개요
자각몽은 꿈을 꾸고 있다는 것을 알고있을 때 일어난다.
꿈이 일어날 때 생각과 감정을 인식 할 수 있습니다.
때때로, 당신은 자각몽을 통제 할 수 있습니다. 사람, 환경 또는 스토리를 변경할 수 있습니다. 이러한 유형의 통제 꿈은 악몽과 불안을 잠재적으로 줄일 수 있습니다.
자각몽, 그것이 언제, 언제 발생하는지, 그리고 그것을 경험하기 위해 할 수있는 일에 대해 더 배우려면 계속 읽으십시오.
자각몽이 일어날 때
잠을 자면 뇌는 빠른 안구 운동 (REM) 수면과 비 REM 수면을 통해 순환합니다.
비렘 수면에는 3 가지 단계가 있습니다. REM이 아닌 동안에는 뇌파, 심장 박동 및 눈의 움직임이 점차 느려집니다.
REM 수면에서 뇌는 매우 활동적입니다. 심박수와 눈의 움직임도 증가합니다.
자각몽은 대부분의 꿈과 마찬가지로 일반적으로 REM 수면 중에 발생합니다.
자각몽에서 당신은 당신이 꿈꾸고 있다는 것을 압니다. 당신은 꿈의 상태 동안 당신의 인식을 알고 있습니다.
약 55 %의 사람들이 일생 동안 하나 이상의 자각몽을 경험했습니다. 그러나 자주 자각몽은 드물다. 최소한 한 달에 한 번만 자각몽을하는 사람은 23 %입니다.
자각몽을 경험하는 방법
자각몽을 탐색하려면 다음 팁을 시도하십시오.
더 많은 REM 수면
자각몽은 일반적으로 REM 수면 중에 발생하므로이 단계에서 더 많은 시간을 보내면 자각몽의 가능성이 높아집니다.
전체적으로 충분한 수면을 취함으로써 REM 수면을 연장 할 수 있습니다. 건강한 수면 습관이 있으면 신체는 네 단계의 모든 수면 단계를 올바르게 순환 할 수 있습니다.
좋은 수면 위생을 실천하려면 :
- 수면 스케줄을 따르십시오.
- 매일 운동.
- 자기 전에 전자 제품을 피하십시오.
- 편안한 수면 환경을 조성하십시오.
- 자기 전에 카페인과 알코올을 피하십시오.
명쾌한 꿈을 꾸지 않아도 이러한 습관은 회복 수면을 취하는 데 도움이됩니다.
꿈의 일기를 유지
많은 사람들이 꿈의 일기 또는 꿈 일기를 사용하여 자각몽을 돕습니다.
당신의 꿈을 적어두면 꿈을 기억하게됩니다. 이것은 당신의 두뇌가 꿈을 더 잘 인식하도록 돕는 것으로 생각됩니다.
꿈의 일기를 지키려면 침대 옆에 노트와 펜을 두십시오. 일어나 자마자 꿈을 적어보십시오. 당신의 꿈을 당신의 두뇌에 익숙하게하기 위해 정기적으로 일기를 읽으십시오.
실제 테스트 연습
깨어 있고 꿈을 꾸는 의식 수준은 비슷합니다. 따라서 깨어있는 상태에서 인식을 높이면 꿈꾸는 상태에서 인식을 향상시킬 수 있습니다.
현실 테스트는이를위한 일반적인 방법입니다. 깨어있는 동안 자신의 인식을 인식하도록 마음을 훈련시킵니다.
이 방법에는 하루 종일 현실 확인이 포함됩니다. 현실 테스트가 습관이되면 꿈을 꾸는 동안 인식을 유도 할 수 있습니다.
인기있는 현실 점검에는 다음이 포함됩니다.
- 손바닥을 통해 손가락. 반대쪽 손바닥에 손가락을 대십시오. 그들이 통과하면, 당신은 꿈을 꾸고 있습니다.
- 거울. 꿈의 상태에서는 반성이 정상적으로 보이지 않습니다.
- 코 꼬집음. 코를 꼬집어 꿈을 꾸면 숨을 쉴 수 있습니다.
- 독서. 텍스트를 보지 않고 다시보십시오. 꿈을 꾸고 있다면 텍스트가 바뀔 것입니다.
- 문신. 문신이 있다면 이것들을보십시오. 그들은 꿈에서 다르게 보일 것입니다.
하나의 현실 검사를 선택하고 하루에 여러 번 수행하십시오. 어떤 것이 가장 적합한 지 결정하기 위해 여러 가지 현실 확인을 실험해야 할 수도 있습니다.
유도 시도 기법
자각몽은 종종 무작위로 발생하지만, 유도 기법을 통해 자각몽을 시작할 수 있습니다.
이러한 방법에는 다음이 포함됩니다.
- 잠자리에서 깨어납니다 (WBTB). 취침 후 5 시간 동안 일어나십시오. 다시 잠을 자면 의식이있는 상태에서 REM 수면에 들어갈 가능성이 높아집니다.
- 자각몽 (MILD)의 니모닉 유도. 오늘 밤 꿈을 꾸게 될 것이라고 스스로에게 말하십시오. 자기 전에 또는 WBTB 중에 깨어있을 때 할 수 있습니다.
- 깨어 난 자각몽 (WILD). WILD에서는 의식을 유지하면서 깨어남에서 REM 수면에 들어갑니다. 최면 환각이 될 때까지 누워 있습니다.
자각몽의 가능성을 높이려면 이러한 기술을 현실 테스트 및 꿈 일기와 함께 사용하십시오.
자각몽의 장점
자각몽에는 몇 가지 잠재적 인 이점이 있습니다.
악몽 감소
가끔 악몽이 정상이지만 반복되는 악몽은 과세 될 수 있습니다. 일관된 품질의 수면을 방해 할 수 있습니다.
잦은 악몽은 대개 다음과 같은 사람들에게 영향을 미칩니다.
- 스트레스
- 걱정
- 우울증
- 수면 부족
- 기면증과 같은 수면 장애
- 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)
- 약물 치료
- 물질 남용
자각몽은 반복되는 악몽을 줄임으로써 구호를 제공 할 수 있습니다.
자각몽 중에는 악몽이 현실이 아님을 깨달을 수 있습니다. 또한 꿈을 제어 할 수있어 악몽을보다 중립적이거나 유쾌한 시나리오로 바꿀 수 있습니다.
불안 완화
악몽을 줄임으로써 자각몽은 악몽 관련 불안을 완화시킬 수 있습니다. PTSD로 인한 불안 완화에도 사용됩니다.
일반적인 불안을 돕는 자각몽에 대한 일화적인 증거가 있지만 더 많은 과학적 연구가 필요합니다.
어떤 사람들은 불안의 근원을 극복 할 수 있다고 말합니다.
운동 능력 향상
신체 운동을 시각화하면 실제 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 몽상가가 정신적으로 운동 기술을 연습 할 수있는 자각몽 중에 이루어질 수 있습니다.
꿈꾸는 동안 운동 기술을 수행하면 뇌의 감각 운동 피질이 활성화됩니다. 이것은 운동을 제어하는 뇌의 일부입니다.
이와 관련하여 자각몽은 신체 장애가있는 사람들의 신체 재활을 도울 수 있습니다.
또한 스포츠 성능 및 기타 운동 기술을 향상시켜 신체 장애가없는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
창의력 향상
자각몽은 창의력을 향상시킬 수 있습니다.
일반적으로 더 창의적인 사람들은 자각몽에 빠질 가능성이 높습니다. 꿈을 떠올리고 사건을 시각화하는 능력이 강화 되었기 때문일 수 있습니다.
그러나 일화 보고서에 따르면 다른 방법으로도 작동합니다. 사람들은 자각몽이 창의성과 상상력을 증가 시킨다고 주장합니다.
이것은 과학에 의해 입증되지는 않았지만 많은 사람들이 자각몽을 사용하여 창의력을 향상시킵니다.
자각몽 해석
평범한 꿈과 마찬가지로 자각몽을 해석하는 것이 가능합니다. 꿈 해석은 꿈의 관련성을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
실제로 사람들은 자각몽 중에 꿈 해석이 더 쉽다고 말합니다. 당신의 인식은 꿈이 일어날 때 관찰하는 능력을 향상시킵니다.
자각몽은 더욱 생생하여 이벤트와 세부 사항을 기억하는 데 도움이됩니다.
자각몽을 해석하려면 꿈의 일기를 보관하십시오. 당신의 꿈을 적어두면 중요한 주제를 발견하는 데 도움이됩니다.
또한 정기적 인 일지를 보관하는 것이 좋습니다. 당신의 꿈을 기록함으로써 과 일상 생활에서 더 많은 관계를 찾을 수 있습니다.
자각몽의 위험
자각몽은 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 정신 건강 장애가있는 사람들에게는 위험이 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 수면 문제. 자각몽 기술은 의도적으로 수면을 방해하므로 충분한 수면을 얻는 것이 어려울 수 있습니다. 수면 장애가있는 경우 위험이 더 높습니다.
- 우울증과 불안. 수면 문제는 우울한 증상과 불안을 심화시킬 수 있습니다.
- 비현실. Lucid dreaming induction은 현실과 꿈을 맞물려 현실을 결정하기가 어렵습니다.
- 분리. 현실과 꿈이 겹치면 주변 환경이나 자기 자신과의 연결이 끊어 질 수도 있습니다.
테이크 아웃
자각몽 중에는 꿈이 일어난다는 것을 알고 있습니다. 경우에 따라 꿈의 스토리를 제어 할 수 있습니다.
자각몽을 탐험하고 싶다면이 기사의 팁을 사용해보십시오. 자각몽은 잠재적으로 악몽을 줄이고 불안을 완화하며 운동 기술과 창의력을 향상시킬 수 있습니다.
수면 또는 정신 장애가있는 경우주의하십시오. 자각몽을 시도하면 수면 중단 및 비 현실화를 비롯한 여러 가지 위험이 발생합니다. 자각몽을 시도하기 전에 치료사 또는 수면 전문가와 상담하십시오.
