집중력 부족은 요즘 흔한 불만입니다. 공부를 잘하고 싶지만 집중할 수 없고, 직장에서 마감일이 다가오고 있지만 마음이 방황합니다. 이러한 문제는 정상이지만 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 집중력을 높이고 더 잘 수행할 수 있는 10가지 간단한 방법이 있습니다.
1. 적절한 수면을 취하십시오:
다른 모든 기관과 마찬가지로 마음도 휴식과 적절한 수면이 필요합니다. 당신은 성취해야 할 중요한 일이 있을 때 가장 집중해야 하며 그 순간에 잠을 자지 않는 것은 어떤 식으로든 도움이 되지 않습니다. 적절한 수면을 취하면 마음이 더 집중적으로 작동합니다.
2. 규칙적인 운동:
운동 및 기타 신체 활동은 뇌로의 산소 흐름을 촉진합니다. 이것은 차례로 두뇌가 더 효율적으로 작동하고 집중력을 향상시킵니다.
3. 두뇌가 더 활동적일 때 일하십시오:
오후 7시라고 합니다. 오후 9시까지 뇌가 가장 활동적인 시간이다. 주의와 집중이 필요한 연구나 일들은 이 시기에 가장 잘 수행됩니다. 텔레비전이나 다른 것에 탐닉하기 보다는 이 시간을 정신과 관련된 일에 활용해야 합니다.
4. 간단한 연습:
집중력을 향상시키기 위해서는 오감을 최대한 활용하는 간단한 운동을 해야 합니다. 예를 들어, 가만히 앉아 있어도 주변의 작은 소리를 듣거나, 하루에 사용하는 계단 수를 세어 봅니다. 이것은 당신이 하는 모든 활동에서 뇌의 참여를 증가시키는 데 도움이 될 것이며 따라서 집중력도 증가할 것입니다.
5. 두뇌 훈련:
애완동물을 훈련시키는 것처럼 우리의 뇌도 훈련할 수 있습니다. 당신은 매번 마음속에 현재 일이 당신에게 무엇을 의미하는지, 그리고 당신이 그것을 제시간에 잘 마쳐야 한다는 것을 말해야 합니다. 당신이 하고 있는 일에 집중하고 올바르게 한다면 어떤 좋은 결과를 얻게 될 것인지 마음에 이야기하십시오. 이렇게 하면 마음을 훈련하고 즉석에서 집중력을 높일 수 있습니다.
6. 잘 먹는다:
가볍고 영양가 있는 음식을 먹습니다. 식사는 에너지를 공급하고 몸에 좋은 연료가 되지만 무겁지 않아야 합니다. 일이나 공부로 적절한 집중이 필요한 날에는 무거운 음식을 먹지 않도록 하십시오. 무거운 음식은 오히려 무기력하고 졸리게 만들 뿐입니다. 완전한 아침 식사를 하는 것이 권장되지만, 가득 찬 것이 반드시 무거운 것을 의미하지는 않습니다.
7. 휴식을 취하십시오:
당신의 두뇌가 24*7 또는 일정 시간 동안 계속 작동할 것으로 기대한다면, 당신의 기대는 처음부터 잘못된 것입니다. 작업 사이에 작은 휴식을 취하십시오. 야외에서 걷거나 노래를 듣거나 낮잠을 자거나 당신에게 더 잘 맞는 것을 하십시오.
8. 스트레스 흡수를 피하십시오:
스트레스는 모든 것을 망치고 뇌에 녹을 형성하는 큰 괴물입니다. 스트레스를 받으면 잠재력을 최대한 발휘할 수 없습니다. 긴장을 잊고 무언가에 집중해야 할 때 스트레스를 피하기 위해 가능한 모든 것을하십시오.
9. 한 인스턴스에서 하나의 작업을 수행합니다.
과다한 작업을 함께 열면 집중력이 확실히 저하되고 제 시간에 작업을 완료할 수 없습니다. 한 번에 하나의 작업을 수행하고 먼저 수행한 작업이 완료되지 않을 때까지 다음 작업으로 넘어가지 않을 것이라고 마음에 말하십시오. 멀티태스킹은 실제로 건강에 좋지 않습니다.
10. 요가와 명상:
마지막으로 요가와 명상은 집중력과 정신력을 향상시키기 위해 인디언(지금은 전 세계적으로)에서 행해지는 오래된 방법입니다. 조용하고 깨끗한 환경에서 수행되는 호흡 운동과 요가는 집중 능력을 다양하게 향상시킵니다. 두뇌가 평화로울 때 더 잘 작동하고 수행할 수 있으며 이것이 명상이 달성하는 데 도움이 되는 것입니다. 요가는 가끔 하는 것이 아니라 규칙적으로 해야 하는 것입니다.
심리학자들은 집중력 부족이 요즘 매우 흔한 일이라고 말합니다. 이 팁이 군중에 합류하지 않는 데 도움이 될 수 있습니까?