건강과 건강은 우리 각자를 다르게 만집니다. 이것은 한 사람의 이야기입니다.
나는 만성 다이어트입니다.
나는 중학교에서 칼로리 섭취를 제한하기 시작했으며 그 이후로 어떤식이 요법을 먹었습니다. 저탄수화물 다이어트, 칼로리 계산, 매크로 추적, 케토 및 Whole30을 시도했습니다. 나는 운동을 늘리고 계산할 수있는 것보다 더 적은 시간을 먹기 위해 노력했습니다.
거의 20 년 동안 기본적으로 논스톱 제한을 한 후, 나는 거의 항상 무게를 되 찾는다는 것을 알게되었습니다. 다이어트는 또한 내 삶에 많은 부정을 만들어 내 몸과 음식과의 관계를 손상시킵니다.
나는 내 몸에 대해 불안하고 내가 먹는 것에 대해 염려합니다. 나는 종종“한계 외”음식을 먹었을 때 과식을하고 너무 자주 죄책감을 느낀다.
나는 한동안 직관적 인 식사에 대해 잘 알고 있었지만, 소셜 미디어에서 등록 된 영양사를 팔로우하기 시작한 후에야 다이어트 문화에서 멀어지게 할 수 있다는 것을 깨달은 실천을 옹호했습니다.
직관적 인 식사는 사람들이 무엇을 먹고 얼마에 대해 결정을 내릴 때 자신의 몸에 귀를 기울여달라고 요청함으로써 정서적으로나 육체적으로 건강한 삶의 방식을 제공합니다. 직관적 인 식사는 음식에 대한 개인적인 선택을 기반으로하지만, 원하는 것을 먹는 것보다 조금 더 복잡합니다.
직관적 인 식사는 또한 다이어트 문화의 신호 대신 신체의 신호를 기반으로하는 식사, 체중 감량을위한 대신에 즐거움을위한 운동을 통해 신체 다양성을 수용하도록합니다.
그들의 웹 사이트에서, 실습의 창립자들은 자신의 삶의 방식에 빛을 비추는 데 도움이되는 직관적 인 식사를위한 10 가지 지침 원칙을 설명합니다. 개요는 다음과 같습니다.
- 다이어트와 헤어 몇 년 동안의 다이어트 문화를 수정하려면 시간이 걸린다는 점을 이해해야합니다. 이것은 칼로리 계산 및 제한 외 식품이 없음을 의미합니다. 또한 원하는 음식을 먹을 수있는 권한이 있음을 의미합니다.
- 배가 고플 때 먹고 배가 고프면 멈 춥니 다. 칼로리 카운트와 같은 외부 신호에 의존하는 대신 몸과 그것이 보내는 신호를 신뢰하면 식사를 중단하라고 알려줍니다.
- 만족을 위해 먹는다. 저칼로리 또는 저탄수화물이 아닌 음식 맛이 좋은 음식에 가치를 두십시오.
- 감정을 존중하십시오. 어려운 감정을 감추거나 억제하거나 위안을주는 데 음식이 사용 되었다면 이제는 그러한 감정의 불편 함을 느끼고 의도 된 목적 [영양과 만족]을 위해 음식을 사용하는 데 집중해야합니다.
- 기분이 좋아서 움직여 칼로리를 태우거나 칼로리가 높은 음식을 먹기위한 공식이 아니라 기쁨을 선사합니다.
- 기본 영양 지침을 부드럽게 따르십시오 야채를 더 많이 먹고 곡물을 먹는 것과 같은
직관적 인 식사 10 일 동안 배운 모든 것
나는이 연습이 내 남은 인생의 일부가되기를 희망하면서 10 일 동안 직관적 인 식사를하기로했다. 다음은 직관적 인 식사와 함께 앞으로 나아갈 방법으로 내가 배운 모든 것들을 살펴 봅니다.
1. 나는 쌀을 좋아한다
나는 이전의 케토 제닉 다이어트 자이고 쌀은 평생 여러 번 나에게 한계가 있습니다. 더 이상은 아닙니다!
나는이 도전의 첫날 점심 시간에 볶은 야채, 계란, 간장을 넣은 밥 한 그릇을 원했습니다. 둘째 날이 돌아 왔을 때 나는 그것을 다시 원했다. 직감적으로 식사하는 10 일 동안, 나는 제한이 없었던 특정 음식에 약간 고착되어 있었고 죄책감없이 그 갈망을 따르는 것이 솔직히 정말 재미있었습니다. 내 몸이 실제로 쌀을 원했기 때문인지 또는 과거에 많은 제한으로 인한 부작용인지 확실하지 않습니다.
2. 좋은 음식을 먹는 것은 재미있다
셋째 날과 넷째 날의 유쾌한 놀라움 중 하나는 일반적으로 다이어트와 관련된 음식에 대한 갈망이었습니다. 내가 좋아하는 특정 초콜릿 단백질 파우더가 있지만 다이어트 계획에 항상 포함되어 있습니다. 다이어트가없는 삶을 살아가는 데 며칠이 걸렸을 때 나는 스무디가 식사 계획의 일부가 아니라 좋은 소리로 들리고 싶어한다는 것을 알게되었습니다.
온화한 영양의 중요한 점은 다른 음식을 갑자기 제거한다는 의미는 아닙니다. 다른 음식에 대해 극도의 제한을받지 않으면 서 만족스럽고 올바른 음식을 매일 선택할 수 있습니다.
3. 나의 기아 신호는 엉망입니다
둘째 날이되자 한 가지 분명 해졌다. 수년간의 제한과 지나친 방종과 과식으로 인해 내 기아 신호가 완전히 끊어졌다. 내가 좋아하는 음식을 먹는 것은 즐거웠지만, 실제로 배가 고 when 고 언제 만족했는지 아는 것은 10 일 동안 매우 어려운 일이었습니다.
며칠 동안, 나는 식사를 중단하고 10 분 후에도 여전히 배가 고 was다는 것을 깨달았습니다. 다른 날에는 너무 늦어서 비참한 느낌이들 때까지 과식을했다는 것을 깨닫지 못했습니다. 나는 이것이 학습 과정이라고 생각하기 때문에 계속 나 자신에게 은혜를 베풀려고 노력했다. 나는 시간이 지남에 따라 내 몸의 소리를 듣고 잘 먹이는 법을 배우겠다고 믿습니다.
4. 아직 신체 수용 준비가되지 않았습니다.
이것은 직관적 인 식사를 통해이 경험에서 배우는 가장 어려운 교훈 일 수 있습니다. 내 몸을 그대로 받아들이는 것의 가치를 볼 수는 있지만, 아직 내게는 가라 앉지 않습니다. 완벽하게 정직하더라도 여전히 얇고 싶습니다.
5 일째에, 나는 몸무게를 측정하지 않는 것에 대해 상당한 양의 불안을 겪었고, 나머지 하루를 계속하기 전에 저울에서 뛰어 다녀야했습니다. 시간이 지남에 따라 특정 크기가 나에게 우선 순위가되기를 바랍니다.
6 일째, 나는 내가 가까이있는 사람들에 대해 어떻게 느끼는지에 대해 일지에 글을 쓰는 데 시간을 보냈다. 내 희망은 곧 나 자신에 대해 같은 방식으로 느끼는 법을 배우게 될 것입니다.
5. 특별한 날이 AF를 촉발
이 10 일간의 실험에서 나는 남편과 기념일을 축하하고 가족과 주말 여행을 갔다. 이 특별한 날에 음식에 대해 정말로 취약하고 불안하다고 느낀 것은 놀라운 일이 아닙니다.
과거에는 축하하는 것은 항상“특별한”음식을 거부하고 비참하거나 특별한 음식을 지나치게 탐닉하고 죄책감을 느끼는 것을 의미했습니다.
직관적 인 식사에 대한 특별한 날을 탐색하는 것은 쉽지 않았습니다. 사실, 그것은 정말로 가난했습니다. 나는 여전히 모든 말과 행동을했을 때 내가 먹은 것에 대해 과식하고 죄책감을 느꼈습니다.
제 생각에는 이것이 시간이 걸리는 것들 중 하나라고 생각합니다. 바라건대, 내가 무조건적으로 먹을 수있는 권한을 부여하면, 요즘에는 불안감을 덜 느끼게 될 것입니다.
6. 심심해
오후는 종종 나에게 무의식 간식의 시간이된다. 배가 고플 때만 음식을 먹겠다는 약속은 오후에 지루하고 외로웠 음을 알았습니다. 내 아이들은 낮잠을 자거나 스크린 시간을 보내고 있었고 방금 무언가를 찾고있는 집을 방황하는 것처럼 느꼈습니다.
나는 이것에 대한 해결책이 두 가지라고 생각합니다. 나는 매 순간 재미로 가득 채우지 않고 더 편안하게 배우는 것이 필요하다고 생각하지만, 즐겁고 만족스러운 활동을위한 시간을내는 데 큰 일을하지 않았다고 생각합니다. 저는 오후에 책을 더 자주 집어 들고, 팟 캐스트를 듣고, 재미를 위해 글을 쓰고 있습니다.
7. 시간이 걸리고 심지어 치료까지
9 일과 10 일이되자이 실험은 빙산의 일각에 불과하다는 것이 명백해졌습니다. 다이어트 문화에 종사하는 거의 20 년은 10 일간의 직관적 인 식사로 지울 수 없으며 저도 괜찮습니다.
또한 혼자서 할 수 없을 수도 있다는 생각에 열려 있습니다. 처음에는 직관적 인 식사를 언급 한 치료사였으며 앞으로이 아이디어를 그녀와 함께 다시 방문 할 수도 있습니다. 전반적으로, 나는 이것을 위해 많은 일과 치유를받을 준비가되어 있습니다. 그러나 다이어트의 햄스터 휠에서 자유가 나에게 가치가 있습니다.
메리는 남편과 세 자녀와 함께 중서부에 사는 작가입니다. 그녀는 육아, 관계 및 건강에 대해 씁니다. 그녀를 찾을 수 있습니다 트위터.
