Viparita Shalabhasana 및 그 이점을 수행하는 방법

Salabhasana, Shalabhasana, 메뚜기 자세 또는 메뚜기 자세는 아사나입니다. Viparita – 반전/반전; 샬랍 – 메뚜기; 아사나 – 포즈/자세; Vip-a-RHEETH-uh shah-lah-BHAAHS-uh-nuh로 발음됩니다.

Viparita Salabhasana는 궁극적으로 등을 구부리는 자세입니다. 슈퍼맨 포즈라고도 하는 이 포즈는 고급 요가 자세이며 인증된 요가 강사의 지도 하에 수행되어야 합니다.

Viparita Salabhasana에 대해 알아야 할 모든 것

아사나를 하기 전에 알아야 할 사항
아사나를 하는 방법
주의 사항 및 금기 사항
초보자를 위한 팁
고급 포즈 변형
Viparita Salabhasana의 이점
Viparita Salabhasana 뒤에 숨겨진 과학
준비 포즈
후속 포즈

아사나를 하기 전에 알아야 할 사항

이 아사나는 공복에 수행해야 합니다. 식사와 연습 사이에 적절한 간격이 있는지 확인해야 합니다. 이상적으로는 12시간의 간격을 두어야 합니다. 즉, 아침에 운동을 해야 합니다. 그러나 아침형 인간이 아니라면 식사와 연습 사이에 4~6시간의 간격을 두고 저녁에 운동을 하면 된다.

이 아사나를 수행하기 전에 장이 깨끗한지 확인해야 합니다.

수준: 고급의
스타일: 아쉬탕가 요가
지속: 몸이 편해질 때까지
되풀이: 없음
스트레칭: 등, 척추, 다리, 목, 팔
강화: 팔, 목, 척추, 가슴

슈퍼맨 포즈를 하는 방법

엎드린 상태에서 팔을 몸통 아래에 놓습니다.

턱을 바닥에 대십시오.

발가락을 가리키고 발끝을 바닥에 부드럽게 누릅니다.

무릎을 바닥에서 들어올리면서 체중을 네 발로 옮깁니다.

둔부와 아랫배를 조입니다. 그런 다음 엉덩이 근육이 발뒤꿈치 쪽으로 기울어지도록 허리를 늘립니다.

팔꿈치를 배 쪽으로 들어올리면서 주먹을 아래로 내리세요. 다리쪽으로 팔을 잡습니다. 온 힘을 다해 상완과 가슴 근육을 사용하십시오.

숨을 들이쉬고 다리를 바닥에서 들어 올립니다. 무릎을 구부리지 마십시오. 허벅지에서 다리를 들어 올리십시오. 이렇게 하면서 상복부와 중, 하복부도 운동합니다. 척추는 마치 ‘C’자 모양을 하고 있는 것처럼 아치형이어야 하고 발가락이 앞을 볼 수 있어야 합니다.

숨을 내쉬며 다리를 낮추고 상체 아래에서 팔을 풉니다. 네 발로 올라서 발라아사나를 해보세요. 숨 쉬다.

주의 사항 및 금기 사항

이 아사나를 수행하기 전에 주의해야 할 몇 가지 사항입니다.

인증된 요가 강사의 지도 하에 이 아사나를 연습하십시오.

목에 스트레스가 느껴진다면 턱 대신 입술을 바닥에 대세요.

허리 문제, 척추 또는 팔 부상이 있거나 월경 중이거나 임신 중인 경우 이 아사나를 하지 마십시오.

초보자를 위한 팁

초보자라면 벽의 지지대를 사용하여 이 위치를 바로 잡을 수 있습니다. 벽의 지지대를 사용할 수 있는 두 가지 방법이 있습니다.

바닥에 평평하게 누워 벽을 마주할 수 있습니다. 그런 다음 다리를 들어 올리고 벽에 부드럽게 밀어 등의 아치를 오른쪽으로 만듭니다.

이 비디오를 보고 벽을 지지하면서 이 자세로 얼마나 쉽게 미끄러질 수 있는지 확인하십시오.

고급 포즈 변형

이 자세를 익히고 나면 몸을 조금 더 밀어 척추 스트레칭을 늘릴 수 있습니다. 발을 땅에 닿게 하거나 한쪽 다리를 앞으로, 다른 쪽 다리를 뒤로 움직여 보십시오.

이 아사나는 이미 고급 요가 자세이며 마스터하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 서두르지 말고 안내 없이 이 고급 위치에 뛰어드는 것을 삼가십시오. 당신은 당신의 몸에 좋은 것보다 더 많은 해를 끼치게 될 것입니다.

Viparita Shalabhasana(슈퍼맨 포즈)의 이점

이것이 위파리따 샬라바아사나의 놀라운 이점입니다.

그것은 등과 척추를 완전히 펴고 강하게 만듭니다.

이 아사나는 가슴을 강화하는 데 도움이 됩니다.

심장 차크라, 목 차크라, 태양 신경총을 자극합니다.

소화 기관을 늘려 소화 문제를 해결합니다.

그것은 젊어지게 하고 정신과 몸과 영혼을 고양시킵니다.

Viparita Salabhasana 뒤에 숨겨진 과학

이 아사나는 도전적인 아사나이며 일반적으로 이 자세를 취하는 데 필요한 것은 그 자세를 유지하는 데 필요한 것과 정확히 반대입니다. 중력에 대항하여 몸의 무게를 들어 올리려면 코어와 팔의 힘이 많이 필요합니다. 일단 자세를 취하면 중력으로 인해 몸이 더 크게 당겨질 수 있습니다. 따라서 체간 굴곡근은 과신전을 방지할 수 있을 만큼 충분히 강해야 합니다. 어떤 사람들은 포즈를 쉽게 취할 수 있지만, 그들은 그 자세를 유지하지 못할 수도 있습니다. 다른 사람들은 자세를 유지할 수 있고 자세를 취하는 데 도움이 필요할 수 있습니다.

자세를 취하면서 숨을 내쉬는 것이 더 나을 수도 있습니다. 흡입하면 역효과가 날 수 있습니다. 이는 숨을 들이쉴 때 횡격막의 강한 수축이 일반적으로 요추와 흉곽 기저부를 중심 힘줄로 당기기 때문입니다. 이 자세를 취하는 동안 몸을 늘리는 데 저항이 생길 수 있습니다.

준비 포즈

마자리아아사나
아도 무카 스바나아사나
안자네야사나
팔라카아사나
살라바사나
비라바드라사나 I
비라바드라사나
비라바드라사나 III
가루다아사나

후속 포즈

발라사나

이 아사나는 매우 도전적이며 일반적으로 많은 노력이 필요합니다. 하지만 제대로 하면 확실히 효과가 있습니다. 한 가지 조언 – 몸의 소리를 주의 깊게 들어보세요!

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