평화를 이루고 전진하는 것이 종종 말보다 쉽습니다. 자신을 용서하려면 공감, 연민, 친절, 이해가 필요합니다. 또한 용서가 선택이라는 것을 받아 들여야합니다.
사소한 실수 나 인생의 모든 영역에 영향을 미치는 실수를 겪고 자하더라도 자신을 용서하기 위해 취해야 할 단계는 모양과 느낌이 같습니다.
우리 모두는 때때로 실수를합니다. 인간으로서 우리는 불완전합니다. 이 트릭은 PA의 MBA, LCSW 인 LCSW의 Arlene B. Englander는 우리의 실수에서 배우고 나아가는 것이라고 말합니다. 고통스럽고 불편한 느낌으로 인생에서 앞으로 나아 가기 위해 고통을 견뎌야 할 가치가있는 것들이 있으며, 자신을 용서하는 것이 그중 하나입니다.
다음에 자신을 용서하고 싶을 때 시도 할 수있는 12 가지 팁이 있습니다.
1. 감정에 집중
자신을 용서하는 법을 배우는 첫 단계 중 하나는 감정에 집중하는 것입니다. 앞으로 나아가려면 먼저
2. 실수를 크게 인정
RCC의 MCP 인 Jordan Pickell은 실수를 저지르고 계속해서 노력하는 데 어려움을 겪고 있다면 실수로부터 배운 내용을 크게 인정해야한다고 말합니다.
머리 속에있는 생각과 마음에있는 감정에 대해 목소리를 내면 부담을 덜어 줄 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 행동과 결과에서 배운 것을 마음 속에 새깁니다.
3. 각 실수를 학습 경험으로 생각하십시오
Englander는 각“실수”를 미래에보다 빠르고 일관되게 발전시키는 열쇠를 보유한 학습 경험이라고 생각합니다.
우리가 당시에 가지고 있었던 도구와 지식으로 최선을 다했다는 사실을 상기 시키면 자신을 용서하고 발전하는 데 도움이 될 것입니다.
4.이 프로세스를 보류 할 수있는 권한을 부여하십시오.
실수를했지만 마음에 들지 않는 데 어려움을 겪고 있다면 Pickell은 메이슨 병이나 상자와 같은 용기에 들어가는 실수에 대한 생각과 느낌을 시각화하라고 말합니다.
그런 다음 지금 당장이 사실을 제쳐두고 있으며 그것이 유익 할 때 언제 다시 돌아올 것이라고 스스로에게 말하십시오.
5. 내면의 비평가와 대화하십시오
저널링은 내면의 비평가를 이해하고 자기 동정심을 키울 수 있도록 도와줍니다. 피켈은 당신이 할 수있는 한 가지는 당신과 당신의 내면의 비평가 사이에“대화”를 작성하는 것이라고 말합니다. 이것은 자신을 용서할 수있는 능력을 방해하는 사고 패턴을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
저널링 시간을 사용하여 자신의 강점과 기술을 포함하여 자신에 대해 좋아하는 자질 목록을 만들 수도 있습니다. 이렇게하면 실수 한 것에 대해 기분이 상할 때 자신감을 키울 수 있습니다.
6. 자기 비판적 일 때 통지
우리는 우리 자신의 최악의 비평가입니까? 그렇기 때문에 Pickell은 중요한 행동 요령 중 하나는 가혹한 목소리가 들어 오면이를 알아 차리고 기록하는 것이라고 말합니다. 내면의 비평가가 실제로 당신에게 말하는 것에 놀랄 것입니다.
7. 내면의 비평가의 부정적인 메시지를 조용히하십시오
때때로 용서에 방해가되는 생각을 알아보기가 어려울 수 있습니다. 내면의 비평가를 정리하는 데 어려움을 겪고 있다면 Pickell은 다음과 같은 연습을 제안합니다.
- 종이 한쪽에 내면 비평가의 말 (필수적이고 비이성적 인 경향이있는)을 적어 둡니다.
- 논문의 다른쪽에, 당신이 논문의 다른쪽에 쓴 각각의 것에 대해 자비 롭고 합리적인 반응을 쓰십시오.
8. 당신이 원하는 것에 대해 명확하게
실수로 다른 사람이 다쳤다면 최선의 행동을 결정해야합니다. 이 사람과 이야기하고 사과하고 싶습니까? 그들과 화해하고 수정하는 것이 중요합니까?
무엇을해야할지 고민하고 있다면 수정을 고려해보십시오. 이것은 당신이 다친 사람에게 미안하다고 말하는 것 이상입니다. 대신 실수를 바로 잡으십시오. 한 연구에 따르면 우리가 먼저 수정하면 다른 사람을 해친 것에 대해 자신을 용서하는 것이 더 쉽다는 것이 밝혀졌습니다.
9. 자신의 조언을 받아
종종 우리 자신의 조언을받는 것보다 다른 사람에게해야 할 일을 말하는 것이 더 쉽습니다. 면허가있는 결혼 및 가족 치료사 인 Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT는 가장 친한 친구에게 그들이이 실수를 당신과 함께 나누 었는지 말해 줄 것을 자문 해 보라고합니다.
당신이 머리 속에서 이것을 해결하는 데 어려움을 겪고 있다면, 친구와 함께 역할을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들에게 실수를하도록 요청하십시오. 그들은 무슨 일이 있었으며 어떻게 자신을 용서하기 위해 애 쓰고 있는지 알려줄 것입니다.
당신은 조언을 제공하고 친구에게 전진하는 방법을 알려주는 연습을하십시오.
10. 테이프 재생을 종료합니다
우리의 실수를 재생하기 위해 시간과 에너지를 소비하는 것은 인간의 본성입니다. 몇 가지 과정이 중요하지만, 반복되는 일을 반복하면 자신을 용서하기위한 적절한 조치를 취할 수 없습니다.
“나는 끔찍한 사람입니다”테이프를 연주하면서 자신을 멈추고 긍정적 인 행동 단계에 집중하십시오. 예를 들어, 테이프를 재생하는 대신 세 번 심호흡을하거나 산책을하십시오.
사고 패턴을 방해하면 부정적인 경험에서 벗어나고
11. 친절과 동정심을 나타내십시오
부정적인 상황에 대한 첫 번째 반응이 자신을 비판하는 것이라면 친절과 동정심을 나타내야합니다. 용서로가는 여정을 시작하는 유일한 방법은 친절하고 동정심을 갖는 것입니다.
용서받을 가치가 있음을 시간과 인내, 그리고 생각 나게하는 시간이 걸립니다.
12. 전문가의 도움을 구하십시오
자신을 용서하기 위해 고군분투하는 경우 전문가와 대화하면 도움이 될 수 있습니다. McBain은 귀하의 인생에서 이러한 건강에 해로운 패턴을 깨뜨리는 방법을 배우고 실수에 대처하는 새롭고 더 건강한 방법을 배우는 데 도움을 줄 수있는 상담사와 상담 할 것을 권장합니다.
테이크 아웃
용서는 분노, 죄책감, 부끄러움, 슬픔, 또는 당신이 겪고있을 수있는 다른 감정을 버리고 나아가게 할 수 있기 때문에 치유 과정에 중요합니다.
자신이 느끼는 감정을 파악한 후에는 목소리를 내고 실수가 불가피하다는 것을 받아들입니다. 용서할 수있는 방법을 알아보십시오.
