체중에 대한 소문은 알 수 없는 때부터 있었습니다. 우리의 거의 앉아있는 생활 방식, 건강에 해로운 식습관, 끝이 보이지 않는 근무 시간을 감안할 때 최근에는 추진력을 얻었습니다. 심장마비와 뇌졸중은 한때 고령자에게만 해당되던 질병으로 이제는 30세 미만의 사람들을 압도하고 있습니다. 하지만 이상적인 체중은 정확히 무엇입니까? 몸이 건강하다는 마법의 숫자가 있습니까?
수많은 웹사이트, 체중계, 피트니스 센터, 체육관이 있음에도 불구하고 “내 나이와 키에 대해 체중을 얼마로 해야 하나요?”라는 질문이 있습니다. 여전히 지속됩니다.
이 글을 통해 우리는 체중을 계산하는 가장 인기 있는 몇 가지 방법을 모았습니다. 그러나 체중을 계산하는 다양한 방법을 살펴보기 전에 알아야 할 몇 가지 흥미로운 사실이 있습니다!
이 기사에서
체중을 결정하는 것은 무엇입니까?
키와 나이와 함께 실제로 이상적인 체중을 결정하는 몇 가지 다른 요소가 있습니다. 체중을 계산할 때 이상적으로 고려해야 하는 몇 가지 요소는 다음과 같습니다.
- 나이
- 섹스
- 키
- 본체 프레임
- 골밀도
- 체지방률
위에서 언급한 요소와 함께 유전자, 인종, 대사율이 이상적인 체중을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 많은 사람들이 체질량 지수가 이상적인 체중의 완벽한 지표라고 생각하지만 많은 사람들은 허리 대 엉덩이 비율이 올바른 것이라고 생각합니다.
흥미로운 계시
다양한 연구에 따르면 과체중인 사람들은 실제로 정상 체중 범주에 속하는 사람들보다 사망 위험이 적고 질병에 걸릴 위험이 적습니다. 자, 여기에서 정말 흥미로운 것이 있습니다.
따라서 체중을 정상적으로 계산하는 다양한 방법이 있습니다.
1. 체중계:
체중계에 대한 설명은 필요하지 않습니다. 가급적이면 일어나자마자 그 위에 서서 체중을 측정하십시오. 체중계가 76kg이고 키는 5피트 6인치라고 가정해 보겠습니다. 그리고, 당신은 31세의 여성으로 두 아이의 엄마이며 유전자에 비만이 있고 넓은 틀을 가지고 있습니다. 척도가 얼마나 정확하다고 생각하십니까?
간단하게 하자면 저울에 보이는 것이 총 중량입니다. 그리고 피트니스 센터나 의사에서 몸무게를 재면 당연히 비만으로 분류됩니다. 그러나 그 사람이 체중 요소를 결정하는 다른 요소를 잘 알고 있다면 약간 과체중으로 간주됩니다.
2. 체질량 지수:
이것은 당신이 이상적인 체중 범주에 속하는지 여부를 결정하기 위해 가장 인기 있고 가장 많이 찾는 방법입니다. 그렇다면 체질량 지수는 정확히 무엇입니까? 그것은 키에 대한 몸무게의 비율에 불과합니다.
다음은 BMI를 계산하는 방법입니다.
BMI = 체중(kg)/신장2 (미디엄)
예를 들어 체중이 90kg이고 키가 1.8m인 경우 BMI는 다음과 같습니다.
BMI = 90/ (1.8 * 1.8) = 27.77
BMI = /신장2
예를 들어 체중이 198파운드이고 키가 71인치인 경우 BMI는 다음과 같습니다.
BMI = (198 * 703)/(72*72) = 139194/5184 = 26.85
전 세계의 의료 종사자에 따르면 BMI 허용 수준은 다음과 같습니다.
| 체질량지수 | 체중 상태 |
|---|---|
| 18.5 미만 | 저체중 |
| 18.5 ~ 25 | 이상적인 |
| 25~30 | 초과 중량 |
| 30 이상 | 뚱뚱한 |
BMI 계산
그러나 BMI가 체중을 측정하는 올바른 방법입니까?
대답은 실제로 약간 까다롭지만 어쨌든 정확하지 않다고 말하고 싶습니다. 그리고 제가 왜 그런 말을 합니까? 음, 우선 성별이나 나이는 고려하지 않고 가슴, 허리, 엉덩이 치수는 제쳐 두십시오! 거대한 카우치 포테이토는 같은 키의 건강한 운동 선수보다 BMI가 더 낮을 수 있습니다. 이유 – 뱃살, 거대한 허벅지, 러브 핸들, 성별, 인종, 이러한 요인에 대한 지식 없이는 사람의 이상적인 체중을 결정할 수 없습니다.
또한 체중을 결정하는 핵심 요소인 골밀도를 잊어버립니다. 꽤 뚱뚱해 보이는 사람은 단순히 뚱뚱한 것이 아니라 골밀도 때문에 체중이 더 나갈 수 있습니다. 여성이 심한 수준의 골다공증을 앓고 있는 경우, 지방은 더 많고 뼈는 약하지만 키가 같은 여성과 비교할 때 BMI가 낮을 수 있습니다. 그러나 이러한 단점에도 불구하고 BMI는 사람들이 여전히 선호하는 방법입니다. 간단히 말해서, 사람의 체지방은 BMI 계산기에서 눈에 띄지 않고 결과가 매우 불규칙합니다.
3. 허리-엉덩이 비율(WHR):
리그의 다음 순위는 허리둘레와 엉덩이둘레의 비율입니다. 허리는 항상 배꼽 바로 위의 가장 작은 지점에서 측정해야 하고 엉덩이는 가장 넓은 지점에서 측정해야 합니다. 허리 대 엉덩이 비율 계산기.
허리 대 엉덩이 비율 = 가장 작은 둘레의 허리/가장 넓은 둘레의 엉덩이:
허리가 33이고 엉덩이가 42인 여성의 경우 허리 대 엉덩이 비율은 다음과 같습니다.
WHR = 33/42 = 0.78
다음은 원하는 체중 범주에 속하는지 평가하는 데 도움이 되는 방법입니다.
남성 허리 대 엉덩이 비율 평가:
| 허리 대 엉덩이 비율 | 심혈관 질환의 위험 |
|---|---|
| 0.9 이하 | 낮은 |
| 0.9 – 0.99 | 보통의 |
| 0.99 이상 | 높은 |
여성 허리 대 엉덩이 비율 평가:
| 허리 대 엉덩이 비율 | 심혈관 질환의 위험 |
|---|---|
| 0.8 이하 | 낮은 |
| 0.8 – 0.89 | 보통의 |
| 0.89 이상 | 높은 |
WHR은 체중 지표로서 얼마나 효과적입니까?
BMI와 비교할 때 이것은 사람이 심장 문제를 일으킬 가능성을 보여주기 때문에 더 나은 버전입니다. 연구에 따르면 허리에 지방이 많은 사람은 엉덩이가 큰 사람보다 건강 문제에 더 취약합니다. 이것은 당신이 배라면 사과 모양의 사람보다 안전하다는 것을 의미합니다.
그러나 이것은 또한 골밀도나 신체 골격을 고려하지 않기 때문에 정확한 측정을 산출하지 못합니다. 그러나 BMI와 비교할 때 건강 위험을 평가하는 것은 매우 유용한 것으로 간주됩니다.
4. 허리 대 높이 비율:
이것은 이상적인 체중을 측정하고 심혈관 질환의 위협을 받고 있는지 여부를 알 수 있는 또 다른 방법입니다.
허리 대 높이 비율 = 허리(인치)/높이(인치):
키가 5피트 6인치이고 허리가 32인치인 경우 허리 대 키의 비율은 다음과 같습니다.
허리 대 신장 비율 = 32/66 = 0.48
체중에 대한 비율이 무엇인지 알아보려면 아래 표를 참조하십시오.
남성의 허리 대 신장 비율:
| 비율 | 위험 |
|---|---|
| 35세 미만 | 비정상적으로 날씬하고 저체중 |
| 35 – 43 | 매우 슬림 |
| 44 – 46 | 날씬하고 건강한 |
| 47 – 53 | 정상, 건강, 매력적인 체중 |
| 53 – 58 | 초과 중량 |
| 58 – 63 | 극도의 과체중에서 약간 비만 |
| 63 이상 | 병적 비만 |
여성의 허리 대 신장 비율:
| 비율 | 위험 |
|---|---|
| 35세 미만 | 비정상적으로 날씬하고 저체중 |
| 35 – 42 | 매우 슬림 |
| 43 – 46 | 날씬하고 건강한 |
| 47 – 49 | 정상 체중, 건강, 매력 |
| 49 – 54 | 초과 중량 |
| 54 – 58 | 극도의 과체중에서 약간 비만 |
| 58세 이상 | 병적 비만 |
이것은 가장 좋아하는 BMI보다 훨씬 좋아 보이지 않습니까? 그것은 확실히 당신의 전반적인 건강에 대한 더 나은 지표입니다.
5. 체지방률
우리 모두는 몸에 지방을 가지고 있지만 그 비율은 다양합니다. 모든 인간에게 필요한 특정 수준의 지방이 있습니다. 필수 지방은 생존에 필요한 것이며, 저장 지방은 복부와 가슴에 내장된 중요한 장기를 보호합니다. 여성은 더 많은 양의 필수 지방이 필요하며 이는 인종에 따라 다릅니다.
총 체지방이란? 필수지방과 저장지방의 합입니다. 체지방률을 계산하는 다양한 방법이 있습니다. 약간 까다롭고 도구에 따라 다를 수 있습니다. YMCA 또는 미해군 방식, 모세혈관 및 체지방 측정기 및 모니터가 있습니다.
여기서는 미해군 둘레 측정을 사용했습니다. 이것은 목, 허리 및 엉덩이를 포함하여 신체의 다양한 측정값을 사용합니다. 자신을 측정할 때 다음 사항을 염두에 두십시오.
- 높이: 신발이나 샌들 없이 측정
- 목: 후두 바로 아래, 부드럽게 앞으로 구부림
- 허리: 남성 – 배꼽에서 측정합니다. 여성 – 배꼽 위의 가장 작은 점을 선택하십시오.
- 엉덩이: 이것은 여성에게만 해당됩니다. 가장 넓은 점을 선택
이 특정 공식을 사용하여 체지방률을 계산하는 방법은 다음과 같습니다.
메모: 무게는 킬로그램 단위로 측정되며 기타 측정 단위는 인치 단위입니다.
남성의 체지방률:
1. (총중량 / 1.082) + 94.42
2.허리/4.15
- 제지방 체중: I – II
- 체지방량: 총 체중 – 제지방 체중
- 체지방률: / 100
예를 들어 체중이 80kg이고 허리가 30인치인 남성의 경우 체지방률은 다음과 같습니다.
총 중량 = 80kg
허리 = 36인치
나는 = (80 /1.082) + 94.42 = 180.98
II = 30 /4.15 = 124.5
- 제지방 체중 = 180.98 – 149.4 = 56.48
- 체지방량 = 80 – 31.58 = 23.52
- 체지방률 = (23.52/80) / 100 = 29.4%
여성의 체지방률:
1. (총 중량 / 0.732) + 8.987
2. 손목(최대 지점)/3.140
3. 허리 / 0.157
4. 힙 / 0.249
5. 팔뚝(최대 지점) / 0.434
제지방 체중: I + II – III – IV + V
체지방량: 총 체중 – 제지방 체중
체지방률: * 100
예를 들어 보겠습니다.
측정: 총 무게 = 76kg, 손목 = 6인치, 허리 = 32인치, 엉덩이 = 42인치, 팔뚝 = 10인치
계산: I = 64.619, II = 1.91, III = 5.024, IV = 10.458, V = 4.34
- 제지방 체중 = 55.387
- 체지방량 = 76 – 55.387 = 20.613
- 체지방률 = (20.613/76) / 100 = 27.12%
그리고 다음은 결과로 자신을 평가하는 방법에 대해 간략하게 설명하는 표입니다.
| 분류 | 여성(% 지방) | 남성(% 지방) |
|---|---|---|
| 필수 지방 | 10-13 | 2-5 |
| 운동선수 | 14-20 | 6-13 |
| 적합 | 21-24 | 14-17 |
| 허용 | 25-31 | 18-25 |
| 뚱뚱한 | 32세 이상 | 25세 이상 |
위에서 언급한 필수 지방 수치는 저장 지방이 안전을 위해 필수적이기 때문에 권장 체지방 비율 수준보다 낮습니다.
위에서 언급한 모든 기술과 비교할 때 이것은 실제로 귀하의 체중이 귀하에게 적합한지 여부를 아는 가장 좋은 방법입니다. 날씬하고 체중이 덜 나가는 사람이 항상 건강할 필요는 없습니다. 그녀는 실제로 체지방 비율이 더 높을 수 있습니다!
내 생각에 이것은 실제로 당신이 얼마나 적합한지를 보여줍니다. 당신이 여성이고 체지방률이 30%를 넘었다면 그 결과에 대해 걱정하기 시작하십시오.
제한 사항:
위에서 언급한 방법은 참고용일 뿐입니다. 그리고 이러한 도구는 성인을 위한 것입니다. 건강한 식단을 고수하고 활동적이라면 이러한 도구가 제공하는 결과에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
그렇다면 이상적인 체중은 어떻습니까?
당신의 나이와 키에 대해 몸무게를 얼마로 해야 하는지는 실제로 고정된 숫자가 아니라 범위입니다. 체지방이 마른 수준에서 중간 수준 사이로 떨어질 때까지 체중에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 그리고 물론, 당신이 더 넓은 프레임을 가지고 있다면, 당신은 더 좁은 상대보다 더 무겁게 될 것입니다. 여기에 더 높은 신체 밀도를 추가하고 체중계와 일치하지 않을 것으로 예상하십시오.
이 기사에서는 체중이 많이 언급되는 ‘이상적인 체중 범위’에 속하는지 확인하는 데 도움이 되는 다섯 가지 방법을 간략하게 설명했습니다. 이 모든 방법은 집에서 편리하게 계산할 수 있습니다.
당신이 ‘이상적인 체중 철학’을 따르고 있다면, 99%의 시간 동안 당신은 체중 감량 여행을 시작하고 싶은 유혹을 받을 것입니다. 그러나 이 여정을 시작하기 전에 다양한 기본 요소를 염두에 두십시오. 목표는 근육량이 증가할 때 발생할 수 있는 순 체중이 증가하더라도 이상적으로 허리 크기를 제어하는 것이어야 합니다.
요가를 연습하고, 규칙적으로 운동하고, 건강한 식단을 선택하고, 나쁜 탄수화물을 버리고, 건강에 좋은 탄수화물을 섭취하고, 섬유질이 많은 즐거움을 먹고, 탄산 음료와 흡연을 거부하고, 가공 식품을 멀리하고, 높은 신진 대사 수준을 유지하십시오! 반드시 이 일을 하고 차이점을 알아차리기 시작하십시오!
그래도 행복하지 않으세요? 그런 다음 전문가를 방문하여 사실을 알 때입니다.
이 글이 도움이 되었나요? 아래 의견 섹션에서 피드백을 공유하십시오!