나타라자아사나를 수행하는 방법과 그 이점은 무엇입니까?

Natarajasana 또는 춤 포즈의 제왕은 아사나입니다. 산스크리트어: नटरजसन; 나타-댄스, 라자-킹, 아사나-포즈; 로 발음 – nut-ah-raj-AHS-anna

나타라자는 시바 신의 많은 이름 중 하나입니다. 그의 춤 아바타는 음악, 춤, 예술에 대한 그의 사랑이 묘사된 것입니다. 이 아사나를 제대로 하면 시바신의 춤 포즈 중 하나와 비슷합니다. 이 아사나가 제공하는 모든 것을 살펴보십시오.

나타라자아사나에 대해 알아야 할 모든 것

1. 이 아사나를 하기 전에 알아야 할 사항 2. 나타라자아사나 수행 방법 3. 주의사항 및 금기 사항 4. 초보자를 위한 팁 5. 고급 자세 변경 6. 나타라자아사나의 이점 7. 나타라자아사나의 과학 8. 준비 자세 9 후속 포즈

이 아사나를 하기 전에 알아야 할 사항

이 아사나는 공복에 수행해야 합니다. 음식이 소화되고 에너지가 소모될 준비가 되도록 연습 4~6시간 전에 식사를 하는 것이 중요합니다. 또한, 연습하기 전에 장이 비어 있는지 확인하십시오.

요가는 최상의 결과를 위해 새벽이나 황혼에 연습해야 합니다.

수준: 중급스타일: 빈야사지속: 15~30초되풀이: 각 발에 한 번씩스트레칭: 어깨, 허벅지, 복부, 흉부, 사타구니강화: 다리, 발목

나타라자아사나를 하는 방법

1. 먼저 타다아사나에 서십시오.

2. 숨을 들이마시며 왼발을 들어 올려 뒤꿈치가 왼쪽 엉덩이를 향하고 무릎이 구부러지도록 합니다. 체중 전체를 오른발에 실어야 합니다.

3. 그런 다음 오른쪽 허벅지 뼈의 볼을 고관절에 밀어 넣고 슬개골을 위로 당겨 서있는 다리가 강하고 곧게 만듭니다.

4. 상체를 똑바로 세우십시오. 왼손으로 바깥쪽에서 왼발을 잡습니다. 허리가 압박되지 않았는지 확인해야 합니다. 따라서 치골이 배꼽 쪽으로 들어왔는지 확인하십시오. 그리고 그렇게 하면서 꼬리뼈를 바닥에 누르세요.

5. 왼발을 들어 올리기 시작하여 바닥과 등, 몸통에서 멀어집니다. 왼쪽 허벅지를 뒤로 뻗어 바닥과 평행을 이룹니다. 오른팔은 바닥과 평행이 되도록 앞으로 뻗어야 합니다.

6. 이 자세를 15~30초 정도 유지합니다. 풀어주고 반대쪽도 반복합니다.

주의 사항 및 금기 사항

이 아사나를 하기 전에 명심해야 할 몇 가지 주의 사항이 있습니다.

1. 저혈압이 있는 경우 이 아사나를 피하십시오.

2. 이 아사나를 시작할 때 균형을 잡는 데 도움을 달라고 강사에게 요청할 수 있습니다. 이 아사나를 수행하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

초보자를 위한 팁

초보자라면 허벅지 뒤쪽에 쥐가 나는 경향이 있을 수 있습니다. 올려진 발의 발목이 구부러져 있는지 확인해야 합니다. 이를 위해서는 발등을 정강이에 더 가깝게 움직여야 합니다.

고급 포즈 변경

자세를 깊게 하기 위해 오른손을 등 뒤로 쓸어 왼발 안쪽 부분을 잡을 수 있습니다. 오른손으로 왼발의 바깥쪽 가장자리를 잡습니다. 이것은 더 도전적인 자세이며 균형을 더 잘 잡는 능력을 향상시킵니다. 이 변형은 가슴을 들어올리고 어깨에 더 깊은 스트레칭을 제공합니다.

나타라자아사나의 이점

이것은 나타라자아사나 자세의 몇 가지 놀라운 이점입니다.

1. 이 아사나를 수행하면 가슴, 발목, 엉덩이, 다리에 힘이 생깁니다.

2. 이 아사나는 신진대사를 증가시키고 체중 감량에 도움이 됩니다.

3. 사타구니와 복부, 허벅지를 잘 펴준다.

4. 자세가 좋아지고 균형이 좋아집니다.

5. 소화에 도움이 됩니다.

6. 더 집중하는 경향이 있고 또한 스트레스도 해소됩니다. 이 아사나는 마음을 진정시킵니다.

7. 몸이 유연해집니다.

8. 엉덩이 굴근이 열립니다.

나타라자아사나 뒤에 숨겨진 과학

이 아사나는 구조와 움직임의 아름다운 조합이며 우아한 나타라자의 춤을 상징합니다. 그것은 당신을 강하게 만드는 데 도움이 되고, 당신의 마음과 몸을 열어 그들에게 많은 은혜와 능력을 줍니다. 깊은 뒷굽입니다. 몸을 구부리고 한쪽 다리로 균형을 잡으면 끊임없이 도전을 받게 됩니다. 어려움을 극복하면 평화와 고요함을 얻게 됩니다. 이 아사나는 마음을 엽니다. 그것은 우리에게 안정적이면서도 편안하고, 헌신적이지만 집착하지 않고, 약혼하지만 평화롭게 지내기를 요구합니다. 우리가 움직임과 구조 모두에 열려 있고 수용할 때, 이 아사나는 우리의 존재와 마음 속의 교사 사이의 명확한 의사 소통을 이끌어내는 데 도움이 됩니다.

준비 포즈

Adho Mukha VrksasanaDhanurasana Eka Pada RajakapotasanaGomukhasanaHanumanasanaSupta VirasanaSupta PadangusthasanaUrdhva DhanurasanaUstrasanaUttanasana Virabhadrasana IIIVirabhadrasana IVirasanaVrksasana

후속 포즈

이 아사나는 백벤드 시리즈의 마지막 아사나 중 하나입니다. 그러나 척추에 편안함과 안도감을 주기 위해 이것을 수행한 후에 Ardha Uttanasana를 수행할 수 있습니다.

이 아사나는 시간의 주인이자 요가의 근원이며 생명의 우주적 리듬이라고 불리는 시바신에게 바치는 아름다운 자세입니다.