건강을 유지하기 위한 9가지 요가 자세

전 세계 피트니스 업계의 최신 격찬은 요가입니다! 한때 요가는 성인과 노년에 도달한 사람들에게만 만연한 것으로 생각되었습니다. 이제 요가는 젊은 여단의 심장부에서도 널리 자리 ​​잡았습니다. 모두 셀럽 덕분입니다! 요가의 중요성과 힘을 이해하고 그것을 일상적인 피트니스 루틴으로 채택한 사람! 젊은 세대는 연예인을 우상으로 여기고 무엇이든 따라하려고 합니다. 요가도 마찬가지입니다. 연예인들의 몸매 비결은 요가라고 인터뷰에서 들은 이후로 미친 듯이 수업에 참여하기 시작했다. 그러나 우리 중 얼마나 많은 사람들이 요가 자세의 건강상의 이점을 알고 있습니까? 오늘 우리는 요가가 아사나를 더욱 영향력 있게 만들기 위해 어떤 풍부한 선물을 가지고 있는지 알아보지 않겠습니까?

요가 아사나는 신체적으로 건강을 유지할 뿐만 아니라 스트레스와 불안에서 벗어나 정신 건강을 향상시킵니다.

건강과 피트니스를 위한 요가의 몇 가지 이점:

• 골격 및 근육계: 어떤 형태의 운동이든 뼈와 근육을 강화한다는 것은 알려진 사실입니다. 요가도 다르지 않다. 팔다리를 격렬하게 또는 통제하면서 움직이면 근육 관절이 완화되고 유연성이 증가합니다. Asanas는 근육 경련이나 사고와 관련된 통증을 완화합니다. 이 아사나를 연습하고 장기간 유지하면 점차 체력과 체력이 증가합니다. 그러나 이전에 사고를 당했거나 내부 질환을 앓고 있는 경우 의사의 조언이나 요가 강사를 받는 것이 좋습니다.

• 소화 시스템: 사실, 요가는 소화 시스템의 기능을 향상시킵니다. 복근을 위한 이 모든 운동은 배에서 지방을 태울 뿐만 아니라 소화관에 부드러운 마사지를 제공하여 적절한 소화를 촉진하는 신진 대사 속도를 고정시킵니다.

• 심혈관계: 요가 아사나는 심장과 동맥의 혈액 순환을 개선하여 몸 전체의 적절한 순환을 가능하게 합니다. 또한 규칙적인 요가 수련을 통해 고혈압을 통제할 수 있다고 믿어집니다.

• 신경계: 신체 시스템에 좋을 뿐만 아니라 정기적으로 요가를 연습하면 충분한 혈액과 신선한 산소가 뇌로 이동할 수 있습니다. 집중 호흡은 또한 정신 기능을 제어하여 스트레스와 불안에서 멀어지게 합니다.

또한 요가를 수련할 특별한 나이는 없다는 것을 기억하십시오. 건강을 위한 요가 자세는 가벼우면서도 단단한 코어가 될 수 있습니다. 요가는 아사나부터 프라나얌까지 다양합니다. 아사나는 몸의 움직임을 수반하지만, 프라나얌은 주로 고요하고 마음의 이완을 위한 것입니다. 남녀노소 모두 정기적으로 요가를 연습하면 신체가 향상될 뿐만 아니라 정신 체계가 이완되어 상황을 쉽게 처리할 수 있습니다.

신체 건강을 위한 요가:

우아하고 완벽한 몸매는 모든 소녀의 꿈입니다. 모래 시계 모양의 드레스를 입고 다른 사람들을 부러워하는 것보다 더 좋은 것은 무엇입니까? 완벽한 몸매를 만들어줄 요가 동작에 대해 알아보겠습니다.

1. Paschimottanasana 자세(구부린 무릎 몸통 굴곡):

• 다리를 앞으로 쭉 뻗고 요가 매트에 앉습니다. 무릎을 구부리지 말고 손바닥이 엉덩이 옆의 바닥에 닿도록 하십시오.
• 깊게 숨을 들이마시고 척추를 곧게 펴십시오.
• 숨을 내쉬면서 앞으로 구부려 손가락으로 발가락을 만집니다.
• 올바른 자세를 따른다면 얼굴이 무릎 위에 있어야 합니다. 그렇지 않으면 초보자가 가능한 한 많이 구부리고 문제에 직면하면 무릎을 약간 구부릴 수도 있습니다.
• 몇 번 정상적인 호흡을 하고 깊게 숨을 들이쉬면서 척추를 곧게 펴고 앉습니다. 손을 놓고 옆에 두십시오.
• 동일한 호흡 과정으로 5회 더 반복합니다.

2. 다누라아사나(활 자세):

• 배를 바닥에 대고 눕습니다. 턱이 땅에 닿아야 합니다.
• 손바닥이 위를 향하도록 손을 옆에 두십시오.
• 다리는 서로 6인치 거리에 있어야 합니다.
• 무릎에서 다리를 구부리고 발 뒤꿈치를 엉덩이 가까이 가져옵니다.
• 이제 두 손으로 발목을 잡습니다.
• 천천히 턱, 머리, 목을 뒤로 들어 올립니다. 가슴은 여전히 ​​바닥에 있어야 합니다.
• 이제 깊게 숨을 들이쉬고 복부만 땅에 닿을 때까지 다리, 허벅지, 가슴을 들어 올립니다. 복부에만 균형을 잡습니다.
• 양손으로 다리를 최대한 당겨서 몸이 활 모양으로 완전히 아치형이 되도록 합니다.
• 발을 모으십시오.
• 이제 천장의 한 지점을 올려다보십시오.
• 이것이 당신의 최종 위치입니다. 이 자세에서 숨을 참으세요.
• 허리에 부담이 느껴지면 숨을 완전히 내쉬고 원래 자세로 돌아갑니다.

3. 우르다바 하스토타나아사나:

날씬하고 매력적인 허리를 원하십니까? 이것은 날씬한 허리뿐만 아니라 넓은 가슴을 만들어주는 좋은 스트레칭 아사나입니다. 방법은 다음과 같습니다.

• 발을 모으고 똑바로 서십시오. 나마스테에서 손을 머리 위로 들어 올리십시오.
• 이제 다리를 고정한 상태에서 왼쪽 허리에 부담이 느껴질 때까지 몸을 최대한 오른쪽으로 구부립니다. 15초 동안 머무르십시오.
• 원래 위치로 돌아갑니다.
• 이제 왼쪽으로 구부립니다. 이 자세를 15초 더 유지합니다.
• 천천히 유지 시간을 30초로 늘릴 수 있습니다.

4. Baddha Konasana(코블러 자세):

허벅지와 엉덩이를 만들어주는 완벽한 아사나. 날씬한 몸매를 위한 이 요가의 규칙적인 연습으로 미니 드레스로 날씬한 허벅지를 과시할 준비를 하세요.

• 척추를 곧게 펴고 요가 매트에 앉습니다.
• 무릎에서 다리를 구부리고 발바닥 가장자리가 서로 닿도록 합니다. 발뒤꿈치가 허벅지 안쪽에 닿아야 합니다.
• 이제 두 다리의 발목을 잡습니다.
• 숨을 깊게 들이마시면서 척추를 곧게 펴고 견갑골을 뒤로 당깁니다.
• 숨을 내쉬며 발바닥을 함께 누릅니다.
• 편안하게 심호흡을 하는 동안 이 자세를 유지하십시오.
• 가능하면 허리에서 앞으로 구부려 턱이 바닥에 닿도록 합니다.

우아한 마음을 위한 요가 운동:

1. 앞으로 구부리기(Uttanasana):

이 아사나는 정신적 스트레스와 불안을 완화하고 뇌를 진정시키며 가벼운 우울증으로 고통받는 환자를 치료합니다.

• 매트 위에 똑바로 서서 편안한 자세를 취하십시오.
• 서로 몇 인치 거리를 유지하면서 다리를 모으십시오.
• 이제 앞으로 구부리고 손으로 발목을 만지십시오. 이마가 무릎 앞에 위치하도록 합니다.
• 초보자라면 구부린 무릎을 구부리지 않고 앞으로 나아가는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그러니 무릎을 약간 구부리고 발목을 만지십시오. 또 다른 옵션은 무릎을 구부리지 않고 발목을 만지는 대신 블록을 앞에 두는 것입니다. 그것에 대해 자신을 지원하십시오.

2. 세투 반다나:

다음 포즈는 세투 반다나 또는 다리 자세. 이 자세는 초보자에게 상당히 어려울 수 있습니다. 그러나 연습을 통해 이 자세를 관리할 수 있으면 우울증, 불안 또는 스트레스와 같은 정신 질환과 싸우는 데 매우 도움이 됩니다.

• 바닥에 누워 척추를 곧게 펴고 손은 손바닥이 아래를 향하게 하여 옆으로 눕습니다.
• 이제 발을 땅에 모은 상태에서 무릎을 구부려 다리를 구부립니다.
• 이제 발은 땅에 붙이고 손은 옆에 유지하면서 천천히 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오.
• 이 자세를 유지하고 손을 머리 위로 들어 올리십시오.

이 자세는 마음을 젊어지게 하고 이완시킵니다.

3. 발라사나:

Balasana 또는 어린이 포즈로 아사나를 종료하십시오. 이 요가는 모든 것을 마친 후 쉴 수 있는 기회를 제공할 뿐만 아니라

이것을 아이의 포즈라고도 합니다.

• 무릎을 구부린 상태로 바닥에 앉습니다. 서로 분리되어야 합니다. 엉덩이는 발 뒤꿈치에 있어야합니다.
• 허벅지에 손을 대십시오.
• 이제 상체가 허벅지에 오도록 앞으로 구부리기 시작합니다.
• 이마가 땅에 닿도록 더 아래로 구부립니다.
• 손을 뒤로 가져와 손바닥이 천장을 향하게 하여 발 옆의 바닥에 자유롭게 눕히거나 손으로 발뒤꿈치를 잡을 수도 있습니다.

발라사나 이것은 주로 당신이 한 후의 이완 자세와 같습니다. 아사나 헤드스탠드나 숄더스탠드처럼. 이 자세는 또한 모든 근심과 걱정에서 벗어나 평화롭게 마음의 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.

건강한 심장을 위한 요가 운동:

1. Supta hasta padasana(손에 다리를 대고 눕는 자세):

• 옆으로 손을 대고 등을 대고 눕습니다. 정상적인 호흡을 하십시오.
• 이제 깊게 숨을 들이마시면서 천천히 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 다리는 상체와 수직이어야 합니다.
• 오른손으로 오른쪽 다리를 발목에 붙입니다. 가능하지 않다면 양손으로 허벅지를 잡습니다.
• 5초 동안 유지합니다. 호흡을 정상적으로 유지하십시오.
• 이제 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 내립니다.
• 왼쪽 다리도 똑같이 반복합니다.
• 5~6회 정도 하고 휴식을 취하세요.

2. 브릭샤아사나(나무 자세):

• 발을 모으고 똑바로 서서 손을 옆에 두십시오.
• 그림과 같이 무릎을 구부린 상태에서 오른쪽 다리를 들어 올리고 왼쪽 허벅지 안쪽에 발을 올려 놓습니다.
• 당신의 손은 나마스테 위치. 머리 위로 들어 올리십시오. 팔꿈치를 구부리지 마십시오.
• 왼발로만 몸 전체의 균형을 잡습니다.
• 정상적으로 호흡하십시오.
• 나갈 때는 손과 다리를 내리고 손을 옆에 두고 정상 자세로 선다.
• 다른 쪽 다리도 쉬고 반복합니다.

이 모든 건강 요가 자세는 당신에게 적합하고 건강한 몸을 제공합니다.

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