개요
체지방을 섭취하는 것이 건강하지만 허리 주위에 추가 체중을 감량해야 할 이유가 있습니다.
하버드 의대는 체지방의 약 90 %가 대부분의 사람들의 피부 바로 아래에 있다고 추정합니다. 이것은 피하 지방으로 알려져 있습니다.
나머지 10 %는 내장 지방이라고합니다. 그것은 복벽 아래와 기관 주변의 공간에 앉아 있습니다. 그것은 다음과 같은 다양한 건강 문제와 관련된 지방입니다.
- 제 2 형 당뇨병
- 심장병
- 암
배꼽 지방을 잃는 것이 목표라면 쉽고 빠른 방법이 없습니다. 충돌 다이어트와 보충제는 속임수를 쓰지 않습니다. 지방 감소를 위해 신체의 단일 영역을 타겟팅하는 것은 효과가 없을 것입니다.
가장 좋은 방법은식이 요법과 운동을 통해 전반적인 체지방을 잃는 것입니다. 당신이 체중 감량을 시작하면, 일부는 당신의 뱃속에서 올 가능성이 높습니다.
걸리는 시간은 모두 다릅니다. 과도한 배꼽 지방을 잃는 데 걸리는 평균 시간과 시작 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
지방을 태우는 데 얼마나 걸립니까?
1 파운드를 잃기 위해서는 약 3,500 칼로리를 태워야합니다. 이것은 3,500 칼로리가 약 1 파운드의 지방과 같기 때문입니다.
일주일에 1 파운드를 잃기 위해서는 매일식이 요법에서 500 칼로리를 제거해야합니다. 그 속도로 한 달에 약 4 파운드를 잃을 수 있습니다.
신체 활동을 늘리면 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 운동은 또한 근육 질량을 형성합니다. 근육은 지방보다 무겁기 때문에 몸이 더 가벼워 보이고 보더라도 몸에 보이지 않을 수 있습니다.
모두 다릅니다. 칼로리를 태우는 데 필요한 신체 활동량에는 많은 변수가 있습니다.
몸이 클수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 수컷은 같은 크기의 암컷보다 근육이 많기 때문에 수컷이 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
칼로리 부족을 만드는 방법
칼로리는 음식의 에너지 단위입니다. 더 많은 에너지를 사용할수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 사용하지 않은 칼로리는 지방으로 저장됩니다. 적은 칼로리를 섭취하고 더 많은 에너지를 사용하여 지방 매장을 태울 수 있습니다.
오늘 시작할 수있는 칼로리를 줄이는 방법은 다음과 같습니다.
음료 전환
- 소다 대신 물을 마신다.
- 크림과 설탕이 첨가 된 커피 대신 블랙 커피를 드십시오.
- 알코올을 줄이십시오.
칼로리가 많은 음식을 피하십시오
- 패스트 푸드와 초 가공 식품을 피하십시오.
- 구운 식품이나 포장 된 과자 대신 과일을 섭취하십시오.
- 고지방 제품보다 저지방 유제품을 선택하십시오.
- 튀긴 음식 대신 구운 음식이나 구운 음식을 먹는다.
- 식당 메뉴에서 칼로리 계산을 확인하십시오. 표준 식당 식사에 몇 칼로리가 있는지 놀랄 수도 있습니다.
- 무료 칼로리 계산 앱을 사용하십시오.
부분 감소
- 요리에 사용되는 오일을 측정하십시오.
- 기름과 다른 샐러드 드레싱을 줄이십시오.
- 작은 접시 나 그릇을 사용하십시오.
- 천천히 먹고, 식사 후 20 분 정도 기다렸다가 배가 가득 차도록하십시오.
- 식당에서는 집의 절반을 집으로 가져 가십시오.
- 간식을 먹기 쉬운 TV 앞에서 먹지 마십시오.
음식 밀도도 고려하십시오. 예를 들어, 포도 1 컵은
근육량을 줄이려면 단백질이 많이 필요합니다.
2016 년에 연구자들은식이와 체중 감량을 포함한 20 개의 무작위 대조 실험에 대한 메타 분석을 수행했습니다. 그들은 50 세 이상의 성인이 정상적인 단백질 섭취를하는 다이어트보다는 에너지 제한, 고단백 다이어트에 더 많은 지방을 잃고 체중을 줄 였다고 결론지었습니다.
규칙적인 운동 루틴 외에도 다음 칼로리 버너를 사용해보십시오.
- 더 멀리 주차하고 추가 단계를 밟으십시오.
- 더 나은 방법은 운전보다는 자전거 또는 걷기입니다.
- 가능하면 엘리베이터와 에스컬레이터 대신 계단을 사용하십시오.
- 식사 후 산책하십시오.
- 책상에서 일하는 경우 짧은 산책이나 스트레칭을 위해 적어도 한 시간에 한 번씩 일어나십시오.
많은 유쾌한 활동은 하이킹, 춤, 골프와 같은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 일반 원예 30 분 동안 125 파운드의 사람이 135 칼로리를 태울 수 있고 185 파운드의 사람이 200 마리를 태울 수 있습니다.
많이 움직일수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그리고 배꼽 지방을 잃을 가능성이 높습니다.
성공을 측정하는 방법
같은 시간에 일주일에 한 번 몸무게를 측정하여 전반적인 체중 감량을 추적하십시오.
단백질을 많이 섭취하고 규칙적으로 운동을하면 근육이 쌓일 수 있습니다. 그러나 규모가 모든 이야기를 전하지는 않는다는 것을 기억하십시오.
실제로 뱃살을 잃고 있는지 확인하려면 줄자를 사용하십시오. 항상 같은 장소에서 측정하십시오.
똑바로 서서 배를 빨지 마십시오. 피부를 꼬집기 위해 테이프를 세게 잡아 당기지 마십시오. 배꼽 수준을 측정하십시오.
또 다른 이야기는 옷이 더 잘 맞고 기분이 좋아지기 시작한다는 것입니다.
배꼽 지방을 태우는 운동
Journal of Obesity에 발표 된 연구에 따르면 고강도 간헐적 운동이 다른 유형의 운동보다 피하 및 복부 체지방 감소에 더 효과적 일 수 있습니다.
복부를 대상으로하는 운동은 내장 지방에 영향을 미치지 않지만 근육 강화에 도움이 될 수 있습니다.
중요한 것은 하루를 계속 움직이고 운동을하는 것입니다. 한 가지만 고수 할 필요는 없습니다. 지루하지 않도록 섞어주세요. 시험:
- 대부분의 날에 30 분의 중간 강도 운동
- 일주일에 두 번 유산소 운동
- 근량을 만들기위한 근력 운동
- 아침에 먼저, 그리고 자기 전에 다시 뻗어
테이크 아웃
배꼽 지방만을 타겟팅하는 것이 최선의 계획이 아닐 수 있습니다. 체중을 줄이고 체중을 줄이려면 고칠 수있는 것을 바꿔야합니다. 소리가 너무 많이 들리면 작은 변화로 시작하고 준비가되면 다른 것을 추가하십시오.
백 슬라이드를하더라도 모든 것이 손실되지는 않습니다. "다이어트"가 아닙니다. 새로운 삶의 방식입니다! 그리고 느리고 꾸준한 좋은 계획입니다.
