피하 지방 대 내장 지방
신체에는 피하 지방 (피부 아래)과 내장 지방 (장기 주위)의 두 가지 주요 지방이 있습니다.
당신이 개발하는 피하 지방의 양은 신체 활동 과식이 요법과 같은 라이프 스타일 요소뿐만 아니라 유전학에 달려 있습니다.
피하 지방이 많은 사람들은 종종 내장 지방이 많습니다.
피하 지방의 원인은 무엇입니까?
모든 사람은 피하 지방으로 태어납니다. 유전학 외에도 사람들은 일반적으로 다음과 같은 경우에 피하 지방이 더 많습니다.
- 타는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취
- 앉아있다
- 근육량이 적다
- 호기성 활동이 거의 없다
- 당뇨병이있다
- 인슐린 저항성
왜 피하 지방이 있습니까?
피부의 최상층은 표피입니다. 중간 층은 진피입니다. 피하 지방은 가장 깊은 층입니다.
피하 지방에는 5 가지 주요 기능이 있습니다.
- 신체가 에너지를 저장하는 한 가지 방법입니다.
- 그것은 충격이나 충격으로 근육과 뼈를 보호하는 패딩 역할을합니다.
- 피부와 근육 사이의 신경 및 혈관 통로 역할을합니다.
- 그것은 당신의 몸을 단열시켜 온도를 조절하는 데 도움이됩니다.
- 그것은 특별한 연결 조직으로 근육과 뼈에 진피를 부착합니다.
피하 지방은 당신에게 나쁜가요?
피하 지방은 신체의 중요한 부분이지만 몸이 너무 많이 저장하면 다음과 같은 건강 문제의 위험이 더 높아질 수 있습니다.
-
심장병과 뇌졸중
- 고혈압
- 제 2 형 당뇨병
- 특정 유형의 암
- 수면 무호흡증
- 지방간 질환
- 신장병
과체중인지 판단하는 한 가지 방법은 체중과 신장의 비율을 제공하는 체질량 지수 (BMI)를 측정하는 것입니다.
- 정상 체중 : BMI 18.5 ~ 24.9
- 초과 중량: 25에서 29.9의 BMI
- 비만: BMI가 30 이상
과잉 지방이 있는지 확인하는 또 다른 방법은 허리 크기를 측정하는 것입니다. 허리 크기가 40 인치를 넘는 남성과 허리 크기가 35 인치를 초과하는 여성은 비만 관련 질병이 발생할 위험이 더 높을 것으로 제안됩니다.
피하 지방을 제거하는 방법
과도한 피하 지방을 흘리기 위해 가장 자주 권장되는 두 가지 방법은식이 요법과 신체 활동입니다.
다이어트
다이어트를 통해 피하 지방을 잃는 기본 원리는 화상보다 적은 칼로리를 소비하는 것입니다.
섭취하는 음식과 음료의 종류를 개선하는 데 도움이되는 여러 가지식이 변화가 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)와 미국 심장 대학 (American College of Cardiology)은 과일, 채소, 섬유질, 통 곡물 및 견과류가 많은 건강한 식단을 권장합니다.
또한 저지방 단백질 (간장, 생선 또는 가금류)을 함유하고 설탕, 소금, 붉은 육류 및 포화 지방이 적어야합니다.
신체 활동
신체가 에너지를 저장하는 한 가지 방법은 피하 지방을 쌓는 것입니다. 피하 지방 축적을 제거하려면 에너지 / 칼로리를 태워야합니다.
호기성 활동은 칼로리를 태우는 데 권장되는 방법이며 걷기, 달리기, 사이클링, 수영 및 심박수를 증가시키는 기타 운동 기반 활동을 포함합니다.
피하 지방을 잃기 위해 활동을 늘리는 많은 사람들도 역도 운동과 같은 근력 운동에 참여합니다. 이 유형의 활동은 근육을 증가시켜 신진 대사를 촉진하고 칼로리를 태울 수 있습니다.
전망
신체에 피하 지방이있는 데에는 여러 가지 긍정적 인 이유가 있지만, 과잉 섭취하면 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
의사와 함께 시간을 보내서 자신에게 적합한 지방량을 결정하고 (최상의 수준이 아닌 경우) 최적의 건강을위한식이 요법과 활동 계획을 세우도록 도와주십시오.
