5가지 유형의 뇌파와 그에 대한 명상의 효과

명상은 단순한 영적인 경험이 아닙니다. 과학은 그것이 당신의 두뇌에 하는 일을 설명할 수 있습니다.

전자기 에너지인 뇌파는 명상이 신체에 미치는 영향을 반영합니다. 네, 잘 읽었습니다. 당신이 명상하는 동안 당신의 뇌에서는 많은 활동이 일어나고 있으며, 당신은 그것을 지도화하고 그 작용에 대해 알아낼 수 있습니다.

명상은 뇌의 전기적 활동을 변화시킵니다. 어떻게 되는지 궁금하신가요? 음, 뇌파에 대한 명상의 효과를 알아 보려면 계속 읽으십시오.

하지만 그 전에 뇌파에 대해 알아보자.

뇌파란?

뇌파는 뇌의 뉴런이 서로 통신할 때 생성됩니다. 그것들은 동기화된 전기 펄스입니다.

생각, 감정, 행동이 있을 때 다양한 유형의 뇌파가 생성됩니다. 뇌파는 기분과 활동에 따라 다릅니다.

느린 뇌파는 피곤하고 느린 느낌을 주는 반면, 높은 주파수의 뇌파는 주의를 기울이고 활동적으로 만듭니다.

명상이 뇌파에 어떤 영향을 미치는지 알아봅시다.

뇌파에 대한 명상의 효과

뇌파에는 5가지 유형이 있으며 각각은 특정 활동을 나타냅니다. 뇌파는 당신이 무엇을 하고 느끼는지에 따라 변동합니다. 명상을 올바르게 수행하면 뇌파가 더 높은 주파수에서 더 낮은 주파수로 이동하여 기분을 바꿀 수 있습니다.

명상하는 동안 뇌의 다른 부분이 특정한 방식으로 자극을 받습니다.

명상하는 동안 계획과 이유가 꺼지는 전두엽은 분리하고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
운동 신호와 감각 신호를 대뇌 피질에 전달하는 시상은 활동을 늦추어 침착함을 유지할 수 있도록 합니다.
시간 감각을 제공하는 두정엽도 느려져 스트레스와 불안 수준을 낮추는 데 도움이 됩니다.
그물 모양은 두뇌를 깨어 있게 하고 상황에 대처하는 데 도움이 됩니다. 명상하는 동안 망상 활동이 느려져 침착하고 평화로운 상태를 유지할 수 있습니다.

명확한 이해를 위해 다양한 종류의 뇌파에 대해 알아보겠습니다.

뇌파의 유형

알파 웨이브
베타 웨이브
세타 웨이브
감마파
델타 웨이브

1. 알파 웨이브

알파파는 명상을 시작할 때 더 깊은 마음의 상태로 들어가려고 할 때 발생하는 가장 흔한 뇌파입니다. 주파수 범위가 8-12Hz인 전자기 진동입니다.

기능: 알파파는 신경계를 진정시킵니다. 그들은 혈압과 심박수를 낮춥니다. 파도는 스트레스 호르몬의 생성을 낮추고 이완을 촉진합니다.

2. 베타 웨이브

베타파는 12-30Hz의 주파수 범위에서 발생합니다. 뇌가 이벤트를 계획하거나 문제에 대해 숙고하는 것과 같은 목표 지향적인 작업을 수행할 때 활성화됩니다.

기능: 베타파는 인지도를 높이고 집중력을 향상시킵니다. 그들은 논리적 사고를 증가시키고 대화 능력을 개발합니다.

3. 세타 웨이브

영적 가르침에 따르면 세타파는 종종 ‘제3의 눈’과 관련이 있습니다. 이것들은 우리가 할 때 우세해진다 운전하기, 빨래하기, 머리 감기, 옷 접기 등과 같이 자동적인 모든 작업. 공상과 초자연적 현상에도 존재합니다.

기능: 세타파는 긍정적인 정신 상태를 제공하고 창의성을 장려합니다. 그들은 문제 해결 능력을 향상시키고 기억력을 향상시킵니다. 파도는 집중력을 향상시키고 침착하고 균형을 유지합니다.

4. 감마파

감마파는 강렬한 초점과 관련이 있습니다.

기능: 감마파는 불안과 두려움을 감소시키고 긍정적인 감정을 증가시킵니다. 그들은 우울한 감정과 증상을 줄입니다.

5. 델타파

델타파는 주파수가 0~4Hz인 고진폭 뇌파입니다. 이 뇌파는 가장 깊은 수면 단계와 관련이 있습니다.

기능: 델타파는 두 가지 노화 방지 호르몬인 DHEA와 멜라토닌의 생성을 증가시킵니다. 그들은 다른 사람들에 대한 깊은 연민과 공감을 촉진하고 사회적 지능을 향상시키며 갈등을 피하는 데 도움이 됩니다. 파도는 빠른 치유를 촉진합니다.

명상하는 동안 뇌는 주로 세타파를 보여줍니다. 이러한 파동은 각성된 마음 상태와 관련된 알파파와 비교하여 편안한 마음 상태와 관련이 있습니다.

뇌에 대한 명상의 이점

1. 회색 물질

이에 대한 결정적인 과학적 증거는 없지만 일부 연구에서는 명상이 뇌의 전두엽 영역에 있는 더 많은 양의 회백질과 관련이 있음을 보여주었습니다. 회백질이 많을수록 개인의 집중력과 정서적 안정을 높일 수 있습니다.

하버드 대학에서 수행된 MRI 연구에 따르면 명상은 연민과 자기 인식과 관련된 뇌 부분에서 더 두꺼운 회백질로 이어집니다(1).

2. 불안

수많은 신경 경로가 우리 뇌의 내측 전전두엽 피질에서 나옵니다. 이 흔적은 뇌의 공포와 신체 감각 지각 센터에 연결됩니다. 당황스러운 상황에 처해 두렵거나 불안해지면 전전두엽이 자극됩니다.

명상은 본질적으로 이러한 긴밀한 연결을 느슨하게 하여 전전두엽 피질에서 강한 반응이 촉발되지 않도록 합니다. 명상은 불안의 진통을 줄입니다(2).

3. 회복력

위스콘신-매디슨 대학의 일부 연구원은 티베트 승려의 MRI 이미지를 촬영하고 명상과 회복력이 뿌리 깊은 관계가 있음을 발견했습니다. 이 연구는 명상이 (감정 및 정서적 기억과 관련된) 편도체를 외상이나 스트레스로부터 빨리 회복하는 데 도움이 된다는 것을 보여줍니다(3).

4. 스트레스

스트레스 감소는 깊은 명상의 가장 큰 이점 중 하나입니다.

5. 창의성

네덜란드 라이덴 대학(Leiden University)의 연구자들은 개방 모니터링 명상을 하는 사람들이 발산적 사고를 요구하는 작업에서 더 잘 수행한다는 것을 발견했습니다(4).

6. 메모리

Osher Research Center와 Martinos Center for Biomedical Imaging에서 수행한 연구에 따르면 마음챙김 명상을 하는 사람들은 주의가 산만해지지 않도록 뇌파를 조정할 수 있습니다(5). 이것은 생산성을 높이고 새로운 정보를 쉽게 통합하여 기억력을 향상시킵니다.

그동안 우리는 명상을 추상적인 개념으로 보았습니다. 그러나 최근 많은 연구에서 그 메커니즘과 그것이 인간 두뇌의 다른 부분에 어떻게 영향을 미치는지 밝혀졌습니다. 이 기사가 뇌파에 대한 명상의 효과에 대한 간략한 통찰력을 제공할 수 있기를 바랍니다. 아래 의견 섹션에 의견을 알려주십시오.

자주 묻는 질문

나는 얼마나 자주 명상을 합니까?

매일 최소 20분 동안 명상을 연습하십시오.

명상 전과 후에 뇌 스캔의 차이를 볼 수 있습니까?

그래 넌 할수있어. 명상은 얼마 후 뇌의 메커니즘을 변경할 수 있습니다.

인체는 매혹적인 연구 기관을 만듭니다. 그것을 통제하는 뇌는 더욱 그렇습니다. 그동안 우리는 명상을 측량할 수 없는 양으로 보았습니다. 그러나 최근의 많은 연구는 그 효과를 표시하는 일관된 방식을 알아낼 수 있습니다. 그리고 명상의 과학적 이점은 명상의 생존력을 정지시키는 것으로부터 짐작할 수 있습니다. 위의 두뇌 작용에 대해 배우고 명상 과정에 대해 더 잘 알게 됩니다.