뱃살을 줄이는 최고의 유산소 운동 5가지

몸매가 드러나는 드레스를 입지 못하게 하는 돌출된 복부보다 더 당혹스러운 일이 어디 있겠습니까? 파티를 하거나 휴가를 보낼 때 정신을 놓을 수 없는 어색한 감정이다. 뱃살은 몸에서 가장 딱딱한 부위입니다. 그 여분의 파운드를 빼기 위해서는 엄격한 하드 코어 운동 체제가 필요합니다.

최근 연구에 따르면 뱃살의 증가는 심혈관 문제의 위험 증가에 정비례한다고 합니다. 따라서 장수명을 위해서는 허리둘레 조절이 필수적이다. 불행히도 스팟 축소는 배꼽 부위를 대상으로 할 수 없습니다. 따라서 전체적인 체중 감량 계획과 중간 부분 토닝이 필수적입니다.

좋은 영양 계획은 몸에 건강에 해로운 지방의 저장을 줄이기 위해 필수적입니다. 녹색 잎 채소, 과일, 유제품 및 살코기의 균형 잡힌 식단은 건강하고 강한 복근을 달성하는 데 도움이 됩니다. 건강하고 균형 잡힌 식단과 함께; 뱃살을 빼기 위한 유산소 운동은 과도한 지방을 녹이고 아름다운 몸매를 드러내는 데 도움이 됩니다.

뱃살을 줄이는 에어로빅

당신이 해야 할 일은 매일 20분 동안 뱃살을 줄이기 위해 아래 주어진 유산소 운동을 따르는 것입니다.

1. 실행:

달리기는 전신 운동의 가장 기본적인 방법입니다. 코어는 각 다리의 스트라이크 중 균형 작용으로 인해 운동 기간 내내 자극됩니다. 이것은 신체의 모든 부분을 작동합니다! 말해봐, 배불뚝이 주자 본 적 있어? 지속 시간과 강도를 점차적으로 늘리는 것을 염두에 두십시오.

2. 수영:

물은 앞으로 움직이거나 밟을 때 몸 전체에 자연스러운 저항을 제공합니다. 따라서 수영은 훌륭한 전신 운동입니다. 특히 과체중이나 노약자에게 유리하며, 달리거나 걸을 때처럼 지면과 관절의 충격이 거의 없습니다. 이 운동은 신진대사율을 높이고 휴식을 취하는 동안에도 신체는 계속해서 칼로리를 소모합니다.

3. 걷기:

우리는 모두 매일 걷지만 여전히 날씬한 허리선이 없습니다. 왜요? 걷는 동안 10분 이상을 보내지 않는 경향이 있기 때문입니다. 관절에 용이하며 달리기의 서문으로 사용할 수 있습니다. 이동하면서 주변 자연을 만끽할 수 있는 충분한 시간을 확보할 수 있으므로 걷는 것이 매우 즐겁습니다. 이것은 뱃살을 빼는 가장 간단한 유산소 운동입니다.

4. 사이클링:

이 웹사이트는 이미 사이클링의 이점에 대한 많은 기사를 자랑합니다. 출퇴근과 소중한 연료 절약의 이점 외에도 훌륭한 지방 연소 운동입니다. 다시 말하지만, 관절에 부드럽고 지속적인 칼로리 소비를 촉진합니다.

5. 웨이트 트레이닝:

체육관을 치십시오. 그것만큼 간단합니다. 역기를 들어올리고 통제된 방식으로 움직이는 것은 몸을 조각하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신진대사를 높이는 데도 도움이 됩니다. 웨이트 트레이닝은 휴식 시에도 가장 높은 칼로리 소모율을 촉진하는 유일한 유산소 운동입니다. 주의사항: 전문 트레이너의 지도하에 점차적으로 스태미너를 구축하십시오.

지방을 잃는 것은 의심할 여지 없이 많은 노력입니다. 그러나 위에서 언급한 종류의 연습은 그 과정을 상당히 즐겁게 만들 것입니다. 화상을 최대화하는 유용한 팁은 운동에 간격을 포함하는 것입니다. 예를 들어 달리는 동안 100미터 달리기를 몇 개 추가하거나 사이클링에서 30초의 모든 노력을 추가합니다. 이 작은 에너지 폭발은 신진대사를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 의견 섹션에서 소중한 경험을 공유하십시오.