우더 2스쿱
- 아몬드 가루 2큰술
- 캐슈 가루 1큰술
- 두유 2컵
준비 방법
- 모든 재료를 블렌더에 넣습니다.
- 잘 섞어서 두 잔에 옮깁니다.
9. 두부 스크램블
칼로리 – 293; 서브 – 1; 요리 시간 – 10분
재료
- 강판 두부 1컵
- 다진 토마토 1개
- 다진 중간 크기 양파 ½개
- 1 씨를 뿌린 청양고추, 다진 것
- 버터 2덩어리
- 맛에 소금
- 후추 ¼작은술
- 장식용 고수
준비 방법
- 팬에 버터를 넣습니다.
- 양파와 토마토를 투하합니다.
- 5-6분 동안 요리하십시오.
- 다진 두부, 청양고추, 소금, 후추를 넣습니다.
- 저어 5 분 동안 요리하십시오.
- 뚜껑을 덮고 2분 더 끓입니다.
- 서빙하기 전에 고수로 장식하십시오.
10. 아보카도와 계란 샌드위치
칼로리 – 469; 서브 – 1; 요리 시간 – 5분
재료
- 통밀 빵 2조각
- 얇게 썬 아보카도 ½개
- 으깬 코티지 치즈 2큰술
- 계란 2개
- 한 줌의 페피타
- 맛에 소금
- 후추 한 꼬집
준비 방법
- 계란을 삶습니다.
- 빵을 굽고 으깬 코티지 치즈를 뿌립니다.
- 그 위에 아보카도 슬라이스를 올려주세요.
- 마지막으로 삶은 계란을 올려주세요.
- 소금, 후추, 페피타를 뿌린다.
당신은 그것을 가지고 있습니다 – 10 맛있고 맛있고 칼로리가 높은 아침 식사. 이것들로 하루를 시작하고 근력 운동을 하는 것도 잊지 마세요. 확실히 살이 찌게 됩니다. 건배!
자주 묻는 질문
건강한 아침 식사가 체중 증가에 어떻게 도움이 됩니까?
건강한 아침 식사에는 단백질(근육 형성용), 좋은 탄수화물(에너지용) 및 건강한 지방(염증 감소 및 심장 건강 개선)이 포함되어 있습니다. 이것은 단지 고칼로리 식품이 아닙니다. 그들은 또한 영양이 풍부합니다.
체중을 늘리기 위해 아침 식사로 무엇을 먹어야합니까?
계란, 버섯, 닭고기, 참치, 콩 등과 같은 단백질 공급원을 섭취하십시오. 퀴노아, 보리, 밀 등과 같은 전곡류를 포함하십시오. 또한 견과류, 견과류 버터, 전유, 망고, 바나나 및 단백질 분말을 추가하십시오.
근육을 키우는 최고의 아침 식사는 무엇입니까?
단백질 공급원이 풍부한 아침 식사는 근육량을 늘리는 데 이상적입니다.
체중을 늘리려면 아침에 무엇을 마셔야합니까?
체중을 늘리는 데 좋은 건강한 지방 공급원이 포함된 단백질이 풍부한 스무디나 쉐이크를 마십니다.
살을 찌우려면 운동을 해야 하나요?
네 그럼요! 근력 운동이나 웨이트 리프팅은 근육량을 늘리고 근긴장도를 향상시키는 좋은 방법입니다.
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