“방랑”이라는 단어를 싫어하면 손을 들어주십시오.
오늘날의 소셜 미디어 중심 세계에서는 화려한 장소에있는 멋진 사람들의 이미지가 지나치게 화려한 일을하는 것처럼 과포화되지 않고 30 분 이상 지나가는 것은 거의 불가능합니다.
그리고 그것은 그들에게 좋을지 모르지만, 불안 때문에 어디로 가지 않는 사람들을 완전히 무시하는 것 같습니다.
불안 장애는 미국에서 가장 흔한 정신 질환으로 매년 4 천만 성인 (인구의 18.1 %)에 영향을 미칩니다. 불안 장애는 치료가 가능하지만 불안한 사람들의 40 % 미만이 실제로 치료를받습니다.
그래서 #thathashtaglife를 살고있는 여러분에게 좋은 아이디어가 있습니다. 그러나 상당수의 사람들에게 불안 때문에 그 삶은 비참하게 다가온 것 같습니다.
좋은 소식은 불안한 상황에서도 세상을 나가 세상을 보는 것이 가능하다는 것입니다. 불안 할 때 여행하는 방법에 대한 전문적인 팁과 요령을 제공 한 전문가에게 연락했습니다.
1. 트리거 인식
어떤 불안이나 두려움과 마찬가지로, 그것을 극복하거나 대처하는 첫 단계는 그것이 어디에서 오는지를 인식하는 것입니다. 그 이름을 크게 말하면 그 힘을 빼앗아갑니다. 다른 두려움과 마찬가지로 여행 불안에 대해서도 마찬가지입니다.
알려지지 않은 사람이 불안을 유발합니다. 면허가있는 심리학자이자 미디어 전략가 인 Ashley Hampton 박사는“무엇이 일어날 지, 어떻게 될지 알지 못하는 것은 매우 불안 할 수 있습니다. "공항에 가고 보안을 통과하는 것이 무엇인지 연구하는 것이 중요합니다."라고 그녀는 말합니다.
여행은 또한 이전에 나쁜 여행 경험으로 인해 불안을 유발할 수 있습니다. Hampton은“고객이 소매치기를하고 더 이상 안전하지 않다고 느끼기 때문에 더 이상 여행하고 싶지 않다고 말합니다.
그녀는 하나의 부정적인 사례에 머물지 않고 긍정적 인 많은 많은 사례에 집중할 것을 권장합니다. Hampton은“우리는 다시 소매치기를 막는 데 도움이되는 구현 전략에 대해서도 이야기했습니다. 그녀는 때때로 나쁜 일이 일어났다 고 덧붙이고, 그 일은 누구에게나 일어날 수 있습니다.
비행 자체에 대한 두려움이 불안을 유발합니까? 많은 사람들에게 여행의 불안은 비행기에 탑승하는 신체적 행동에서 비롯됩니다. 이를 위해 햄튼은 심호흡과 비행기가 이륙하여 하늘로 올라갈 때 세는 것을 권장합니다.
햄튼은“잠자는 시간은 걱정할 시간이 적기 때문에 잠을 자려고한다”고 말했다. 비행이 하루 중반이면 산만 해짐은 책을 읽거나 음악을 듣는 것과 같은 불안감을 줄이는 데 도움이되는 긍정적 인 도구입니다.
불안 유발 요인을 알아내는 것이이를 예측하고 궁극적으로 상대방을 도울 수있는 좋은 방법입니다.
2. 근심이 아닌 불안에 대처하십시오
산만 함을 말하면, 이것들은 운송 중이거나 여행 자체에서 불안한 순간을 채우는 가장 효과적인 방법 일 수 있습니다.
첫째, 혼자 여행하는 것이 너무 많은 경우, 일부 책임을 분담하기 위해 친구와 여행하지 않을 이유가 없습니다. 사실, 친구와 여행하는 것은 전체 경험을 완전히 재미있게 만들 수 있습니다.
Discovery Mood & Anxiety Program의 조국 Livengood, 조지 리븐 굿 (George Livengood) 부사장은“걱정, 대처 전략, 그리고 걱정이 될 경우 어떻게 지원할 수 있는지 공유하십시오.
"자신이 직접 여행하는 경우 친구 나 가족에게 문제가있는 경우 연락 할 수 있음을 알리고 전화를 통해 지원을 제공 할 수있는 방법에 대해 코치하십시오."라고 그는 말합니다.
또한 걱정할 것이라는 사실을 받아들이고 기대하며 포용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안감을 없애려고하면 종종 악화 될 수 있습니다.
인가 된 임상의 Tiffany Mehling은“불안하다고 생각하고 그 상태를 준비 할 수 있다는 사실을 받아들임으로써 실제로 불안의 가능성을 줄이거 나 적어도 증상의 심각성을 줄일 수있다”고 말했다. 사회 사업가.
예를 들어,“난기류가 있으면 불안 할 것입니다.”라는 생각으로 준비하고 심리적 반응을 늦출 수있는 마음 챙김이나 호흡 기술로 반응하는 방법을 시각화하는 것이 효과적 일 수 있습니다.
"나비가 생기면 가능한 빨리 생강 에일을 주문할 것입니다."
3. 몸으로 돌아와
불안이있는 사람은 불안이 단순한 정신적 인 것이 아니라고 말할 수 있습니다.
면허가있는 임상 심리학자 인 제이미 롱 박사는 몸을 가꾸어 여행 불안을 완화하려고 할 때 7 가지 쉬운 단계를 제공합니다.
- 여행 전날 밤, 물을 많이 마시고 몸에 영양을 공급하십시오. 불안은 식욕을 감소시킬 수 있지만 뇌와 신체는 불안과 싸우기 위해 연료가 필요합니다.
- 보안이 유지되면 차가운 물 한 병을 사서 마셔야합니다. 걱정이되면 갈증이 커집니다. 차가운 물병이 도움이 될 것입니다.
- 탑승 구역에서 10 분 안내 명상, 바람직하게는 여행 불안을위한 명상을하십시오. 휴대 전화로 다운로드 할 수있는 명상 앱이 많이 있습니다. 대부분의 앱에는 다양한 상황에 맞는 명상이 있습니다.
- 탑승하기 몇 분 전에 화장실이나 개인 코너로 가서 몇 개의 잭을 타십시오. 강렬한 운동은 단 몇 분이라도 감정에 의해 회복 된 몸을 진정시킬 수 있습니다.
- 통로를 걸어 가면서 4 회 페이스 호흡을한다. 4 초 동안 숨을 쉬고, 4 초 동안 누르고, 4 초 동안 내쉰 다음, 반복하십시오.
- 자리에 앉아있을 때 불안한 생각에 경쟁 과제를주십시오. 읽을만한 것을 가져 오거나, 볼 것을 가지고 있거나, 알파벳을 거꾸로 말하십시오. 뇌에 집중된 임무를 부여하면 재앙이 드레스 리허설되는 것을 막을 수 있습니다.
- 자비 롭고 격려적인 자기 대화를 연습하십시오. “나는 이것을 할 수 있습니다. 나는 안전 해."
여행하는 동안 음식을 선택하는 것도 중요합니다. 우리 몸에 넣은 음식
증상을 관리하려면 카페인, 설탕 또는 알코올 섭취를 조심하십시오. 특히 여행에 신체 활동이 많은 경우 영양을 유지하십시오.
4. 자신의 페이스를 설정
여행하는“잘못된”방법은 없습니다. 소셜 미디어를 사용하는 경우 YOLO를 반 전파하고 "여행자처럼 여행하지 않는"동료를 기반으로하여 여행하는 "올 바르고"잘못된 방법이 있다는 결론을 내릴 수 있습니다.
진실은, 당신이 방문하는 곳을 존중한다면 여행하는 길은 절대로 없다는 것입니다. 따라서 편안한 느낌으로 자신의 페이스를 설정하십시오. 당신은 잘못하고 있지 않습니다.
“개인 고객이있는 정신 건강 치료사 인 Stephanie Korpal은“고객이 목적지에 도착하면 새로운 공간으로 전환하는 데 조용한 시간을 보내는 것이 좋습니다. "감정적 인 자아가 우리의 육체적 자아를 따라 잡게하는 것이 중요합니다."
숙소에 도착하면 몇 분 동안 심호흡을하거나 명상을하는 것이 좋습니다.
여행하는 동안 페이스를 인식하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 활동과 관광으로 1 분마다 포장한다는 생각에 쉽게 빠져들 수 있습니다.
Korpal은 이렇게 말합니다.“불안으로 고생한다면 그 속도로 인해 실제로 경험을 흡수하지 못할 수 있습니다. "대신, 다운 타임을 통합하거나 숙박 장소에서 휴식을 취하거나 커피 숍에서 독서를하여 생리 학적으로 자극을받지 않도록하십시오."
5. 불안과 흥분을 혼동하지 마십시오
궁극적으로 일부 불안은 정상입니다. 우리 모두는 기능하기 위해 불안이 필요합니다. 그리고 종종 불안과 흥분은 비슷한 신호를 가질 수 있습니다.
예를 들어 심장 박동수와 호흡이 증가합니다. Livengood는“심박수가 증가했기 때문에 걱정해야한다고 생각하도록 속지 마십시오. 자신을 화나게 할 필요가 없습니다!
결국 흥분은 여행을 가치있게 만드는 요소가 될 수 있습니다. 처음부터 여행하고 싶은 이유 중 하나입니다. 그 사실을 놓치지 마십시오.
그리고 걱정이 집에 돌아갔다는 것을 의미하지는 않습니다.
창의적 사고와 준비, 그리고 필요한 경우 전문적인 지원을 통해 자신의 조건대로 여행하는 가장 좋은 방법을 배울 수 있습니다.
Meagan Drillinger는 여행 및 웰니스 작가입니다. 그녀는 건강한 생활 습관을 유지하면서 체험 여행을 최대한 활용하는 데 중점을 둡니다. 그녀의 글은 스릴 주의자, 남성 건강, 주간 여행 및 타임 아웃 뉴욕에 출연했습니다. 그녀의 블로그 나 인스 타 그램을 방문하십시오.
