어머니는 항상 자녀를 위해 최선을 원합니다. 그리고 갓난아기라면 보살핌과 걱정이 10배가 됩니다. 이미 알고 계시겠지만, 적절한 성장과 발달, 면역 체계 기능 및 유대감을 보장하기 위해 신생아가 생후 처음 몇 달 동안만 모유를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 몸이 아기에게 충분한 우유를 생산하지 못한다고 느끼더라도 걱정하지 마십시오. 아마도 당신이 필요로 하는 모든 것은 모유 공급을 자연스럽게 증가시키기 위해 먹는 음식에 조금 더 주의를 기울이는 것입니다.
이 기사에서
- 모유 공급 부족의 원인
- 모유 수유에 대한 사실 – 왜 중요한가요?
- 모유 공급을 증가시키는 최고의 식품
- 우유 공급을 감소시킬 수 있는 음식은 무엇입니까?
- 예방 팁
모유 공급 부족의 원인
아기를 만족시키기에 충분한 모유 공급이 부족한 이유가 궁금하다면 다음과 같은 몇 가지 가능한 이유가 있습니다.
- 물을 충분히 마시지 않습니다.
- 출산 당일이 아니라 늦게 모유 수유를 시작했습니다.
- 모유 수유를 충분히 자주 하지 않습니다.
- 특정 약을 복용하고 있습니다.
- 이전에 유방 수술을 받은 적이 있습니다.
- 다른 요인으로는 조산, 고혈압(임신에 의해 유발됨), 산모 비만 및 당뇨병이 있습니다.
그런데 왜 모유수유가 그렇게 중요할까요? 이 사실들이 그 이유를 알려줄 것입니다.
모유 수유에 대한 사실 – 왜 중요한가요?
- 모유는 아기의 면역력을 크게 높이는 능력이 있습니다.
- 모유 수유는 아기가 나중에 질병에 걸릴 위험을 줄여줍니다.
- 또한 산모에게 유익하며 유방암, 심장병 및 골다공증 발병 위험을 줄입니다.
- 모유 수유는 산모의 산후 회복을 가속화합니다.
- 산모는 모유 수유를 더 자주 하면 임신 전 체중으로 더 쉽게 돌아갈 수 있습니다.
- 신생아의 약 75%는 왼쪽 유방에 비해 오른쪽 유방에서 더 많은 우유를 생산합니다.
- 모유 수유는 영아 돌연사 증후군(SIDS)의 위험을 낮춥니다.
- 또한 유아가 충치가 발생하거나 나중에 교정기를 착용할 위험을 줄일 수 있습니다.
- 모유에는 아기의 수면과 엄마의 평온을 촉진하는 특정 물질이 포함되어 있습니다.
모유 수유는 아기에게 초기 몇 년 동안 매우 중요합니다. 모유 공급량이 충분하지 않다고 생각되면 다음 음식을 더 많이 섭취하기 시작하면 됩니다.
모유 공급을 증가시키는 최고의 식품
-
- 호로파 씨앗
- 토르방군
- 나지만
- 회향
- 밀크씨슬
- 염소의 거리
- 마늘
- 초본 차
- 연어
- 귀리
- 통곡물
- 아몬드 우유
- 캐롬(캐러웨이) 씨앗
자연스럽게 모유 공급을 늘리는 방법
1. 호로파 씨앗
필요할 것이예요
- 호로파 씨앗 1티스푼
- 물 1컵
- 꿀
해야 할 일
- 냄비에 물 한 컵과 함께 호로파 씨앗 한 티스푼을 끓입니다.
- 5분간 끓이다가 걸러낸다.
- 차를 마실 수 있을 만큼 따뜻해지면 꿀을 조금 넣는다.
- 모유 공급을 늘리기 위해 하루에 약 3번 호로파 차를 섭취하십시오.
이것이 작동하는 이유
호로파 씨앗은 모유 공급을 증가시킬 수 있는 최고의 성분 중 하나입니다. 그들은 식물성 에스트로겐의 좋은 공급원이며 수유부에서 최유제 특성을 나타냅니다(1). (갈락타고그는 모유 생산을 증가시키는 식품이나 약물에 대한 멋진 단어일 뿐입니다.)
2. 토르방군
필요할 것이예요
토르방군 잎
해야 할 일
토르방군 차나 수프를 마신다. 다른 음식에 첨가하여 매일 섭취할 수도 있습니다.
이것이 작동하는 이유
Torbangun은 Bataknese 전통 요리에 널리 사용되며 점차 서양에서 알려지고 있습니다. 이것은 모유 생산을 증가시키는 것으로 입증된 또 다른 허브입니다(2).
3. 나지만
필요할 것이예요
갓 추출한 북채 주스 1/2컵
해야 할 일
하루에 한 번 갓 추출한 드럼스틱 주스 반 컵을 섭취하십시오.
이것이 작동하는 이유
드럼 스틱은 유방 땀샘을 자극하여 더 많은 우유를 생산하는 데 도움이 되는 많은 영양소의 풍부한 공급원입니다. 북채 주스를 섭취하면 혈액 순환이 개선되어 모유 공급이 증가합니다(3).
4. 회향 씨앗
필요할 것이예요
- 회향 씨앗 1티스푼
- 뜨거운 물 1컵
- 꿀
해야 할 일
- 뜨거운 물 1컵에 회향씨 1티스푼을 추가합니다.
- 5분에서 10분 정도 담갔다가 걸러냅니다.
- 꿀을 추가하기 전에 차를 조금 식히십시오.
- 회향차를 매일 2~3회 섭취하십시오.
- 또는 회향 씨앗을 씹을 수도 있습니다.
이것이 작동하는 이유
회향은 수유부를 위한 최유제로 사용되는 또 다른 허브입니다. 씨앗은 식물성 에스트로겐, 즉 모유 생산을 증가시키는 것으로 알려진 호르몬인 에스트로겐을 모방합니다(4).
5. 밀크씨슬
필요할 것이예요
밀크씨슬 보충제
해야 할 일
매일 2~3개의 밀크씨슬 캡슐을 섭취하세요.
이것이 작동하는 이유
밀크씨슬은 고대에 모유 생산량을 늘리기 위해 사용되었던 꽃이 만발한 식물입니다. 식물성 에스트로겐으로서 에스트로겐 활성을 나타내어 모유 공급을 증가시키는 데 도움이 됩니다(5).
6. 염소의 길
필요할 것이예요
염소의 후회 보충제
해야 할 일
모유 공급을 늘리기 위해 매일 산양유 보충제를 섭취하십시오.
이것이 작동하는 이유
염소의 거리 프랑스와 다른 유럽 국가에서 인기 있는 galactagogue입니다. 그것은 유선 조직의 발달을 자극할 뿐만 아니라 모유 생산을 촉진하는 lactogenic 특성을 가지고 있습니다(6).
주의
Goat’s rue는 저혈당증(저혈당)을 유발할 수 있습니다. 따라서 이러한 보충제를 사용하기 전에 의사와 상의하고 복용하기로 결정한 경우 식사를 거르지 마십시오.
7. 마늘
필요할 것이예요
껍질을 벗긴 마늘 정향
해야 할 일
- 마늘 정향을 다지고 접시에 페이스트를 추가하십시오.
- 하루 종일 마늘 정향 몇 개를 씹을 수도 있습니다. 가급적이면 누구에게도 마늘 냄새를 맡을 필요가 없을 때 말이죠!
이것이 작동하는 이유
마늘은 산모의 모유 공급을 증가시키는 데 도움이 되는 젖산 생성 특성을 가지고 있습니다. 항진균제로 산모와 아기 사이의 유대를 강화하는 것으로 보고되고 있다(7),(8).
8. 허브티
필요할 것이예요
아니스 차 또는 캐러 웨이 차와 같은 허브 차
해야 할 일
매일 2~3컵의 아니스 또는 캐러웨이 차를 마십니다.
이것이 작동하는 이유
아니스와 캐러웨이와 같은 허브는 에스트로겐 특성을 나타내는 식물성 에스트로겐입니다. 그들은 최유제 역할을 하고 막힌 유관을 청소하여 모유 공급을 증가시킵니다(9).
9. 연어
필요할 것이예요
자연산 연어 요리
해야 할 일
일주일에 2~3회 익힌 연어의 일부를 섭취하십시오.
이것이 작동하는 이유
연어는 오메가-3와 많은 필수 지방산이 풍부하여 자연스럽게 모유 생산을 늘릴 수 있는 훌륭한 선택이 됩니다. 또한 모유의 가장 중요한 성분 중 하나인 DHA가 풍부하여 자녀의 두뇌 발달을 돕습니다(10).
주의
시중에서 자란 연어보다 수은과 기타 독소가 적은 자연산 연어를 먹습니다.
10. 귀리
필요할 것이예요
익힌 귀리 한 그릇
해야 할 일
매일 익힌 귀리 한 그릇을 섭취하십시오.
이것이 작동하는 이유
귀리는 섬유질과 철분이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추고 모유 생산을 증가시킵니다. 또한 이완을 유도하여 수유를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 특성으로 인해 귀리는 모유 공급을 증가시키는 최상의 옵션 중 하나입니다(11).
11. 통곡물
필요할 것이예요
옥수수, 퀴노아, 밀과 같은 통곡물
해야 할 일
밀, 퀴노아, 옥수수와 같은 통곡물 섭취를 늘리십시오.
이것이 작동하는 이유
전체 곡물 섭취는 모유 생산을 증가시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 아기가 성장과 발달에 필요한 모든 영양소를 섭취하도록 합니다(12).
참고: 요즘 많은 사람들이 글루텐 곡물을 피하고 있으므로 밀 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
12. 아몬드 우유
필요할 것이예요
아몬드 우유(무가당)
해야 할 일
아몬드 우유 한 컵을 매일 1~2회 섭취합니다.
이것이 작동하는 이유
아몬드 우유는 모유 생산을 증가시키는 데 도움이 되는 풍부한 오메가-3 지방산 공급원입니다. 따라서 수유부는 우유의 양과 질을 향상시키기 위해 아몬드 우유를 정기적으로 섭취합니다(13).
13. 캐롬(캐러웨이) 씨앗
필요할 것이예요
- 캐롬 씨 1-2티스푼
- 물 1컵
해야 할 일
- 캐롬 씨앗 1~2작은술을 밤새 물에 담그십시오.
- 다음날 아침, 혼합물을 걸러내고 용액을 섭취하십시오.
- 모유 공급을 늘리기 위해 매일 이것을 마신다.
이것이 작동하는 이유
캐롬 씨는 자연적으로 모유 공급을 증가시키는 데 도움이 될 수 있는 또 다른 훌륭한 전통 치료법입니다(14).
이제 모유 공급을 늘리기 위해 무엇을 먹어야 하는지 알게 되었으므로 모유 생산을 감소시킬 수 있으므로 피해야 하는 음식을 살펴보겠습니다.
우유 공급을 감소시킬 수 있는 음식은 무엇입니까?
수세기 동안 조산사는 여성에게 모유 수유를 중단하고 모유가 마르도록 할 준비가 되었을 때 무엇을 섭취해야 하는지 조언해 왔습니다. 그러나 아직 모유 수유 중인 경우 이러한 음식을 어떤 양으로도 사용하지 마십시오. 다음 식품은 모유 공급을 감소시킬 수 있습니다.
- 파슬리
- 박하
- 스피어민트
- 세이지
- 오레가노
- 백리향
- 술
이러한 음식을 피하는 것 외에도 아래에 언급된 팁을 따르십시오.
예방 팁
- 특히 처음 몇 주 동안은 배고픈 징후가 있는지 아기를 자세히 관찰하십시오.
- 최소한 처음 6개월 동안은 아기가 당신과 가까운 곳에서 자게 하십시오.
- 젖꼭지 사용을 피하고 시도하십시오.
- 건강한 식단을 따르십시오.
- 물을 많이 마시고 설탕과 아스파탐 가당 소다를 피하십시오.
- 충분한 휴식을 취하세요.
- 모유 공급을 늘리기 위해 유방을 마사지하십시오.
- 꽉 조이는 브래지어와 상의를 착용하지 마십시오. 헐렁한 옷을 선택
더 많은 모유를 생산하기 위해 무엇을 해야 하는지 알았으니 이제 이 기사에서 언급한 허브와 식품을 섭취하십시오. 그들은 당신이 아기를 만족시키기에 충분한 우유를 생산하고 있는지 확인합니다. 도움이 될만한 다른 음식을 알고 있다면 아래 상자에 의견을 남겨주세요.
자주 묻는 질문
내가 충분한 모유를 생산하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
아기가 젖을 충분히 먹었을 때 만족스러운 한숨을 쉬는 법을 배우게 될 것입니다. 수유는 처음 몇 번 삼킨 후 통증이나 불편함의 징후 없이 하루에 최소 6-8번 수유해야 합니다. 수유를 시작할 때 유방이 긴장되고 부풀어 오르고 심지어 새는 느낌이 들 것입니다. 좋은 세션 후에는 부드럽고 아기가 제대로 비운 것처럼 느낄 것입니다. 아기가 완전히 비어 있다고 느껴지지 않으면 유축기로 젖을 짜내고 나중에 수유할 수 있도록 우유를 보관해 두십시오.
유방 마사지가 우유 생산에 도움이 될 수 있습니까?
예, 유방을 마사지하면 우유 생산이 향상될 수 있습니다. 유방 마사지는 유관을 청소하고 우유가 더 자유롭게 흐르도록 합니다. 그리고 이것은 젖샘이 더 많은 우유를 생산하도록 촉발합니다. 일부 여성은 모유 생산을 촉진하기 위해 분만 전에도 유방을 유축하기 시작하는 것이 좋습니다.
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