물건이 발생합니다. 고속도로에서 다른 차가 갑자기 차선으로 향합니다. 버스를 타고 출근하기 2 분 전에 열쇠와 지갑을 놓치십시오. 사무실에서 잘못된 클라이언트 파일을 파쇄했습니다.
이 미니 재난은 신경계에서 놀라 울 정도로 놀라운 아드레날린을 만들어냅니다. 아드레날린이 몸에 "싸움이나 비행"을 할 수 있도록 도와줍니다.
그러나 당신의 몸이 인생에서 잘못되는 모든 작은 일에 대해 아드레날린에 맞으면 대처할 수있는 능력에 세금을 부과하여 미래의 어려움에서 회복하는 것을 더욱 어렵게 만듭니다.
운 좋게도 자신의 신체 기반 체세포 지능을 강화하여 안전 또는 복지에 대한 위협을 신속하게 대응하고 복구 할 수 있습니다.
신체 지능은 무엇입니까? 그것은 당신의 몸이 위험에 어떻게 반응하는지 이해하고 당신이 인생을 겪을 때 몸을 지탱하기 위해 그 지식을 사용하는 것을 이해합니다.
저의 새로운 저서 "탄력성 : 실망, 어려움, 심지어 재난으로부터 되돌아 오는 강력한 관행"에서, 우리의 탄력성을 높이기 위해 우리 안에있는 많은 자료를 설명합니다. 이 책은 감정적, 관계 적, 반사적 지능을 향상시키는 것을 포함하여 여러 가지 탄력성 도구를 개략적으로 설명하지만 신체 지능을 구축하는 것이이 모든 것의 핵심입니다. 그렇지 않으면 사용 가능한 다른 방법을 사용하기가 어렵습니다.
우리의 자연적인 체세포 지능을 더 잘 지원하기 위해 우리는 뇌에 대한 인식과 위험에 대한 반응을 안정시키고 안전 감각을 유지하는 데 도움이되는 신체 기반 관행을 통해 신경계를 진정시켜야합니다. 이러한 기술 중 일부를 숙달하면보다 탄력적 인 대처, 학습 및 성장에 대비할 수 있습니다.
다음은 제가 저의 책에서 권장하는 몇 가지 간단한 실습입니다. 각 실습은 신경 생리학에 기초합니다.
1. 호흡
숨을 쉬는 것은 살아 있어야합니다. 흡입 할 때마다 신경계의 교감 신경이 약간 활성화됩니다 (물에 과도하게 반응하여과 호흡 할 때 많이), 모든 호기심은 부교감 신경증을 약간 활성화시킵니다 (죽음과 희미하게 무서워 할 때 많이). 그것은 당신의 호흡이 자연 순환을 겪는다는 것을 의미합니다.
우리는 의도적으로 부드럽게 호흡하는이 리듬을 사용하여 신경계의 재생 및 종료를 안정적으로 조절할 수 있습니다.
잠깐 멈추고 호흡에 집중하십시오. 콧 구멍, 목구멍, 가슴이나 배가 오르락 내리락에 숨이들이 쉬는 숨의 느낌을 가장 쉽게 감지 할 수있는 곳을 주목하십시오. 인생의 모든 순간, 당신의 삶을 유지시켜주는 호흡에 감사의 마음을 전하십시오.
2. 한숨
깊은 한숨은 긴장을 풀고 신경계를 재설정하는 뇌의 자연스러운 방법입니다. 숨을 완전히들이 마신 다음 숨을 내쉬고 더 오래 숨을 쉬십시오.
당신이 대처하고있는 것이 더욱 어려워 지더라도 긴장이나 좌절의 순간을 한숨에 고의로 짝지을 수 있습니다
3. 터치
신경계를 진정시키고 안전과 신뢰감을 회복하기 위해 터치의 힘을 사용하는 데 도움이됩니다. 따뜻하고 안전한 터치
옥시토신은 뇌-신체 사회 참여 시스템의 일부인 일련의 신경 화학 물질 중 하나입니다. 다른 사람들이있는 것이 우리의 복지와 안전에 매우 중요하기 때문에 자연은 우리가 다른 사람들에게 손을 내밀어 연결하도록 장려하기 위해이 시스템을 제공했습니다. 그렇기 때문에 신체적 근접성 및 눈 접촉과 함께 터치는“모든 것이 정상입니다. 너는 괜찮아."
4. 마음에 손
연구에 따르면 손을 가슴에 대고 부드럽게 호흡하면 마음과 몸을 진정시킬 수있는 것으로 나타났습니다. 또 다른 안전한 인간과의 접촉 감각을 경험하고 그 순간의 추억을 회상하며
이것은 숨쉬기와 촉감을 이용하는 연습이지만 다른 사람과 안전하다고 느끼는 기억입니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 당신의 마음에 손을 대십시오. 심장 부위에 부드럽게 부드럽고 깊게 호흡하십시오. 원한다면, 심장 센터에 편안함 또는 안전감 또는 선함을 불어 넣으십시오.
- 다른 사람이 안전하고 사랑하고 소중히 여기는 순간을 기억하십시오. 한 번에 모든 관계를 기억하려고하지 마십시오. 이것은 파트너, 자녀, 친구, 치료사 또는 교사와 함께 할 수 있습니다. 영적인 인물 일 수 있습니다. 애완 동물과 사랑의 순간을 기억하는 것도 매우 효과적입니다.
- 안전하고, 사랑 받고, 소중히 여기는이 순간을 기억하면서 그 순간의 느낌을 즐기십시오. 이러한 감정을 20-30 초 동안 유지하십시오. 내장의 편안함과 안전성이 심화되는 것을 알 수 있습니다.
- 이 패턴을 기억하는 신경 회로를 강화하기 위해 처음부터 하루에 여러 번이 연습을 반복하십시오. 그런 다음 깜짝 놀람 또는 화나게하는 첫 신호를 경험할 때마다이 연습을 연습하십시오. 실제로, 그것은 당신을 납치하기 전에 어려운 감정적 인 반응에서 벗어날 수있게합니다.
5. 운동
몸을 움직이고 자세를 바꿀 때마다 생리학이 바뀌어 자율 신경계의 활동이 바뀝니다. 따라서 움직임을 사용하여 감정과 기분을 바꿀 수 있습니다.
예를 들어, 겁이 나거나 긴장이 느껴지면
따라서 두려움, 분노, 슬픔 또는 혐오 상태가 발생하면 자세를 바꾸십시오. 몸이 자신이 느끼고있는 감정을 상쇄하기 위해 자신이 발전시키고 싶은 감정 상태를 나타내는 자세로 움직이게하십시오.
이 기술에 대해 고객과 함께 일하면서 실제로 어려운 감정을 처리 할 수있는 수단이 있다는 사실을 알게되면서 때때로 고객을 위해 무언가를 변화시킬 수 있다는 것을 알게되었습니다.
저의 책에는 신체에서 더 평온함을 키우고, 자연 생리 학적 평형을 회복 시키며,보다 탄력적 인 학습과 대처를 위해 뇌를 이끄는 더 깊은 안전과 복지에 접근하는 데 사용할 수있는 더 많은 관행이 있습니다.
이러한 도구를 사용하면 화가 나 재앙에 더 잘 대처할 수있을뿐 아니라 역경에서 더 잘 튀게 될뿐만 아니라 자신을 대처할 수있는 사람으로 보는 법도 배우게됩니다.
그리고 좌절 후 자신을 진정시킬 수 있다는 느낌은 진정한 탄력성을 개발하기 시작합니다.
이 기사는 원래 더 좋은, UC Berkeley의“Greater Good Science Center”온라인 잡지.
MFT 인 Linda Graham은 새 책의 저자입니다. 탄력성 : 실망, 어려움, 심지어 재난으로부터 되돌아 오는 강력한 관행. 그녀의 작품에 대해 더 알아보기 웹 사이트.
