무릎 통증에 효과적인 7가지 Baba Ramdev 요가 아사나

진흙탕에서 놀다가 무릎에 멍이 들었고 두들겨 맞았던 때를 기억하십니까? 아니면 장난꾸러기라는 이유로 무릎을 꿇으라는 요청을 받았습니까? 글쎄요, 그 고통은 지금 겪고 있는 극심한 무릎 통증에 비하면 농담처럼 보입니다. 그렇지 않아? 무릎 통증으로 인해 수렁에 빠져 안도감을 찾고 있다면 제대로 찾아오셨습니다. 여기 당신의 고통을 해결하고 당신을 다시 미소 짓게 할 7개의 바바 람데브 요가 아사나가 있습니다. 아래를 살펴보세요.

그 전에 왜 요가가 무릎 통증 치료에 이상적인지 알아보겠습니다.

무릎 통증을 위한 바바 람데브 요가

무릎 통증은 사소한 문제처럼 보일 수 있지만 당신에게 올 수 있습니다. 그렇지 않아? 부기, 발적 및 통증은 신체적으로 제한되고 사기를 저하시킵니다. 이것은 세계 인구의 19%에 영향을 미치는 일반적인 문제입니다. 그 원인은 경미한 부상에서 여러 의학적 상태에 이르기까지 다양합니다. 통증은 무릎의 특정 부위 또는 전체에 발생합니다.

격렬한 신체 움직임은 무릎 통증을 악화시킵니다. 우리에게 필요한 것은 통증을 줄이기 위해 느리고 통제된 움직임입니다. 요가는 무릎을 건강하고 유연하게 유지하면서 부드러운 스트레칭으로 이를 수행합니다. 또한 무릎을 둘러싼 근육을 강화합니다. 따라서 더 이상 고민하지 않고 아래에 언급된 무릎 통증을 위해 신중하게 설계된 Baba Ramdev 요가 아사나를 시도하십시오.

Baba Ramdev Yoga의 무릎 통증 치료

비라사나
말라사나
마카라사나
우티타 파르스바코나사나
파르스보타나아사나
트리코나사나
가루다아사나

1. 비라사나(영웅 포즈)

도움이 되는 방법: Virasana는 다리의 혈액 순환을 증가시키고 허벅지와 무릎을 스트레칭합니다. 자세는 몸의 자세를 개선하고 다리의 피로를 제거합니다.

포즈 정보: Virasana 또는 Hero Pose는 몸과 마음의 문제와 싸우고 싶은 내면의 영웅을 상징합니다. 아침에 Virasana를 수행하는 것은 명상적인 자세이며 반드시 공복에 할 필요는 없습니다. Virasana는 초보자 수준의 Hatha 요가 아사나입니다. 30~60초 동안 자세를 유지합니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하세요. Virasana

2. 말라사나(화환 포즈)

도움이 되는 방법: Malasana는 다리를 강하고 날씬하게 만들고 무릎, 발목 및 허벅지를 강화합니다. 그것은 당신의 몸이 효율적으로 배설되도록 돕고, 깨끗하고 건강하게 유지하고 부적절한 배설의 결과로 몸에 압력이 쌓이는 것을 방지합니다.

포즈 정보: Malasana 또는 Garland 포즈는 본질적으로 스쿼트입니다. 이 쪼그리고 앉는 것은 동양 문화에서 배설하기 위해 앉는 자연스러운 방법입니다. 아침이나 저녁에 공복에 Malasana를 연습하십시오. 포즈는 초보자 수준의 하타 요가 아사나입니다. 60초 동안 유지합니다.

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3. 마카라사나(악어 자세)

도움이 되는 방법: Makarasana는 다리 근육을 늘려서 무릎 통증을 완화시키는 역할을 합니다. 포즈는 몸과 마음을 진정시키고 이완시키는 효과가 있습니다. 또한 고혈압을 조절합니다.

포즈 정보: Makarasana 또는 Crocodile Pose는 가정할 때 수면 위의 물에서 휴식을 취하는 악어처럼 보입니다. 이 자세는 일반적으로 요가 세션이 끝날 때 수행되므로 다른 아사나와 함께 수행하는 경우 위를 비워 두십시오. 그렇지 않으면 마카라아사나를 수행하기 위해 위를 비울 필요가 없습니다. 포즈는 초보자 수준의 하타 요가 아사나입니다. 2~5분 동안 유지합니다.

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4. Utthita Parsvakonasana(익스텐디드 사이드 앵글 포즈)

도움이 되는 방법: Utthita Parsvakonasana는 체력을 증가시킵니다. 이 자세는 다리, 무릎, 발목을 강화하고 스트레칭합니다. 그것은 종종 소홀하고 영양 부족인 신체의 근육에 산소를 공급합니다.

포즈 정보: Utthita Parsvakonasana는 몸이 스트레칭에 익숙해지는 데 도움이 되는 측면 각도 스트레칭입니다. 아침에 공복에 자세를 취하거나 저녁 식사 후 4~6시간의 간격을 두고 자세를 취하십시오. 포즈는 초보자 수준의 하타 요가 아사나입니다. 15~30초 동안 유지합니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. Utthita Parsvakonasana

5. Parsvottanasana(피라미드 자세)

도움이 되는 방법: Parsvottanasana는 몸에 균형 감각을 제공합니다. 뇌를 진정시키고 다리를 강화합니다. 무릎 관절을 비롯한 신체 관절에 좋은 자세입니다.

포즈 정보: Parsvottanasana는 가정했을 때 피라미드와 비슷하기 때문에 피라미드 자세라고도 합니다. 앞으로 구부리는 자세와 균형을 잡는 자세입니다. 아침에 공복에 하고 장을 깨끗이 하십시오. 포즈는 초보자 수준의 빈야사 요가 아사나입니다. 30초 동안 유지합니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. Parsvottanasana

6. 트리코나사나(삼각 자세)

도움이 되는 방법: 트리코나사나는 지방을 태워 비만인 사람들이 과도한 체중으로 인한 무릎에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 포즈는 몸에 활력을 주고 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 허벅지 근육을 강화하여 무릎 통증을 치료하는 데 도움이 됩니다.

포즈 정보: 삼각형 자세라고도 하는 트리코나아사나는 가정했을 때 삼각형을 닮았다고 해서 이름이 붙여졌습니다. 다른 많은 요가 아사나와 달리 트리코나아사나는 눈을 뜨고 수행해야 합니다. 아침에 공복에 포즈를 취하십시오. Trikonasana는 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 30초 동안 유지합니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. Trikonasana

7. 가루다아사나(독수리 자세)

도움이 되는 방법: 가루다아사나는 다리를 풀어주고 유연성을 증가시킵니다. 이 자세는 종아리를 강화하고 허벅지를 스트레칭합니다. 또한 신경근 협응력을 향상시킵니다.

포즈 정보: 가루다아사나는 힌두교 신화에서 비슈누 신의 차량이기도 한 새의 왕인 가루다의 이름을 따서 명명되었습니다. 아침에 공복에 가루다아사나를 수행하고 장을 깨끗이 한다. 포즈는 초보자 수준의 빈야사 요가 아사나입니다. 15~30초 동안 유지합니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 가루다아사나

이제 요가와 무릎 통증에 관한 몇 가지 일반적인 질문에 답해 보겠습니다.

자주 묻는 질문

무릎 통증이 있는 요가를 할 때 어떤 예방책을 취해야 하나요?

의사와 요가 강사에게 문의하십시오. 과신하지 않도록 하고 몸의 소리에 귀를 기울인다.

요가는 무릎 통증에 대한 영구적인 해결책입니까?

예, 요가는 경미하고 초기 단계의 무릎 통증에 대한 지속적인 해결책이 될 수 있습니다.

요가는 무릎 통증에 이상적인 치료법입니다. 그것은 고통을 덜어주고 극심한 고통에서 당신을 구할 것입니다. Baba Ramdev는 무릎 통증을 줄이기 위해 체계적으로 작동하는 위의 자세를 신중하게 설계했습니다. 그것들을 시도하고 불필요한 고통을 피하십시오. 바바 람데브 요가의 무릎 통증 치료를 생각해 본 적이 있습니까? 어떻게 도움이 되었나요? 아래에 댓글을 달아 경험을 공유해 주세요.