Triphala는 체중 감량을 돕는 아유르베다 식이 보조제입니다. 3개(트라이) 과일(팔라) –암라 또는 아말라키 (인도 구즈베리 또는 엠블리카 오피시날리스), 베하다 (비비타키나 터미날리아 벨리리카), 그리고 하라다 (하리타키 또는 터미날리아 케불라). 이 과일은 독소를 배출하여 전반적인 건강을 개선하고 위, 소장 및 대장을 건강하게 유지합니다. Triphala는 또한 신진 대사를 촉진하고 면역을 개선하며 콜레스테롤을 낮추고 미생물 감염을 예방합니다(1).
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체중 감량을 위한 트리팔라
Triphala를 건강한 식습관과 적절한 운동 요법과 함께 복용하면 원치 않는 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
여러 연구에서 Triphala가 지방 감소와 그에 따른 체중 감소에 유익한 역할을 하는 것으로 나타났습니다.
- Birla Institute of Technology and Science(인도)는 고지방식이를 먹인 쥐를 대상으로 한 연구를 수행했습니다. 쥐에게 Triphala를 주는 것은 체중과 체지방 비율을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 또한 지질 프로필과 포도당 수치가 개선되었습니다(2).
- 이란의 비만인을 대상으로 한 또 다른 연구에서 5g의 Triphala(이트리팔 사기르) 분말은 하루에 두 번 체중, 허리 둘레 및 엉덩이 둘레를 줄이는 데 도움이 됩니다(3).
체중 감량을 돕기 위해 식단에 Triphala를 추가하는 방법을 알아보려면 다음 섹션을 확인하십시오.
체중 감량을 위해 Triphala Churna를 사용하는 방법
Triphala는 약국 및 Ayurvedic 상점에서 분말 또는 정제 형태로 구입할 수 있습니다. 온라인으로도 구입할 수 있습니다. 다음은 전반적인 건강을 개선하고 체중 감량을 돕기 위해 Triphala를 복용하는 몇 가지 방법입니다.
1. 트리팔라 분말과 냉수
물 한 컵에 트리팔라 가루 2티스푼을 넣고 밤새 담가둡니다. 아침에 가장 먼저 트리팔라 물을 마신다.
2. 트리팔라 가루와 따뜻한 물
물 한 컵에 트리팔라 가루 한 스푼을 넣고 밤새 담가 두십시오. 아침에 이 물의 양이 반으로 줄어들 때까지 끓입니다. 잠시 동안 식히십시오. 한번에 마십니다.
3. 트리팔라 가루, 꿀, 계피
물 한 컵에 트리팔라 가루 1테이블스푼과 작은 계피 스틱을 넣으십시오. 밤새 담가 두십시오. 아침에 이 물에 유기농 꿀 한 스푼을 넣고 한번에 마신다.
4. 트리팔라 태블릿
하루에 한 알씩 취침 전에 미지근한 물 또는 찬 물과 함께 섭취하십시오.
5. 트리팔라 차
물 한 컵을 끓이고 트리팔라 가루 한 스푼을 넣으십시오. 30초간 끓입니다. 컵에 물을 붓고 식히십시오. 마시기 전에 아마씨 가루 한 스푼과 라임 한 스푼을 첨가하십시오.
체중 감소를 위한 Triphala 복용량
아침 식사 전과 저녁 식사 후에 Triphala 분말 10g을 섭취하면 체중 감량에 도움이 됩니다(3). 더 나은 결과를 위해 Triphala를 복용한 후 미지근한 물 한 잔을 마십니다.
Triphala의 다른 건강상의 이점
- Triphala는 위장 보호 효과가 있습니다. 그것은 변비와 팽만감을 줄이고 몸에서 독소를 제거하며 과다 산성 관리에 도움이됩니다 (4).
- Triphala에 존재하는 페놀 화합물은 항산화 특성을 가지고 있어 자유 라디칼 제거에 도움이 됩니다(5).
- 임상 연구에 따르면 45일 동안 매일 5g의 Triphala를 복용하면 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다(6).
- Triphala는 실험적으로 유도된 고콜레스테롤혈증 쥐에서 총 콜레스테롤, 중성지방 및 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다(7).
- Triphala는 면역력을 높이고 스트레스와 불안을 줄이는 데 효과적입니다(1).
트리팔라 이용후기
Triphala 태블릿에 대한 고객 리뷰는 긍정적이었습니다.
- “Triphala는 확실히 소화 시스템에 도움이 됩니다. 가장 중요한 것은 시간이 걸린다는 것입니다. 빠른 수정이 아닙니다. 약 2주 동안 매일 사용한 후 눈에 띄게 개선되었습니다.” – LC369
- “효과가 있고 오래 기다리지 않고 안도감이 필요한 사람에게 추천하고 싶습니다.” – 딜나즈
- “건강한 소화 및 제거를 위해 해야 할 일을 계속해서 사용할 것입니다.” – 맥디엠
결론
솔직히 말해서, 건강 문제에 대한 빠른 해결책은 없습니다. 단기 다이어트는 장기적으로 몸과 마음에 해롭습니다. 체중 감량을 위해 약초 보충제를 복용하기 전에 항상 의사나 영양사와 상의하십시오. 영양이 풍부한 음식, 운동 및 허브 보조제를 통해 체중 감량 목표를 달성하십시오.
출처
- Ayurvedic Medicine에서 Triphala의 치료 용도, 대체 및 보완 의학 저널, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5567597/
- Triphala와 그 구성 성분은 식이 유도 비만이 있는 생쥐의 고지방식에서 내장 지방을 개선합니다. 건강 및 의학의 대체 요법, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.https://www.ncbi.nlm.nih .gov/pubmed/23251942/
- 비만 치료에 3가지 약재 조합 ‘이트리팔 사기르’의 효능; 무작위 대조 시험, DARU Journal of Pharmaceutical Sciences, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3559014/
- ‘Triphala’의 임상 연구 – 인도의 잘 알려진 식물 의학,이란 약학 및 치료학 저널, ACECR 과학 정보 데이터베이스.https://www.sid.ir/en/Journal/ViewPaper.aspx?ID=48879
- 시험관 내 항산화 연구 및 트리팔라, 아유르베다 제제 및 그 구성 성분의 자유 라디칼 반응, Phytotherapy Research, Wiley Online Library.https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.1515
- 선택된 비 인슐린 의존성 당뇨병 주제에 대한 트리팔라의 저혈당 효과, 고대 생명 과학, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330861/pdf /ASL-27-45.pdf
- 실험적으로 유도된 고콜레스테롤혈증 쥐에서 트리팔라의 고지혈증 효과, Journal of the Pharmaceutical Society of Japan, 미국 국립 도서관, 국립 보건원.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17268159/
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