장이 말할 수있는 경우 : 알아야 할 10 가지

실제로 면역계의 70 % 소화 시스템이 최첨단 형태인지 확인하는 것은 많은 신체적 고통을 해결하는 열쇠가 될 수 있습니다. 그러나 우리의 직감을 어떻게 건강 솔루션으로 바꾸는가?

장은 문자 그대로의 음성은 아니지만 기능은 코드 형태로 통신합니다. 완전한 침묵에서 배고픔과 욕실 습관에 이르기까지, 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 통찰력을 얻으십시오.

1. 당신의 똥은 일정에 있습니까?

정상적인 똥은 일주일에 세 번에서 하루에 세 번 어디에서나 발생할 수 있습니다. 각 내장은 다르지만 건강한 내장은 종종 패턴을 가지고 있습니다. 시점을 알기 위해서는 일반적으로 음식이 소화관을 통과하는 데 24 ~ 72 시간이 걸립니다. 6 ~ 8 시간이 지나야 음식이 대장 (콜론)에 도착하지 않으므로 그 후에 화장실을 치십시오. 따라서 낙하를 기다리는 변기에 앉아있는 것을 두려워하지 마십시오 (치질로 이어질 수 있음).

일정이 꺼져 있으면 변비 일 수 있습니다. 변비는 탈수 또는 섬유소 부족에서 갑상선 문제에 이르기까지 많은 원인이 있지만 가장 좋은 방법은식이 요법을 먼저 확인하는 것입니다. 충분한 물을 마시고 식단에 다양한 과일과 채소를 포함 시키십시오.

Psst. 정기적으로 뒷모습을하지 않으면 몇 주 전에 며칠간 음식을 먹었을 수도 있습니다. 낭비가 오래 걸리면 몸에 더 오래 뿌려져 냄새가 나는 가스 및 기타 건강 문제의 원인이 될 수 있습니다.

2. 가공 식품은 우주 침입자

가공 된 음식은 음식이 흡수되는 정확한 위치 인 위장관 내막에 염증을 일으킬 수 있습니다. 장은 섭취 한 음식을 소화 가능한 음식으로 인식하지 못하고 대신 과당 옥수수 시럽 또는 인공 성분과 같은 음식의 존재를 "공격자"로 해석합니다.

이것은 우리 몸이 마치 마치 마치 마치 음식 인 것처럼 마치 음식과 싸우는 염증 반응을 일으 킵니다. 전체 과일, 채소 및 가공되지 않은 고기와 같은 더 많은 전체 음식을 고수하면 신체에 미치는 스트레스를 줄일 수 있습니다.

3. 항상 글루텐 팬

있다 증거 체강 질병이 없더라도 글루텐은 장 투과성을 증가시킵니다 (“누수 내장”이라고도 함). 이는 소화되지 않은 음식 및 폐기물과 같은 입자와 박테리아와 같은 병원체가 손상된 내장을 통과하여 혈류로 들어가 전반적인 염증과 질병을 유발할 수 있음을 의미합니다.

글루텐이 없는지 확인하는 가장 좋은 방법은 적어도 4 주 동안 글루텐을 완전히 제거하고 다시 시도 할 때 장이 말하는 것을 확인하는 것입니다.

라벨과 성분 목록을 반드시 읽으십시오! 밀은 츄잉껌, 샐러드 드레싱, 감자 칩, 향료 등과 같은 많은 의심없는 음식 (바인더, 필러 등)에서 찾을 수 있습니다.

글루텐을 재 도입 할 때 왜 기분이 나빠 집니까? 글루텐을 장기간 제거하면 글루텐과 다른 곡물을 분해하는 신체의 효소를 줄일 수 있습니다. 이것은 나중에 다시 소개 할 때 더 많은 증상에 기여할 수 있습니다.

효소 보충 AN-PEP 글루텐이없는 장기식이 요법을 따라야하지만 우발적 노출로 인한 증상을 최소화하고자하는 글루텐 감수성을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.)

4. 프리 바이오 틱스없이 외로워진다

최근에 항생제를 복용했다면 장이 새로운 친구를 사귀도록 도와야합니다. 항생제는 다음과 같은 프로바이오틱스로 알려진 좋은 박테리아를 포함하여 모든 박테리아를 제거합니다. 유산균 과 비피 도박 테 리움.

양파, 마늘, 아스파라거스, 바나나 및 콩과 같은 프리 바이오 틱스는 프로바이오틱스와 다른 역할을합니다. 그것들은 장에서 좋은 박테리아를 먹이고, 미생물 군집을 재 분류하고, 변경된 장내 세균의 영향을 상쇄시키는식이 섬유입니다. (출생 관리 약도 장 환경을 바꿀 수도 있습니다.)

5. 소금에 절인 양배추로 나를 채우십시오!

친구 프리 바이오 틱스와 함께, 장은 신체 시스템을 강하게 유지하기 위해 건강한 양의 프로바이오틱스가 필요합니다. 김치, 소금에 절인 양배추, 된장 및 템페와 같은 발효 식품과 케 피어 및 kombucha와 같은 음료는 장이 음식을 분해하고 면역 체계를 향상시키는 데 도움이되는 살아있는 문화를 가지고 있습니다.

발효 식품을 아직 섭취하지 않았다면 한 번에 1/4 컵으로 시작하여 더 많은 양을 섭취하십시오. 더 큰 서빙으로 다이빙하면 소화 장애가 발생할 수 있습니다.

6. 기분이 어때? 너의 음식일지도 모른다

당신의 소화가 손상되면, 우리 몸은 세로토닌과 같은 신경 전달 물질을 과소 생산할 수 있습니다. 세로토닌의 95 %는 소장에서 생성됩니다. 낮은 세로토닌은 불안, 우울증 및 기타 정신 건강 문제로 인한 것입니다.

이러한 문제가있는 모든 사람에게 해당되는 것은 아니지만 식단을 정리하면 뇌 안개, 슬픔 및 저에너지가 완화 될 수 있습니다.

7. 주말에 자

특히 일주일 동안 잠을 자지 않은 경우 특히 브런치를 건너 뛰어 커버 아래에서 1 시간을 더 가져도 죄책감을 느끼지 마십시오. 연구원들은 여전히 ​​장 건강 개선이 수면에 영향을 미치는지 확인하기 위해 장잠 관계를 조사하고 있지만, 수면 부족과 장의 박테리아 환경 사이에는 분명히 관련이 있습니다.

충분한 수면을 취하면 코티솔 수치가 낮아지고 장이 스스로 회복 할 시간이 생깁니다. 수면 마스크를 다시 눈 위로 내리고 다음 늦은 아침을 받아들이십시오.

8. 경주에서 느리고 꾸준한 승리

천천히 먹는 사람이라면 등을 두 드리십시오! 음식을 씹는 데 시간이 걸리면 실제로 소화 과정을 시작하는 데 도움이됩니다. 치아로 음식을 더 작은 조각으로 나누고 타액 생성을 자극하면 소화 시스템이 작동 할 때가되도록 신체의 나머지 부분에 신호를 보냅니다.

9. 장을 재설정하기 위해 마음을 휴식

몸이 편할수록 몸에 영양을 공급할 수있게됩니다. 우리는 소화에 대해서만 말하는 것이 아닙니다.

스트레스는 장을 변화시켜 불편한 나비장으로 만들 수 있습니다. 연구 결과 명상하는 데 시간을 내면 장 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 추가로주의를 기울이려면 기분에 적합한 특정 생균제 균주를 배우십시오.

10. 좋은 소식은 없습니다

한동안 장에서들은 적이 없다면, 정기적으로 제거하고 팽만감이나 복통을 다루지 않은 것만으로도 괜찮습니다. 대화가 가능하다면 영양분을 공급하고 건강을 유지하고 몸이 번창 할 수있는 스트레스없는 환경을 조성해 주셔서 감사합니다!

Kristen Ciccolini는 보스턴에 소재한 전체적인 영양 학자이며좋은 마녀 주방. 인증 된 요리 영양 전문가 인 그녀는 영양 교육 및 바쁜 여성들에게 코칭, 식사 계획 및 요리 수업을 통해 건강한 생활 습관을 일상 생활에 통합하는 방법을 가르치고 있습니다. 그녀가 음식에 신경을 쓰지 않으면 요가 수업에서 거꾸로 보거나 록 쇼에서 오른쪽으로 거꾸로 찾을 수 있습니다. 그녀를 따라인스 타 그램.