필라테스는 체중 감량을위한 좋은 운동입니까?
필라테스는 인기있는 저 충격 운동입니다. 토닝, 야윈 근육 형성 및 자세 개선에 효과적입니다.
빌라도를 연습하면 건강에 이롭고 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.
그러나 빌라도는 달리기 나 수영과 같은 다른 유산소 운동만큼 체중 감량에 효과적이지 않을 수 있습니다. 다른 무술 운동을하는 것보다 전통적인 매트 필라테스 수업에서 적은 칼로리를 소모하기 때문입니다.
그러나 필라테스 수업을 즐기는 경우 이러한 수업을 정기적으로 수강하여 체력을 유지할 수 있습니다. 또한 건강한 생활 습관을 유지할 가능성이 높습니다.
체중 감량이 목표라면 필라테스를 건강한식이 요법과 다른 형태의 운동과 결합하십시오. 걷기, 수영, 달리기 또는 자전거 타기와 같은 근력 운동 및 기타 형태의 유산소 운동이 가능한 대체 필라테스.
필라테스의 장점과 체중 감량에 도움이되는 역할에 대해 자세히 알아보십시오.
연구는 무엇을 말합니까?
체중 감량을위한 필라테스에 대한 연구는 혼합되어 있습니다.
하나
- 체중 감량
- BMI 낮추기
- 허리 토닝
- 복부와 엉덩이 둘레 감소
그러나 제 지방 체중 (체중에서 총 체중을 뺀)에는 차이가 없었습니다.
이것은이 시간 동안 운동을하지 않은 그룹과 비교되었습니다.
다른
그러나 참가자들은 복부, 상지 및하지의 힘이 크게 증가했습니다. 연구원들은 연구에 참여한 여성들이 식단을 바꾸지 않았기 때문에 체성분에 변화가 없다고 생각합니다.
또한
의사의 허락없이 다치거나 아프면 필라테스를 연습하지 마십시오.
빌라도는 몇 칼로리를 태우나요?
필라테스에서 태울 칼로리의 양은 현재 체중, 매트 또는 리포머 수업을하는 경우, 수업의 난이도에 따라 다릅니다.
약 150 파운드 인 사람에게는 초급 수준의 50 분 필라테스 매트 클래스가 약 175 칼로리를 태 웁니다. 고급 50 분 수업은 약 254 칼로리를 태 웁니다.
필라테스 리포머 클래스 또는 심장 박동수를 높이는 필라테스 운동에서 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
칼로리는 체중 감량에 어떤 영향을 줍니까?
1 파운드를 잃기 위해서는 약 3,500 칼로리를 태워야합니다.
체중 감량을 목표로하는 경우, 필라테스 외에 걷기, 달리기 또는 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 시도 할 수 있습니다. 또한 저지방 단백질, 곡물, 과일 및 채소로 건강한 식단을 먹는 데 중점을 둡니다.
빌라도를 얼마나 자주 연습해야합니까?
필라테스를 처음 사용하는 경우 일주일에 2 ~ 3 회 연습하여 모든 혜택을 누리십시오.
또한 필라테스 리포머 클래스와 같은 고급 필라테스 클래스와 필 록스 (필라테스 및 복싱) 또는 요가 레이트 (요가 및 필라테스)와 같은 조합 클래스를 시도 할 수 있습니다.
이 필라테스 매트 클래스보다 전신 클래스에서 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
체중을 줄이려면 일주일에 몇 번 이러한 유형의 조합 수업에 참여하여 최상의 결과를 얻으십시오. 근력 운동 세션 (체중 포함)과 유산소 운동으로 필라테스 수업을 대체 할 수도 있습니다.
필라테스를 다른 형태의 유산소 운동 및 근력 운동과 결합하고 건강한 식단을 먹는 것은 근육을 강화하고 체중 감량 목표를 달성하는 데 효과적인 방법입니다.
빌라도 효과는 무엇입니까?
"필라테스 효과"는 필라테스를 연습하면 자세, 근육 톤 및 톤 코어 영역이 향상 될 수 있다는 아이디어입니다.
이 "효과"의 결과는 체중이 줄어든 것처럼 보일 수 있습니다. 근육을 늘리거나 늘리면 체중을 줄이지 않아도 전반적인 몸매가 더 좋아 보일 수 있기 때문입니다.
체중 감량을위한 팁
운동은 체중 감량에 중요하지만 식단에 집중하는 것도 중요합니다.
저지방 단백질, 채소, 과일 및 통 곡물로 건강한 식사와 간식을 섭취하십시오.
목표에 맞는 다이어트 계획을 세우려면 의사 나 영양사와 상담하십시오. 안전을 위해 하루에 1,200 칼로리 미만을 섭취하지 마십시오.
테이크 아웃
필라테스는 효과적인 저 충격 운동입니다. 근육을 키우고 코어를 토닝하며 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 영향을받는 부위를 강화하여 허리 통증 및 기타 부상으로부터 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중을 줄이려면 필라테스를 건강 계획에 포함시킬 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 필라테스를 연습하고 건강한 식습관과 라이프 스타일을 유지하십시오.
새로운 운동을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
