널빤지 — 모두가 싫어하는 것으로 유명한 두려운 핵심 운동입니다.
판자는 몸 전체의 근육에 관여하며 힘, 안정성 및 균형이 필요합니다.
올바른 형식으로 올바르게 수행하는 것은 어려운 일이라고 가정 해 보겠습니다.
초보자 인 경우 벤치와 같이 높은 곳에서 무릎을 꿇거나 널빤지에서 시작하여 홀드를 마스터하십시오. 그런 다음 발가락을 바닥에 놓고 표준 판자로 졸업하십시오.
Gfycat을 통해
이 레벨에 도달하면 양식을 평가하고 균형에 도전하려면 접시를 추가하십시오.
이 경우에는 가중 금속판이 아닙니다. 대신 종이 접시를 사용해보십시오!
팔뚝 판자 (지면의 팔꿈치) 또는 높은 판자 위치 (지면의 손바닥)에 있더라도 판은 허리에 얹혀 있어야하며 홀딩 과정에서 움직이지 않아야합니다.
플레이트가 움직이면 양식이 손상되어 재설정하고 다시 평가해야합니다.
플레이트 판자를 수행하려면, 네 발로 올라가서 판을 허리에 놓으십시오. 그런 다음 다리를 판자 위치로 조심스럽게 뻗어 코어와 쿼드가 조여지고 엉덩이가 들리고 척추가 중립이되도록합니다.
종이 판 판자를 숙달 한 후에는 헬스장에서 볼 수있는 바벨 용 판과 같은 가중 판으로 졸업하여 체력에 도전하십시오.
표준 판자를 마스터 했습니까? 푸시 업 판자로 바꾸고 플레이트의 균형을 유지할 수 있는지 확인하십시오. 우리는 어디서부터 판자 변형을 14 개 더 얻었습니다.
Nicole Davis는 보스턴에 기반을 둔 작가이자 ACE 인증 개인 트레이너 및 건강 애호가로서 여성이 더 건강하고 건강하며 행복하게 생활 할 수 있도록 도와줍니다. 그녀의 철학은 당신의 곡선을 포용하고 자신의 체형을 만드는 것입니다. 그녀는 2016 년 6 월호에 Oxygen 잡지의“Future of Fitness”에 실 렸습니다. Instagram에서 그녀를 따르십시오.
