삶과 일상의 책임은 때때로 매우 압도적일 수 있습니다. 하루에는 할 일이 너무 많고 시간이 충분하지 않은 것 같습니다. 우리는 종종 다음 단계에 집중합니다. 시간을 내어 현재를 파악하고 그 순간을 완전히 인식하는 것이 중요합니다. 이것은 우리가 내일에 대해 걱정하는 대신 우리 삶에 있는 것들에 대해 반성하고 감사하는 데 도움이 됩니다.
현재에 있다는 것은 우리가 지금을 온전히 즐기고 감사할 수 있게 해줍니다. 다음은 일상 생활에서 더 많이 존재하도록 하는 몇 가지 방법입니다.
1. 산만함을 제한
마음이 다른 곳에 있을 때는 온전히 존재하기 어렵습니다. 오늘날의 세상에는 우리가 현재 하고 있는 일에서 주의를 산만하게 할 수 있는 일들이 너무 많습니다. 하루 중 주의를 산만하게 하는 요소를 제한하여 그 순간에 온전히 존재하도록 하십시오. 거절하는 법을 배우십시오. 우리는 종종 우리가 처리할 수 있는 것보다 더 많은 일을 맡거나 항상 멀티태스킹을 하고 있지만, 이것은 우리가 존재하는 것을 허용하지 않습니다.
시간을 내어 한 번에 한 작업에 집중하고 다음 작업으로 넘어갑니다. 전화와 메시지에 쉽게 주의가 산만해지지 않도록 휴대전화를 무음으로 설정해 보세요.
2. 디지털 디톡스
우리는 기술로 연료를 공급받는 세상에 살고 있습니다. 우리는 끊임없이 휴대전화를 사용합니다. 우리 중 많은 사람들은 그들 없이는 생존할 수 없다고 생각합니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 그들에게 의존하지 않았던 때가 있었습니다. 우리는 종종 아름다운 환경에 있거나 사랑하는 사람들과 함께 있지만, 우리는 전화를 하고 있으며 결코 현재 순간에 살고 있지 않습니다.
매일 시간을 내어 휴대전화와 컴퓨터에서 벗어나 지금 누구와 무엇을 하고 있는지 충분히 확인하십시오.
3. 명상
마음챙김 명상을 수행하면 마음을 맑게 하고 생각을 자각하며 현재 순간에 참여할 수 있습니다. 명상을 할 때는 몸이나 들리는 소리에 집중합니다. 생각이 판단 없이 마음에 들어오도록 허용하고 방향을 바꾸십시오.
연습하는 동안 호흡에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일상에 명상을 추가하면 스트레스가 해소되고 마음이 더 편안해집니다.
4. 적극적인 경청
우리는 대화를 할 때 실제로 듣지 않는 경우가 많습니다. 우리는 응답하려는 의도로 경청합니다. 따라서 우리는 반만 듣고, 반은 실제로 다음에 무엇을 말할지, 어떻게 대화에 참여할 수 있는지 생각하고 있습니다.
더 참석하기 위해, 그들이 공유하는 내용을 이해하기 위해 관심을 가지고 실제로 경청함으로써 대화에서 적극적으로 경청하는 연습을 하십시오.
5. 의식 만들기
우리 대부분은 매일 하는 작은 의식을 가지고 있습니다. 완전히 참석하려면 매일의 의식을 즐기십시오. 의도와 목적을 가지고 수행하십시오. 이것은 향이나 양초를 켜는 것처럼 간단할 수 있습니다. 차를 마시거나 아침 산책을 하는 것일 수도 있습니다. 당신의 의식이 무엇이든 천천히 하고 순간을 즐기십시오.
6. 자연 속으로
시간을 내어 야외에서 자연과 교감하는 것은 당신이 더 현명하고 마음챙김하는 데 도움이 될 것입니다. 모든 감각을 사용하여 순간을 포착하십시오. 바람이 나무 사이로 부는 것을 보고, 꽃 냄새를 맡고, 새의 지저귐을 듣거나, 발가락 사이의 풀을 느끼십시오. 마당을 떠날 필요도 없습니다. 새 모이통을 걸고 들새를 마당으로 유인하십시오. 그들은 당신이 참석하는 데 도움이 될 준비가 된 즉시 노래를 불러 줄 것입니다.
7. 심호흡
호흡은 생명을 위해 필요합니다. 우리는 아무 생각 없이 매일 하는 일입니다. 심호흡을 하는 것은 특히 스트레스를 받을 때 더 집중하고 마음을 재설정하는 데 도움이 됩니다. 몸과 마음의 이완에 도움이 되는 쉬운 심호흡 운동은 4:7:8 테크닉입니다.
◦ 완전히 숨을 내쉰다
◦ 코로 숨을 들이마시면서 4를 세어보세요.
◦ 7을 세는 동안 숨을 참으세요.
◦ 8의 정신 수까지 입으로 숨을 내쉰다.
◦ 주기를 3회 또는 필요한 만큼 반복합니다.
8. 매일의 반성
매일 저녁 시간을 내어 하루를 돌아보십시오. 저널링은 자신을 반성하고, 자신을 표현하고, 생각과 감정을 분석하는 좋은 방법입니다. 원하는 만큼 작성하거나 간략하게 작성할 수 있습니다. 장미, 가시, 봉오리 전략은 좋은 것과 나쁜 것, 그리고 당신의 미래를 성찰하는 쉽고 효과적인 방법입니다. 혼자 또는 사랑하는 사람과 함께 할 수 있습니다.
◦ 장미 – 오늘의 하이라이트 또는 최고의 순간. 당신을 행복하게 만든 것.
◦ 가시(Thorn) – 경험한 도전, 어려움을 겪었거나 즐기지 못한 도전.
◦ Bud – 새로운 아이디어나 앞으로 기대되는 것.
9. 매일의 의도
하루를 돌아보는 것도 좋지만 의도를 설정하는 것도 건설적입니다. 의도를 가지고 하루를 시작하는 것은 하루에 어떻게 접근하고 싶은지, 어떤 사람이 되고 싶은지, 세상에서 어떻게 상호 작용하고 싶은지에 대한 것입니다. 의도를 만드는 것은 긍정적인 분위기를 조성하고 자신의 행동과 개인의 일일 목표를 제시하고 마음챙김할 수 있게 해줍니다. 그 의도는 “오늘 모든 것에서 아름다움을 찾고자 합니다.”와 같이 간단할 수 있습니다.
결론
현재를 유지하는 일상적인 습관을 기르면 마음이 더 평화로워지고 삶의 모든 아름다운 것들을 감상하는 데 도움이 됩니다. 마음챙김과 존재의 기술을 연습하면 불안, 스트레스 및 우울증의 증상을 줄일 수 있습니다.
어떤 종류의 정서적 고통을 겪고 있다면 더 참석하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 치료사와 상담하는 것도 도움이 될 수 있습니다. MyTherapist는 귀하의 요구에 가장 적합한 면허를 가진 전문가와 연결해 줄 수 있는 온라인 상담 서비스입니다. 그들은 당신이 가지고 있는 문제를 극복하는 데 도움이 되는 도구와 전략을 제공하여 당신이 계속해서 최고의 모습을 유지할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
