단백질 파우더 보충제는 이제 대세입니다. 그들은 확실히 이점이 있습니다. 신체가 일일 단백질 요구량을 충족하는 데 도움이 됩니다. 그것도 편리한 방법으로. 그러나 단백질 보충제의 과도한 섭취는 종종 득보다 실이 더 많습니다. 이 포스트에서 다룰 내용입니다. 계속 읽으세요.
단백질 보충제의 부작용은 무엇입니까?
1. 소화 시스템을 화나게 함
가장 인기 있는 두 가지 단백질 보충제인 유청 단백질과 카제인 단백질은 우유에서 추출됩니다. 이들은 우유에서 자연적으로 발견되는 설탕의 일종인 유당이 풍부합니다. 따라서 유당 불내증이 있는 사람들에게는 좋은 선택이 아닙니다.
이 단백질을 과도하게 섭취하면 배변 증가, 팽만감, 심지어 메스꺼움까지 유발할 수 있습니다(1). 헛배부름과 설사를 포함한 다른 부작용.
2. 건강에 해로운 체중 증가의 원인
이 부작용은 처음에 단백질 보충제를 발명한 바로 그 목적을 능가합니다! 과량 섭취하면 단백질 보충제로 인해 체중이 증가할 수 있습니다. 그리고 무게는 지방을 의미합니다. 운동 요법이 단백질 섭취량과 일치하지 않으면 사용하지 않은 칼로리가 지방으로 전환됩니다. 이 지방이 나날이 쌓여서 급격하게 살이 찌게 됩니다. 확실히 좋은 징조는 아닙니다.
3. 혈압을 너무 낮출 수 있음
연구에 따르면 유청 단백질은 특히 혈압을 낮출 수 있습니다(2). 이것은 대부분의 경우 좋은 소식이 될 수 있지만 이미 고혈압 약을 복용하고 있는 사람들은 유청 보충제가 혈압을 너무 많이 낮출 수 있으므로 주의해야 합니다.
4. 신장에 영향을 줄 수 있음
단백질은 체내에서 이용되면서 부산물로 암모니아를 생성합니다. 그런 다음 암모니아는 요소로 전환되고 소변을 통해 신체에서 제거됩니다. 논리는 간단합니다. 사람이 많은 양의 단백질을 섭취하면 많은 양의 요소가 생성됩니다(3). 신장이 혈액에서 다량의 요소와 칼슘을 걸러내므로 신장에 더 높은 압력을 가합니다.
장기간에 걸쳐 많은 양의 단백질 보충제를 섭취하면 신장 질환이 발생할 위험이 높아집니다. 신장 장애, 신장 결석 및 신부전은 단백질 보충제를 과량 섭취할 경우 발생할 수 있는 부작용입니다.
5. 호르몬 교란
호르몬 교란은 콩 기반 단백질 보충제의 주요 문제입니다. 콩에는 필수 아미노산이 풍부하지만 식물성 에스트로겐(4)도 풍부합니다. 식물성 에스트로겐을 섭취하면 에스트로겐 호르몬을 모방하여 내분비계를 롤러코스터로 보낼 수 있습니다. 단백질 보충제를 만드는 데 사용되는 콩의 최대 95%가 유전자 변형이라는 사실은 말할 것도 없습니다. 유전자 변형 콩에는 글리포세이트라는 화학 물질이 포함되어 있는데, 이는 호르몬 불균형, 유산, 심지어 신생아의 선천적 결함을 유발합니다. 콩에서 발견되는 다이드제인과 제니스테인은 남성의 발기 부전, 성욕 감소 및 유방 확대를 유발할 수 있습니다.
6. 간 손상을 일으킬 수 있음
탄수화물이 없는 단백질 보충제 식단을 섭취하면 신체가 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 케토시스 상태가 될 수 있습니다. 이것은 높은 혈중 산도 수치로 이어집니다. 지속적으로 높은 혈중 산도는 간 기능을 손상시키는 것으로 알려져 있으며 심각한 간 장애를 유발할 수 있습니다.
또한 운동하지 않고 과량의 유청 단백질을 섭취하면 간 염증을 유발하고 심각한 간 손상의 위험을 증가시킬 수 있습니다(5).
7. 중금속 중독으로 이어질 수 있음
Consumer Reports의 한 저널에 따르면 단백질 분말에는 비소 및 납과 같은 해로운 중금속이 포함되어 있습니다(6). 말할 필요도 없이, 과도한 단백질 보충제의 장기간 섭취는 당신을 아프게 할 수 있습니다. 단백질 보충제를 탐식하는 사람은 피로 및 기타 문제를 경험할 수 있습니다. 당뇨병 증상이 있거나 만성 신장 상태로 고통받는 경우 더욱 그렇습니다(7).
8. 약물 상호작용
골다공증 약을 복용 중인 경우 유청 단백질을 섭취하지 않는 것이 매우 현명합니다. 이는 약의 흡수를 감소시킬 수 있기 때문입니다(8). 유청 단백질은 또한 항혈소판제, 항응고제 및 NSAID(비스테로이드성 항염증제)와 상호 작용하여 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.
단백질 보충제 유행을 수용하기 전에 연구해야 하는 약물 상호 작용의 긴 목록이 있습니다. 감독하에 권장되는 단백질 보충제 섭취는 괜찮습니다. 문제는 선을 넘을 때 발생합니다. 앞으로 가장 좋은 방법은 주방 선반에 값비싼 단백질 보충제를 넣기 전에 의사와 상의하는 것입니다.
9. 암 위험을 증가시킬 수 있음
특정 단백질 분말 브랜드의 가능한 중금속은 암 위험을 증가시킬 수 있습니다(9). 그러나 이것은 막연한 가능성일 뿐입니다. 다른 연구에서는 유청 단백질이 종양 크기를 줄이고 암 증식을 예방할 수 있는 방법을 제안합니다. 따라서 이와 관련하여 영양사와 상담하십시오.
10. 탈수를 일으킬 수 있음
연구에 따르면 고단백 식단은 탈수를 유발할 수 있습니다. 이것이 고단백 다이어트를 하는 사람들이 물을 많이 마셔야 하는 이유 중 하나입니다(10).
11. 여드름을 유발할 수 있음
유장 단백질은 IGF-1 또는 인슐린 유사 성장 인자라는 호르몬의 생산을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다(11). 이것은 피지 생성을 유발하고 여드름을 유발할 수 있습니다.
12. 탈모로 이어질 수 있음
우리의 머리카락은 단백질인 케라틴으로 이루어져 있습니다. 따라서 더 많은 단백질을 섭취하는 것이 합리적이겠죠? 글쎄, 아마도. 이는 유청 단백질이 혈류에서 DHT라는 화학 물질을 생성하는 테스토스테론 수치를 높이는 것으로 알려져 있기 때문입니다. 이 화학 물질은 종종 탈모를 유발할 수 있습니다.
이것은 단순히 단백질이 아니라 탈모를 일으키는 과정에서 생성되는 화학 물질을 의미합니다. 과체중을 들어도 테스토스테론 수치가 증가하여 탈모가 발생할 수 있습니다. 따라서 유산소 운동에도 집중해야 합니다.
결론
단백질은 확실히 중요합니다. 사실, 그것은 삶의 빌딩 블록입니다. 그러나 과도하게 복용하는 것은 바람직하지 않습니다. 따라서 단백질 섭취량을 확인하십시오. 당신이 그것을 충분히 얻을 수 있는지 확인하지만, 너무 지나치지 마십시오.
단백질 보충제를 사용합니까? 이러한 부작용을 경험한 적이 있습니까? 아래 의견 섹션에서 우리와 공유하십시오.
자주 묻는 질문
Q: 몸에서 과잉 단백질을 어떻게 제거할 수 있습니까?
NS: 수분 공급이 핵심입니다. 물은 시스템에서 과도한 단백질을 씻어내는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 이미 유청 단백질 보충제를 섭취하고 있다면 식단에 저단백 식품을 더 많이 포함시키십시오. 그렇게 하면 과잉 단백질을 피할 수 있습니다.
Q: 이상적인 단백질 섭취량은 얼마입니까?
NS: 평균적인 사람은 체중 1kg당 0.8~1.3g의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 즉, 체중이 65kg인 경우 이상적인 단백질 섭취량은 하루 52g에서 84g 사이일 수 있습니다. 균형을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 너무 지나치지 마십시오.
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