개요
체온은 신체의 열 생성 및 제거 능력을 측정합니다. 정상 온도는 종종 98.6 ° F로 표시되지만 약간 낮거나 높을 수 있습니다. 성인의 평균 기온은 97.8 ° F ~ 99.0 ° F입니다.
일반적으로 시상 하부와 자율 신경계는 신체를 정상 온도의 2도 또는 2도 이내로 유지합니다. 그러나 체온이 상승하는 경우가 있습니다. 이 상태를 열 스트레스라고합니다.
열 스트레스는 극심한 열, 특정 음식 또는 기타 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 고열의 원인과 구제책을 찾는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
체온이 상승 할 수있는 이유
여러 가지 요인으로 인해 체온이 상승 할 수 있습니다. 열 스트레스에 대한 몇 가지 일반적인 이유는 다음과 같습니다.
- 감염과 같은 염증성 질환이있는 경우 이러한 질병으로 인해 열이 발생할 수 있으며 이는 신체에 이상한 일이 일어나고 있음을 나타내는 하나의 징후입니다.
- 갑상선 기능 항진증으로 알려진 갑상선 질환. 이것은 신체가 갑상선 호르몬을 너무 많이 생성하게합니다.
- 매우 덥고 습한 날씨에 시간을 보냅니다. 직사광선에서 시간을 보냈거나 신체 활동을하고있는 경우 특히 그렇습니다.
- 딱 맞는 합성 의류를 착용하십시오. 이러한 유형의 직물은 습기를 가두기 때문에 특히 꽉 조이면 쉽게 숨을 쉬지 않습니다.
- 매운 음식, 기름기있는 음식, 튀긴 음식 또한 견과류, 육류 및 기타 고단백 음식은 열 스트레스에 기여할 수 있습니다.
- 카페인이나 알코올로 음료 소비.
- 강렬한 신체 운동 수행. 활동적인 근육과 관련 혈액 순환 활동으로 인해 많은 열이 발생하기 때문에 열이 증가 할 수 있습니다.
- 관절염, 백혈병 및 신경계 장애와 같이 체온에 영향을 미치는 특정 의학적 상태가있는 경우.
- 특정 항생제, 오피오이드 및 항히스타민 제와 같이 체온을 높이는 약물 복용.
- 탈수되고 있습니다. 탈수는 몸을 식히고 정상적인 온도를 유지하기 위해 땀을 흘리는 능력을 저하시킬 수 있습니다.
체온을 빠르게 낮추는 방법
열 스트레스가있을 때 물로 수분을 공급하는 것이 얼마나 중요한지 알고있을 것입니다. 체온을 빠르게 낮추는 다른 방법도 많이 있습니다. 다음과 같은 가정 요법은 쉽고 효과적인 방법입니다.
찬 발 목욕
차가운 발 욕조에 발을 대면 몸이 시원해지고 편안하게 앉을 수 있습니다. 차가운 물과 얼음 조각을 물통에 추가하기 만하면됩니다. 발을 담그고 최대 20 분 동안 담그십시오. 냉각 효과를 높이기 위해 페퍼민트 에센셜 오일 몇 방울을 넣으십시오.
코코넛 워터
코코넛 수를 마시는 것은 몸을 상쾌하게하고 활력을주는 좋은 방법입니다. 코코넛 워터의 비타민, 미네랄 및 전해질은 효과적인 방법입니다.
박하
페퍼민트는 멘톨 함량이 높기 때문에 냉각 특성이 뛰어나 더 시원하게 느껴집니다. 당신은 뜨거운 또는 아이스 페퍼민트 차를 만들어 하루 종일 마실 수 있습니다. 따뜻한 차를 마시면 더워지는 것처럼 보일 수 있지만, 뜨거운 음료를 마시면 땀을 흘리고 몸을 식히는 데 도움이 될 수 있습니다.
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수화 식품
수분 함량이 높은 음식을 많이 섭취하십시오. 멜론, 수박 및 딸기와 같은 과일이 좋은 옵션입니다.
셀러리, 오이 및 콜리 플라워와 같은 야채를 많이 섭취하십시오. 이 음식들은 샐러드로 날 것으로 먹을 수 있습니다. 또는 요구르트는 시원한 음식이기 때문에 얼음을 약간 넣어 건강 스무디에 넣습니다.
시 탈리 호흡
이 요가 호흡 기술은 몸과 마음에 냉각 효과가 있습니다. 시 탈리 호흡은 신체적으로나 정신적으로 긴장을 풀고 식히는 데 도움이됩니다.
이것을하기 위해:
- 편안한 자리에 앉으십시오.
- 혀를 내밀고 핫도그 롤빵과 비슷하게 바깥 쪽 가장자리를 굴립니다.
- 혀가 이렇게 말리지 않으면 입술을 주름지게 할 수 있습니다.
- 천천히 입을 통해 흡입하십시오.
- 그런 다음 코를 통해 내 쉰다.
- 이것은 한 라운드입니다.
- 이런 식으로 최대 5 분 동안 계속 호흡하십시오.
그에 따라 복장
직사광선이 쬐면 넓은 챙과 선글라스가 달린 모자에서 시원하게하십시오. 파라솔이나 우산을 가지고 다닐 수도 있습니다.
면, 린넨 또는 실크와 같은 천연 섬유로 느슨하고 밝은 색상의 옷을 입으십시오. 체온을 막기 위해 레이온 및 모달과 같은 반합성 물질도 착용 할 수 있습니다. 과학자들은 온도 조절 직물과 같이 냉방을 유지하기 위해 특별히 제작 된 직물을 개발하고 있습니다. 이러한 유형의 직물로 만들어진 제품은 종종 스포츠 및 야외 활동을 위해 설계되었습니다.
알로에 베라
이 치유 식물의 잎과 내부 젤은 체온을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
냉각 효과를 위해 알로에 베라 젤을 피부에 바르십시오. 신선한 식물의 내부 젤 또는 순수한 알로에 베라 젤을 사용하십시오. 추가 혜택을 받으려면 적용하기 전에 냉장고에 보관하십시오.
알로에 베라는 내부적으로 섭취 할 수도 있습니다. 물 1 컵에 신선한 알로에 베라 젤 2 테이블 스푼을 사용하여 음료를 만드십시오.
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버터 밀크
버터 밀크를 마시면 몸을 식히고 신진 대사를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 열에 의해 배출되는 느낌이있는 경우 신체의 자연 에너지를 회복시키는 데 도움이되는 프로바이오틱스 (전통 버터 밀크), 비타민 및 미네랄이 풍부합니다.
차가운 버터 밀크를 마시십시오. 꿀이나 요구르트를 추가하는 것은 선택 사항이지만 취향에 따라 맛이 더 나올 수 있습니다.
호로 파
호로 파 차 한 잔을 마시면 땀을 흘려 식히는 데 도움이 될 수 있습니다. 뜨거운 음료를 마시는 것이 마음에 들지 않으면 미리 차를 만들어 냉장고에서 식히고 마시는 것이 좋습니다.
호로 파는 또한 과도한 수분을 제거하고 신체를 해독하는 데 유용 할 수 있습니다.
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칠리
매운 음식을 먹으면 몸이 따뜻해 지지만 체온을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 고추의 캡사이신이 뇌에 메시지를 보내 몸이 과열되었음을 알리기 때문입니다. 이로 인해 평소보다 더 많은 땀이 나고 냉각 효과가 나타납니다.
테이크 아웃
이러한 치료법은 더위가 느껴지면 식히는 데 도움이됩니다. 결정되지 않은 이유로 체온이 높은 것 같거나 이러한 치료법을 시도한 후에도 식지 않으면 의사를 만나십시오. 다음과 같은 경우에 특히 중요합니다.
- 당신은 근본적인 건강 상태가 있습니다
- 65 세 이상
- 당신은 임신 또는 간호
- 어린 아이들이나 아기들에게서 일어나고 있습니다
열 스트레스는 치료를받지 않으면 열 피로 또는 열사병으로 전환 될 가능성이 있으므로, 본인이나 사랑하는 사람이 불편하지 않은 극단적 인 불편 함을 느끼면 도움을 요청하십시오. 또한 열 비상 사태의 징후와 증상을 배우십시오.
