달리기를 싫어하는 사람들을위한 9 가지 훌륭한 유산소 운동

그러나 지지자조차도 달리기가 어렵다는 것을 인정할 것입니다. 몇 분 이상 달리려면 적당량의 체력이 필요합니다. 특히 발, 발목 또는 무릎 상태가있는 사람에게는 몸이 거칠 수 있습니다. 특히 같은 장소에서 자주 달리는 경우 달리기를하는 것이 정신적 위험이 될 수 있습니다.

운 좋게도 달리기는 훌륭한 유산소 운동을 원하는 사람들이 이용할 수있는 수십 가지 방법 중 하나 일뿐입니다. 조깅은 대중적이고 널리 퍼져 있지만 관절과 팔다리를 두드리지 않고 심장을 펌핑하고 혈액을 흐르게하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

이 비 실행 심장 활동 목록을 두 섹션으로 나누었습니다. 첫 번째 목록의 운동에는 체중과 단일 장비 만 필요합니다. 두 번째 목록의 움직임에는 일부 특수 기계가 필요합니다.

갑시다!

비 기계 심장

운동을하기 위해 최첨단 기계가 장착 된 체육관을 이용할 필요가 없습니다. 달리기와 마찬가지로 체중이나 로프 또는 케틀벨과 같은 다른 장비로 이러한 운동을 할 수 있습니다.

1. 줄넘기

줄넘기는 쉽고 충격이 적습니다. 로프를 스윙하기에 충분한 공간이있는 곳이라면 어디든지 할 수 있습니다. 또한 매우 효율적입니다. 리서치에 따르면 매일 10 분의 로프 건너 뛰기 프로그램이 30 분의 조깅 요법만큼 효과적입니다.

팁 :

• 점프하는 동안 균형을 유지하려면 팔꿈치를 가깝게 유지하고 코어를 단단히 고정하십시오.
• 편안 해지면 좌우로 뛰어 다니거나 스윙 할 때마다 발을 번갈아 가며 변형을 추가하십시오.

2. 복싱 또는 킥복싱

좋은 복싱 운동을 위해 반지를 밟거나 집을 떠날 필요가 없습니다. 다양한 유형의 킥, 펀치 및 셔플 링 모션을 통합하여 심장을 펌핑하면서 코어 및 상체 및 하체 근육을 훈련시킬 수 있습니다.

팁 :

• bs, 십자 및 발 차기의 조합을 사용하여 나만의 운동 순서를 만들거나 온라인 비디오 프로그램을 따르십시오.
• 추가 도전을 위해 가벼운 아령을 들고 있거나 발목 무게를 사용하여 저항을 추가하십시오.

3. 미용

미용은 체력이 적고 심혈관 건강을 향상시키는 데 도움이되는 장비가 거의없는 운동입니다. 사무실에서 거실까지 어디에서나 빠른 미용 체조 루틴을 수행 할 수 있습니다. 할당 된 창에 맞게 작업량을 쉽게 조정할 수 있습니다.

팁 :

• 보다 다양한 움직임을 원한다면 평행 막대 및 링과 같은 석회질 장비가있는 야외 공원 또는 체육관을 찾으십시오.
• 전체 운동을 계획하고 있다면, 균형 잡힌 근육 개선을 위해 상체와 하체 중심의 움직임을 모두 포함하십시오.

4. 널빤지

판자는 핵심 힘과 지구력을 구축하는 좋은 방법입니다. 전통적인 판자를 모든 종류의 운동과 결합하면 신체 부위를 더 많이 모아 어려움을 높이고 심박수를 증가시킵니다. 인기있는 변형으로는 군대 크롤링, 등산가 및 판자 잭이 있습니다.

팁 :

• 판자를 깔고있을 때는 항상 등을 똑바로 유지하고 둔근 한 자세를 취하여 올바른 자세를 유지하십시오.
• 추가적인 도전을 위해 슬라이더, 스쿠터 또는 타월을 사용하여 발과 손 아래의 마찰을 줄이십시오.

5. 오버 헤드 적재 캐리

적재 된 운반 대 (농장의 산책로라고도 함)는 정확히 소리가 나옵니다. 케틀벨, 바벨 또는 아령과 같은 무거운 물건을 집어 들고 운반하십시오. 두 팔 또는 한 번에 하나씩 무게를 실을 수 있습니다. 이 연습은 효과가있는 것처럼 간단합니다. 그들은 당신의 심장 박동을 올릴뿐만 아니라 팔과 코어에 근육의 힘을 키 웁니다.

팁 :

• 특히 운반 후 다른 운동을 수행하는 경우 어렵지만 어렵지 않은 무게를 선택하십시오. 심박수를 높이려면 더 빨리 걷기.
• 적재물을 처음 사용하는 경우 기본 농부의 산책을 시도하십시오. 각 팔에 몸무게 (보통 덤벨 또는 케틀벨)를 잡고 걸어 다닙니다.
• 또한 몸무게를 잡는 대신 팔을 어깨 바로 위에 갖다 대도록 선택할 수도 있습니다.

기계 심장

6. 실내 사이클링

거의 모든 체육관에서 실내 자전거 강습을 찾을 수 있지만 훌륭한 운동을 위해 그룹이 필요하지 않습니다. 저항 수준을 조정하고 앉은 자세에 서서 운동을하면 승차감과 강도를 제어 할 수 있습니다.

팁 :

• 가장 편안한 경험을 위해 엉덩이 뼈까지 시트 높이를 조정하십시오.
• 심각한 라이더는 자전거 신발을 사용하고 싶을 수도 있습니다. 자전거 페달에 직접 끼 우고보다 균형 잡힌 효율적인 다리 운동을 제공합니다.

7. 로잉 머신

조정은 코어, 등, 다리 및 팔을 포함하여 신체의 거의 모든 부분에서 근육을 사용하는 또 다른 훌륭한 유산소 운동입니다. 적절한 기술에는 약간의 학습 곡선이 있지만, 높은 강도로 조정하면 심박수가 높아져 효율적이고 균형 잡힌 운동을 할 수 있습니다.

팁 :

• 각 스트로크에 대한 대부분의 힘은 다리에 의해 생성되어야합니다. 팔을 사용하기 위해 허리를 굽히지 마십시오.
• 등을 똑바로 유지하십시오. 뇌졸중 상단에 어깨를 모으십시오.

8. VersaClimber (고급)

약간 늦은 꽃이 피는 VersaClimber는 1981 년부터 사용되어 왔지만 최근에 주류를 차지한 고강도 등반 기계입니다.

그들은 여전히 ​​모든 체육관에 있지는 않지만 VersaClimber 스튜디오는 로스 앤젤레스와 마이애미와 같은 주요 도시에 나타납니다. 도전에 직면하여 접근 할 수 있다면 더 힘든 기계를 몇 개 사용하지 않아도됩니다.

팁 :

• 길고 짧은 스트로크를 혼합하여 등반 강도를 변경하십시오.
• 빠르게가는 것보다 부드럽고 안정적인 페이스를 유지하는 것이 중요합니다.

9. 제이콥스 사다리 (고급)

그것은 성서적 사다리의 이름을 하늘로 옮겼지만,이 전 신형 심장 기계에서 1 ~ 2 분이면 천국에서 멀리 떨어진 느낌을받을 수 있습니다.

Jacobs Ladder 운동은 처음에는 어려울 수 있지만 일단 등산 운동에 익숙해지면 기계가 매우 효율적인 운동을 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. .

모든 체육관에 이러한 기계 중 하나가있는 것은 아니므로 미리 전화를 걸어 문의하십시오.

팁 :

• 핸드 레일이 기계에 처음이라면 손잡이를 잡으십시오. 다리가 움직임에 익숙해지면 팔을 사용하여 판자가 움직일 때 판자를 잡습니다.
• 더욱 어려운 운동을하려면 최대 노력의 80 %와 40 ~ 50 %의 같은 비율로 10-15 초의 "스프린트"를하십시오.