당신은 당신이 당신의 경보에 잠을 치기 전에 기회에 경주 생각이나 불안을 경험 한 적이 있습니까? 그렇게한다면 혼자가 아닙니다.
일부 불안은 정상적인 삶의 일부로 여겨지지만, 다른 사람들이 위협하지 않는 일상 업무 나 상황에 대해 지나치게 걱정하면 불안 장애를 나타낼 수 있습니다.
아침 불안이란 무엇입니까?
의학적 용어는 아니지만 아침의 불안은 스트레스와 걱정을 느끼는 것을 말합니다. 아침에 과도한 불안, 걱정 및 스트레스를 다루는 경우 불안감을 일반화했을 가능성이 높습니다.
일반 불안 장애 (GAD)는 일상 생활에 퍼지고 6 개월 이상 빈번하게 발생하는 과도하고 통제되지 않은 걱정을 특징으로합니다. GAD를 가진 사람들은 일반적으로 일, 돈, 가족 및 건강과 같은 일상 활동에 대해 걱정합니다.
아침 불안의 증상은 무엇입니까?
아침 불안의 증상은 종종 일반 불안 장애의 증상을 모방합니다. 깨어날 때 불안에 시달리고 있다면 다음과 같은 경험이있을 수 있습니다.
- 불안 함, "가장자리"또는 "상처"느낌
- 과민성
- 피로
- 흉부 압박, 긴장된 근육, 정상 심박수보다 높거나 호흡 곤란과 같은 공황 발작의 징후
- 집중력과 마음을 찾지 못하는 어려움
- 걱정이나 긴장감 조절에 어려움
아침 불안의 원인은 무엇입니까?
아침 불안은 불안 장애에 기여할 수있는 많은 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 아침 불안은 과도한 스트레스와 걱정에 대한 반응이므로 증상에 영향을 줄 수있는 몇 가지 잠재적 원인이 있습니다.
"스트레스 호르몬"코티솔은 공포 또는 스트레스에 대한 반응으로 부신에서 방출됩니다.
아침에 가장 먼저 먹고 마시는 것은 하루 중 이른 시간에 더 높은 수준의 불안에 기여할 수 있습니다. 카페인과 설탕은 불안 증상을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 식량 부족으로 인한 저혈당은 불안 증상을 악화시킬 수 있습니다.
불안한 생각으로 밤에 잠을 자거나 잠을 자면 불안한 느낌이 들며 아침에 하루를 걱정할 것입니다.
아침 불안은 어떻게 치료됩니까?
불안 장애로 생활하는 것은 끝없는 걱정의주기처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 그것은 당신의 삶을 인수 할 필요는 없습니다. 올바른 치료를 통해 증상에 대처하는 방법을 배울 수 있습니다. 아침 불안을 치료하는 가장 일반적인 방법 중 일부는 다음과 같습니다.
심리 치료
"토크 요법"이라고도하는 심리 치료는 불안이 삶에 미치는 영향을 이해하는 데 도움이됩니다. 치료사는 또한 증상의 심각성을 감소시키는 전략을 개발하기 위해 귀하와 협력 할 것입니다. 인지 행동 요법 (CBT)은 우리가 어떻게 느끼고 무엇을하는지 생각하는 데 중요한 역할을합니다. CBT는 불안을 유발하는 상황에 대한 새로운 사고, 행동 및 대응 방법을 알려줍니다.
약물 치료
항우울제 및 항불안제와 같은 약물 치료는 불안과 관련된 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
라이프 스타일 변화
다음과 같은 많은 생활 습관 변화가 아침 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 충분한 수면
- 알코올과 카페인 제한 (두 가지 모두 불안과 공황 발작을 유발할 수 있음)
- 가공 식품과 설탕을 제한하는 건강한 식단 섭취
- 직장과 가정에서의 스트레스 감소
아침 불안을 치료하기위한 몇 가지 자기 관리 전략은 무엇입니까?
불안감을 느끼면 바로 사용할 수있는 자기 관리 전략도 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
신체 활동
운동은 아침에 스스로 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 특히 깨어 났을 때 너무 많은 걱정을한다면 더욱 그렇습니다. 산책과 같은 신체 활동은 다음과 같습니다.
- 기분을 높이다
- 불안 증상 감소
- 신체의 스트레스 처리 능력 향상
- 휴식을 취하도록 도와주세요
매주 30 ~ 45 분 동안 일주일에 5 일 이상 운동하는 것을 목표로하십시오.
마음 챙김과 명상 연습
명상 연습의 목표는 생각, 감정, 신체 상태에 반응하거나 진실을 믿지 않고 인식하고 인식하고 인식하는 것입니다.
아침에 깨어날 때 마음 챙김 상태가 되려면 연습이 필요할 수 있지만 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
심호흡 운동
아침에 가장 먼저 심호흡을하면 부정적인 생각과 불안한 생각에서 벗어나 집중력과 에너지를 몸쪽으로 돌릴 수 있습니다.
도전적인 부정적인 생각
당신의 하루에 대해 부정적인 생각으로 깨어 난 경우 (종종“awfulizing”이라고 함) 그들에게 도전하고 통제 할 수있는 것에 집중하십시오. 당신은 침대 옆에 일기를 보관하고 당신이 감사하는 것을 적어 둘 수 있습니다. 또한 기대하고있는 최소한 세 가지를 나열하는 것이 좋습니다.
싸우지 말고 제한하십시오.
이 기술을 처음 접하고 아침 불안 관리가 생각보다 훨씬 어렵다는 것을 알고 있다면 걱정 타이머를 설정하십시오. 그러한 감정을 경험하기 위해 10 분의 시간 제한을 두십시오. 타이머가 꺼지면 자기 관리 전략으로 넘어갑니다. 단순히 불안을 "끄는"것으로 기대할 수는 없지만,이 방법을 사용하면 걱정을 인정하고 자기 관리로 넘어갈 수있는 구체적인 지점을 제공 할 수 있습니다.
아침 불안의 증상이 압도적이고 영구적이라고 느낄 수 있지만, 치료가 가능합니다. 전문적인 치료와 위에 나열된자가 치료 전략을 함께 사용하면 경주 생각에서 벗어나 안심할 수 있습니다.
