"치료사 모드"에있을 때보 다 더 자주, 나는 종종 우리에게 더 이상 우리에게 봉사하지 않는 행동을 배우려고 열심히 노력하고 있지만 또한 자기 동정심을 키우는 일을합니다. 작업에 필수적인 성분입니다!
우리 중 일부는 다른 사람에게 동정심을 느끼고 표현하기가 쉽지만, 종종 같은 동정심을 자신의 자아에게까지 확장하기는 어렵습니다 (대신, 자기 부담감, 비난 및 감정을 많이 본다) 죄의식 — 자기 연민을 실천할 수있는 모든 기회).
그러나 자비심이란 무엇을 의미합니까? 더 큰 동정심은 다른 사람들이 겪고있는 고난에 대한 인식과 도와주고 싶은 욕구에 관한 것입니다. 그래서 나에게 자기 동정심은 같은 감정을 가지고 자신에게 적용됩니다.
모두 치유와 성장의 여정을 통해 지원이 필요합니다. 그리고 왜 그런 지원이 내부에서 나오지 않아야합니까?
그러므로 자기 동정심을 목적지가 아니라 여정의 도구로 생각하십시오.
예를 들어, 내 자신의 사랑의 여정에서도 "완벽하게"무언가를하지 않으면 부끄러운 일이 생길 수 있습니다.
최근에 클라이언트와의 첫 번째 세션에 잘못된 시작 시간을 기록하여 예상보다 30 분 늦게 시작했습니다. Yikes.
이것을 깨달았을 때, 나는 아드레날린 펌프와 뺨에 뜨거움이 쏟아져 가슴에 가슴이 가라 앉는 것을 느낄 수있었습니다. 나는 완전히 위로했다 … 그리고 그 위에, 나는 고객 앞에서 그것을했다!
그러나이 감각을 알고 나서 느리게하기 위해 숨을 쉴 수있었습니다. 나는 부끄러운 느낌과 회의의 안정에지면을 풀어달라고 스스로에게 초대했다. 나는 내가 인간이라는 것을 상기시켜주었습니다. 계획에 따라 일을하지 않는 것이 좋습니다.
거기에서 나도이 snafu에서 배울 수있었습니다. 더 나은 시스템을 만들 수있었습니다. 또한 고객에게 물러서거나 부끄러워하지 않고 고객을 지원할 수 있는지 확인했습니다.
그들이 나를 맨 먼저 인간으로 볼 수 있었기 때문에, 그들은 완전히 훌륭했습니다.
이 순간에 느리게하는 법을 어떻게 배웠습니까? 그것은 제 경험을 제 3 자에게 들려주는 상상으로 시작하는 데 도움이되었습니다.
우리 대부분은 다른 사람에게 우리 자신보다 훨씬 더 나은 동정심을 제공한다고 상상할 수 있기 때문입니다 (보통 우리는 훨씬 더 많은 것을 연습했기 때문에).
그런 다음“나에게이 사람에게 동정심을 어떻게 줄 수 있습니까?”라고 스스로에게 물어볼 수 있습니다.
그리고보고 인정하고지지하는 것이 방정식의 핵심 부분이라는 것이 밝혀졌습니다. 나는 잠시 뒤로 물러나서 내 자신이보고있는 것에 대해 생각하고, 불안과 죄책감이 있다는 것을 인정하고, 상황을 개선하기 위해 조치를 취할 수 있도록 자신을지지했다.
그렇게 말하면서 자기 동정심을 키우는 것은 결코 작은 일이 아닙니다. 앞으로 나아 가기 전에 저는 그것을 존중하고 싶습니다. 이것이 의미하는 바를 탐구하기 위해 기꺼이 개방적이라는 사실이 가장 중요한 부분입니다.
이것이 바로 세 가지 간단한 단계로 더 많은 참여를하도록 초대 할 부분입니다.
1. 확인을 사용하여 자기 동정심을 실천하십시오
자기 동정심으로 고생하는 우리 중 많은 사람들이 내가 종종 부끄러움이나 자기 의심스러운 괴물이라고 부르는 것에 어려움을 겪습니다.
이를 염두에두고 부끄러운 괴물의 몇 가지 매우 일반적인 문구를 언급했습니다.
- "저는 적합하지 않습니다."
- "이런 느낌이 들지 않아야합니다."
- "왜 다른 사람들과 같은 일을 할 수 없습니까?"
- "저는이 문제로 어려움을 겪고 있습니다."
- “(빈 칸을 채워야합니다); 나는 (빈 칸을 채울 수있다)”고 말했다.
근육을 구부리거나 새로운 기술을 연습하는 것과 마찬가지로, 자비심을 키우려면이 부끄러운 괴물에게“회화”하는 연습이 필요합니다. 시간이 지남에 따라, 당신의 내부 목소리가 자기 의심의 목소리보다 더 강해지고 더 커지기를 바랍니다.
시도 할 몇 가지 예 :
- "나는 절대적으로 합당하고 신성해야합니다."
- "나는 기분을 느낄 수 있지만 기분은 유효합니다. 내 감정은 유효합니다."
- "저는 서로 연결되어있는 신성한 인간 경험을 많은 사람들과 공유하면서도 저만의 훌륭한 방법입니다."
- "나는 내 자신의 행동과 성장을위한 공간에 대한 호기심을 계속 키워나 가기 위해 결코 나이가 너무 많거나 너무 많은 일을하지 않을 것입니다."
- “이 순간 나는 (공백을 채 웁니다); 이 순간에 나는 (공백을 채운다) 느낀다.”
이것들이 당신에게 자연스럽지 않다면 괜찮습니다! 일기를 열고 자신의 긍정을 적어보십시오.
2. 몸으로 돌아와
몸과 마음의 관계에 초점을 맞춘 체증 치료사로서, 나는 항상 사람들을 그들의 몸으로 돌아 오라고 권유합니다. 그건 내 일이야
종종 가공 도구로 그림이나 움직임을 활용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그들은 우리가 항상 완전히 의식하지 않는 공간에서 우리 자신을 표현할 수 있기 때문입니다.
이 점을 염두에두고, 내가 제안한 긍정에 대해 느끼는 느낌을 느끼도록 부드럽게 자신을 초대하십시오. 자신과 공명하는 모든 색상과 자신과 공명하는 모든 매체를 사용할 수 있습니다. 그렇게하면서 몸이 그리는 느낌에 대해 스스로 알아 차리고 호기심을 갖게하십시오.
몸에 긴장된 부분이 있습니까? 당신은 당신의 예술을 통해 그들을 풀어보십시오? 만들면서 마커를 얼마나 세게 누르십니까? 몸에 어떤 느낌이 드는지, 그리고 종이에 여러 가지 변형 된 압력을 가하는 느낌을 알 수 있습니까?
이 모든 것은 당신이들을 수 있다면 당신의 몸이 당신과 공유하기에 충분히 친절하다는 정보입니다. (예, 조금 우우 소리가 나지만 당신이 찾은 것에 놀라게 될 것입니다.)
3. 조금 움직여보십시오
물론, 예술을 창조하는 것이 당신과 공명하지 않는다면, 더 자세하게 표현하고 싶거나 필요로하는 움직임을 느끼도록 초대합니다.
예를 들어, 감정을 처리 할 필요가있을 때, 열기와 닫기 사이에 적정한 요가 포즈가있어 몸이 불편 해집니다. 그중 하나는 Happy Baby와 Child 's Pose 사이에서 몇 라운드를 바꾸는 것입니다. 다른 하나는 Cat-Cow입니다. 또한 속도 저하를 호흡과 동기화 할 수 있습니다.
특히 우리 자신의 최악의 비평가가 될 수있는 경우, 자비에 대한 동정이 항상 가장 쉬운 것은 아닙니다. 따라서 언어 영역에서 우리를 데리고 우리의 감정에 액세스 할 수있는 다른 방법을 찾는 것이 실제로 도움이 될 수 있습니다.
우리가 치료 적으로 예술에 참여할 때, 그것은 결과가 아니라 과정에 관한 것입니다. 요가와 운동도 마찬가지입니다. 프로세스가 자신에게 어떤 느낌이 드는지에 집중하고 다른 사람들에게 보이는 방식에서 벗어나는 것은 우리가 자기 동정심으로 전환하는 방법의 일부입니다.
지금 기분이 어때요?
기분이 어떻든 판단 할 필요가 없습니다. 어디에 있든지 간단히 만나십시오.
다른 사람들이 우리에게 내린 판단과 기대를 풀어 나가는 것은 쉽지 않은 일이지만 성스러운 일입니다. 시간이 지남에 따라 그것은 실질적인 권한의 원천이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 알지도 못하는 상처를 치유하고 있습니다. 당신은 그것을 통해 자신을 축하 할 가치가 있습니다.
시간이 지남에 따라이 새로운 근육을 유연하게 만들면서 자기 동정심이 준비된 성화임을 알게 될 것입니다.
레이첼 오티스 (Rachel Otis)는 체증 치료사, 퀴어 교차 페미니스트, 신체 운동가, 크론 병 생존자, 샌프란시스코의 캘리포니아 통합 연구소에서 심리 상담을 전공했습니다. 레이첼은 몸 전체를 영광스럽게 축하하면서 사회적 패러다임을 변화시킬 수있는 기회를 제공한다고 믿고 있습니다. 세션은 슬라이딩 규모와 원격 치료를 통해 제공됩니다. 이메일을 통해 그녀에게 연락하십시오.
