감정은 정상이지만 때로는 폭발이나 울음 소리가 난 후에 왜 기분이 좋을지 궁금 할 수 있습니다 그래서 감정적.
감정을 고조 시키거나 감정을 조절할 수없는 것처럼 느끼면 다이어트 선택, 유전학 또는 스트레스를 유발할 수 있습니다. 우울증이나 호르몬과 같은 근본적인 건강 상태 때문일 수도 있습니다.
일반적인 이유
1. 당신은 인간입니다
당신은 오늘 감정적으로 느낄 수 있습니다. 하지만 그거 알아? 당신은 할 수 있습니다.
우리 모두는 행복하고 슬프거나 낮거나 기분이 상쾌합니다. 감정은 우리가 인간 인 사람의 정상적인 부분입니다. 모든 사람은 사건과 감정을 다르게 처리합니다.
당신의 감정이 일상 생활을 방해하지 않는 한, 당신은 다른 사람들보다 조금 더 느낄 수 있습니다. 또는 오늘 더 민감하게 느껴질 수도 있습니다.
다른 사람이 당신에게 덜 감정적이라고 말하면 아마도 사회적 기준에 근거했을 것입니다. 그들이 당신을 실망시키지 마십시오. 감정은 약하지 않습니다. 그들은 인간입니다.
2. 유전학
감정은 정상이지만 자연적으로 더 감정적이면 실제로 유전 적 요소를 가질 수 있습니다. 몇 가지 오래된 연구에 따르면 감정은 유전학의 영향을받습니다.
환경 적, 사회적 영향과 같은 다른 요소가 있지만 인간의 감정은 다소 상속됩니다.
가족 구성원이 주요 우울증과 같은 정동 장애를 앓고있는 경우 가족 중 한 명이 발생할 위험이 더 높아질 수 있습니다.
3. 수면 부족
침대의 반대편에서 깨어나는 것이 무엇인지 모두 알고 있으므로 수면 부족이 정서적 안녕에 영향을 줄 수 있다고 상상하기 어렵지 않습니다.
수면 부족은 다음을 포함하여 신체에 몇 가지 영향을 미칩니다.
- 고민하고 집중하는 데 어려움
- 불안이나 우울증에 대한 높은 위험
- 면역 체계 약화
- 균형이 불량하고 사고 위험이 높음
기분에 영향을 줄 수 있으며, 특히 수면 부족이 더 길어집니다.
연구에 따르면 수면은 정서적 조절과 관련이있을 수 있으므로 수면을 줄이면 감정이 깨지는 것처럼 보일 수 있습니다.
만성적으로 수면이 박탈 될 때 더 짜증나거나 분노하기 쉬운 느낌이 흔합니다.
4. 운동이 필요합니다
우리는 운동의 신체 건강상의 이점을 모두 들었지만 운동은 기분과 감정에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
연구에 따르면 운동은 일반적으로 정서적 안녕을 증진시킬 수 있지만 운동 부족으로 인해 운동이 감소 할 수 있습니다.
2017 년의 한 연구에 따르면 유산소 운동은 감정 조절에 치료 효과가 있다고합니다. 이 결과는 추가적인 감정을 느끼고 런닝 머신에서 뛰어 내리거나 조깅하러 가면 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
5. 다이어트
당신이 먹는 모든 것이 몸에 영향을 미치며, 건강한 식단은 정신 건강을 포함한 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.
감정이 나면 먹는 음식이 나올 수 있습니다.
연구에 따르면 건강에 좋은 음식을 섭취하면 정서적 건강이 좋아지고 건강에 해로운 음식을 먹으면 고민 수준이 높아집니다.
감정을 점검하려면 :
- 영양이 풍부한 음식을 섭취하고 있는지 확인하십시오.
- 가공, 지방 및 패스트 푸드를 피하십시오.
- 식사를 건너 뛰지 마십시오.
- 필수 비타민과 미네랄이 부족하지 않은지 확인하십시오.
프로 팁 : 믹스 업
영양이 풍부하고 영양이 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 않으면 음식 피라미드의 한 영역에 너무 많이 의존하고 있음을 의미 할 수 있습니다. 이것은 기분과 건강에 영향을 줄 수있는 비타민과 영양소 결핍으로 이어질 것입니다.
6. 당신은 매우 민감합니다
어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 민감합니다.
SPS (Sensory Processing Sensitivity)라는 성격 특성은 누군가가 세상을 더 깊이 처리하는 품질입니다. 여기에는 다른 사람의 기분과 느낌, 고통과 시끄러운 소리가 포함됩니다.
연구에 따르면 인간의 거의 20 %, 심지어 다른 종에서도 발생합니다! 따라서 드문 일이 아닙니다.
다음에 누군가가 항상 매우 민감하다고 말하면 완전히 정상이라는 것을 기억하십시오. 그리고 나쁜 것도 아닙니다. 다른 사람들보다 긍정적 인 감정을 느낄 수도 있습니다. 기쁨, 흥분 및 행복을 생각하십시오.
상황 이유
7. 스트레스
스트레스는 우리 몸에 악영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 받거나 타 버린다면 약간 감정적 일 것입니다.
스트레스는 정상이고 모든 사람들이 스트레스를 경험하지만, 만성 스트레스는 정신 및 신체 건강에 지속적인 영향을 줄 수 있습니다.
특히 스트레스를 받고 있다면 감정이 고조 될 수 있습니다. 더 쉽게 울거나, 왜 먼저 울고 있는지 확실하지 않을 수 있습니다.
8. 큰 삶의 변화
주요 생활 사건이나 큰 변화가 발생하면 계획을 세우더라도 스트레스를 느끼게됩니다.
가장 스트레스가 많은 변화 중 일부는 다음과 같습니다.
- 이혼 또는 결혼
- 움직이는
- 새로운 일자리를 얻거나 해고
- 아기를 낳다
감정적으로 느끼기 위해 인생을 바꾸는 커다란 변화 일 필요는 없습니다. 모든 흔들림은 표면 아래에서 스트레스를 주더라도 감정적 인 안녕에 영향을 미칩니다.
인생에서 큰 변화를 겪고있을 때는 우려 사항에 대해 이야기하고 지원 시스템을 갖추는 것이 중요합니다. 또한 가까이있는 사람들이 당신이 그들에게 닿거나 평소보다 감정적이라면 개인적인 것이 아니라는 것을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
큰 변화가 끝나면 감정이 기준으로 돌아 올까 걱정하지 마십시오.
9. 슬픔
슬픔은 다양하고 복잡하며 지저분한 것입니다. 누군가의 상실을 애도하는 것은 우리 모두가 보편적으로 겪는 가장 어려운 일 중 하나입니다. 따라서 자신이 느끼지 않거나 감정이 동일하지 않으면 정상입니다.
슬픔은 단지 사랑하는 사람을 잃어 버릴 필요는 없습니다. 당신은 과거의 자아, 당신이 없었던 아이, 또는 심지어 이별에 대해 슬퍼 할 수 있습니다.
우리는 모두 상실을 다르게 취급하고 서로 다른 시간에 슬픔의 단계를 거치며, 다른 쪽에서도 똑같이 나오지 않을 수 있습니다.
10. 외상
외상은 신체적, 정서적 또는 심리적 해를 입히는 끔찍한 사건에 대한 반응입니다.
그것은 경험 도중과 후에 두려움, 수치심, 죄책감, 분노, 슬픔을 포함하여 강하고 부정적인 감정을 불러 일으킨다.
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다음을 경험할 수 있습니다.
- 예측할 수없는 감정을 불러 일으키는 역화 또는 침입 기억
- 감정을 표현할 수 없다
- 냉담 또는 무관심
- 과민성
- 분노의 폭발
외상이 일상 생활에 심각한 영향을 미치기 시작하면 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 진단을받을 수 있습니다.
건강상의 이유
11. 호르몬
호르몬은 신체에 신체적, 심리적 영향을 미칩니다. 호르몬 불균형 또는 호르몬 변화에 대한 추가 감도는 감정 변화를 유발할 수 있습니다.
다음은 호르몬 변화에 대한 불균형 또는 추가 민감성의 잠재적 원인입니다.
- 갑상선 문제. 갑상선 호르몬의 불균형은 감정에 영향을 미쳐 불안과 우울증을 일으킬 위험이 있습니다.
- 폐경기. 폐경은 생리를 멈추고 더 이상 임신을 할 수 없을 때 발생합니다. 기분 변화는 호르몬이 변동함에 따라 폐경기의 흔한 증상이며 우울증이나 불안이 발생할 위험이 더 높습니다.
- PMS. 월 경전 증후군 (PMS)은 여러 가지 정서적 및 신체적 증상을 유발할 수 있습니다. 에스트로겐과 프로게스테론과 같은 여성 호르몬은 월경 전과 생리 중 한 달 내내 변동에 따라 감정에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어 에스트로겐은 감정의 강도에 영향을 줄 수 있습니다. 월경 여성의 약 75 %가 월경 전 기분 변화를보고합니다.
- PMDD. 월 경전 불쾌 장애 (PMDD)는 PMS와 유사하지만 더 심각한 증상, 특히 감정적 인 증상을 포함합니다. 잠재적 인 증상으로는 울음, 분노, 과민성 및 슬픔이 있습니다.
- PCOS. 다낭성 난소 증후군 (PCOS)을 가진 사람들은 더 높은 수준의 남성 호르몬을 생산하여 정상적인 호르몬 수준을 방해합니다. 연구에 따르면 PCOS를 가진 사람들은 조건이없는 사람들보다 고통의 수준이 높다는 것이 밝혀졌습니다.
- 스트레스. 옥시토신 또는 코티솔과 같은 특정 스트레스 호르몬은 분노 나 정서적 감수성 증가와 같이 기분에 영향을 줄 수 있습니다.
- 피임. 호르몬 피임약을 사용하면 감정에 영향을 줄 수 있다는 증거가 있습니다. 우울증, 불안 및 분노는 모두 호르몬 피임법을 복용하는 사람들에서 더 높은 것으로 나타났습니다.
부신 또는 인슐린 수치의 불균형은 또한 감정과 기분에 영향을 줄 수 있습니다.
12. 우울증
우울증은 이상에 영향을 미치는 기분 장애입니다
우울증이있는 사람들은 일반적으로 높은 수준의 부정적인 감정, 낮은 수준의 긍정적 인 감정을 경험하며 기분을 조절하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
대부분의 사람들은 우울증을 생각할 때 슬픔을 생각하지만, 다른 감정적 인 증상으로는 공허함, 절망감 또는 불안 함이 있습니다. 화를 내거나 짜증을 낼 수도 있습니다.
감정이 나고 우울증이 원인이라고 생각되면 도움을 구하는 것이 중요합니다. 증상을 관리하고 감정을 통제하는 데 조금 더 도움이되는 수많은 치료법이 있습니다.
13. 불안
모든 사람은 어느 시점에서 불안을 경험합니다. 불안 할 때, 특히 두려움, 염려 및 과민성을 포함한 감정이 고조 될 수 있습니다.
불안이 일상 생활을 방해하기 시작하면 불안 장애의 징후 일 수 있습니다.
불안 할 때는 몸이 싸움 또는 비행 모드로 들어갑니다. 이 상태를 오랫동안 유지하면 긴장, 과민성, 신체적 증상 및 감정 조절 능력이 향상 될 수 있습니다.
2005 년 연구에 따르면 일반 불안 장애가있는 사람들이 더 강렬한 감정을 경험했다고합니다.
14. ADHD
주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)는 전형적으로 과잉 행동 및 충동 행동을 특징으로하는 상태이다.
ADHD의 가장 잘 알려진 증상은 집중력 및 앉기 어려움이 여전히 있지만,이 장애는 또한 감정을 확대시킬 수 있습니다.
ADHD를 가진 사람들은 종종 정신이 산만 해져서 좌절감을 느끼고 감정이 고조 될 수 있습니다. 이 좌절은 과민성, 분노 또는 불안을 유발할 수 있습니다.
15. 성격 장애
미국 정신 의학 협회 (American Psychiatric Association)가 발행 한 안내서 인 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM-5)은 정신 건강 상태의 진단을 위해 의료 제공자에 의해 사용됩니다.
DSM-5는 성격 장애를“개인 문화의 기대에서 현저하게 벗어난 내적 경험과 행동의 지속 패턴, 광범위하고 융통성, 청소년기 또는 초기 성인기의 발병, 시간이 지남에 따라 안정 및 고통을 초래하는 것으로 정의합니다. 또는 장애.”
감정을 조절할 수없는 정서 조절 장애는 많은 인격 장애의 일반적인 특징입니다.
인격 장애가있는 경우 다른 사람보다 감정적으로 느낄 수 있습니다. 몇 가지 추가 증상은 다음과 같습니다.
- 이유를 이해하지 않고 분노를 통제하거나 화를내는 데 어려움
- 잦은 기분 변화
- 부적절한 감정적 반응
- 비판이나 거부에 과민
보다 일반적인 성격 장애로는 강박 적 성격 장애, 자기애 적 성격 장애 및 경계선 성격 장애가 있습니다.
도움을 구할 때
자신의 감정이 통제 할 수 없다고 느끼거나 근본적인 건강 문제로 인한 것으로 생각되면 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 문제의 근본 원인을 파악하거나 전문가에게 문의 할 수 있습니다.
지나치게 감정적으로 느끼고 자살을 생각하거나 자살 생각을하면 도움을받을 수 있습니다. 연중 무휴 전국 자살 예방 라이프 라인 1-800-273-8255로 전화하십시오.
