몸에 몸을 담그면 몸을 더 탄력있게 만들 수있는 방법

물건이 발생합니다. 고속도로에서 다른 차가 갑자기 차선으로 향합니다. 버스를 타고 출근하기 2 분 전에 열쇠와 지갑을 놓치십시오. 사무실에서 잘못된 클라이언트 파일을 파쇄했습니다.

이 미니 재난은 신경계에서 놀라 울 정도로 놀라운 아드레날린을 만들어냅니다. 아드레날린이 몸에 "싸움이나 비행"을 할 수 있도록 도와줍니다.

그러나 당신의 몸이 인생에서 잘못되는 모든 작은 일에 대해 아드레날린에 맞으면 대처할 수있는 능력에 세금을 부과하여 미래의 어려움에서 회복하는 것을 더욱 어렵게 만듭니다.

운 좋게도 자신의 신체 기반 체세포 지능을 강화하여 안전 또는 복지에 대한 위협을 신속하게 대응하고 복구 할 수 있습니다.

신체 지능은 무엇입니까? 그것은 당신의 몸이 위험에 어떻게 반응하는지 이해하고 당신이 인생을 겪을 때 몸을 지탱하기 위해 그 지식을 사용하는 것을 이해합니다.

저의 새로운 저서 "탄력성 : 실망, 어려움, 심지어 재난으로부터 되돌아 오는 강력한 관행"에서, 우리의 탄력성을 높이기 위해 우리 안에있는 많은 자료를 설명합니다. 이 책은 감정적, 관계 적, 반사적 지능을 향상시키는 것을 포함하여 여러 가지 탄력성 도구를 개략적으로 설명하지만 신체 지능을 구축하는 것이이 모든 것의 핵심입니다. 그렇지 않으면 사용 가능한 다른 방법을 사용하기가 어렵습니다.

우리의 자연적인 체세포 지능을 더 잘 지원하기 위해 우리는 뇌에 ​​대한 인식과 위험에 대한 반응을 안정시키고 안전 감각을 유지하는 데 도움이되는 신체 기반 관행을 통해 신경계를 진정시켜야합니다. 이러한 기술 중 일부를 숙달하면보다 탄력적 인 대처, 학습 및 성장에 대비할 수 있습니다.

다음은 제가 저의 책에서 권장하는 몇 가지 간단한 실습입니다. 각 실습은 신경 생리학에 기초합니다.

1. 호흡

숨을 쉬는 것은 살아 있어야합니다. 흡입 할 때마다 신경계의 교감 신경이 약간 활성화됩니다 (물에 과도하게 반응하여과 호흡 할 때 많이), 모든 호기심은 부교감 신경증을 약간 활성화시킵니다 (죽음과 희미하게 무서워 할 때 많이). 그것은 당신의 호흡이 자연 순환을 겪는다는 것을 의미합니다. 활력을주고 휴식을 취하십시오.

우리는 의도적으로 부드럽게 호흡하는이 리듬을 사용하여 신경계의 재생 및 종료를 안정적으로 조절할 수 있습니다.

잠깐 멈추고 호흡에 집중하십시오. 콧 구멍, 목구멍, 가슴이나 배가 오르락 내리락에 숨이들이 쉬는 숨의 느낌을 가장 쉽게 감지 할 수있는 곳을 주목하십시오. 인생의 모든 순간, 당신의 삶을 유지시켜주는 호흡에 감사의 마음을 전하십시오.

2. 한숨

깊은 한숨은 긴장을 풀고 신경계를 재설정하는 뇌의 자연스러운 방법입니다. 숨을 완전히들이 마신 다음 숨을 내쉬고 더 오래 숨을 쉬십시오. 연구 깊은 한숨이 자율 신경계를과 활성화 된 교감 상태에서보다 균형 잡힌 부교감 상태로 되 돌린다는 것을 보여 주었다.

당신이 대처하고있는 것이 더욱 어려워 지더라도 긴장이나 좌절의 순간을 한숨에 고의로 짝지을 수 있습니다 당신의 생리를 이동 안심하고 편안한 상태로 전환하여 상황을 명확하게보고 현명하게 대응할 수있는 기회를 높입니다.

3. 터치

신경계를 진정시키고 안전과 신뢰감을 회복하기 위해 터치의 힘을 사용하는 데 도움이됩니다. 따뜻하고 안전한 터치 활성화 옥시토신의 방출 – 몸에 기분이 좋으며 스트레스 호르몬 인 코티솔에 대한 뇌의 직접적이고 즉각적인 해독제 인“가장 친한 친구”호르몬.

옥시토신은 뇌-신체 사회 참여 시스템의 일부인 일련의 신경 화학 물질 중 하나입니다. 다른 사람들이있는 것이 우리의 복지와 안전에 매우 중요하기 때문에 자연은 우리가 다른 사람들에게 손을 내밀어 연결하도록 장려하기 위해이 시스템을 제공했습니다. 그렇기 때문에 신체적 근접성 및 눈 접촉과 함께 터치는“모든 것이 정상입니다. 너는 괜찮아."

4. 마음에 손

연구에 따르면 손을 가슴에 대고 부드럽게 호흡하면 마음과 몸을 진정시킬 수있는 것으로 나타났습니다. 또 다른 안전한 인간과의 접촉 감각을 경험하고 그 순간의 추억을 회상하며 활성화 할 수 있습니다 안전과 신뢰감을 불러 일으키는 옥시토신의 방출.

이것은 숨쉬기와 촉감을 이용하는 연습이지만 다른 사람과 안전하다고 느끼는 기억입니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 당신의 마음에 손을 대십시오. 심장 부위에 부드럽게 부드럽고 깊게 호흡하십시오. 원한다면, 심장 센터에 편안함 또는 안전감 또는 선함을 불어 넣으십시오.
2. 다른 사람이 안전하고 사랑하고 소중히 여기는 순간을 기억하십시오. 한 번에 모든 관계를 기억하려고하지 마십시오. 이것은 파트너, 자녀, 친구, 치료사 또는 교사와 함께 할 수 있습니다. 영적인 인물 일 수 있습니다. 애완 동물과 사랑의 순간을 기억하는 것도 매우 효과적입니다.
3. 안전하고, 사랑 받고, 소중히 여기는이 순간을 기억하면서 그 순간의 느낌을 즐기십시오. 이러한 감정을 20-30 초 동안 유지하십시오. 내장의 편안함과 안전성이 심화되는 것을 알 수 있습니다.
4. 이 패턴을 기억하는 신경 회로를 강화하기 위해 처음부터 하루에 여러 번이 연습을 반복하십시오. 그런 다음 깜짝 놀람 또는 화나게하는 첫 신호를 경험할 때마다이 연습을 연습하십시오. 실제로, 그것은 당신을 납치하기 전에 어려운 감정적 인 반응에서 벗어날 수있게합니다.

5. 운동

몸을 움직이고 자세를 바꿀 때마다 생리학이 바뀌어 자율 신경계의 활동이 바뀝니다. 따라서 움직임을 사용하여 감정과 기분을 바꿀 수 있습니다.

예를 들어, 겁이 나거나 긴장이 느껴지면 연구 는 엉덩이에 손을 대고 가슴을 내밀고 머리를 높이 들고 포즈의 반대를 표현하는 자세를 취하는 것이 더 자신감을 가질 수 있음을 보여주었습니다. 요가 포즈 증가 할 수있다 사회적 지배와 관련된 포즈보다 훨씬 더 자신감.

따라서 두려움, 분노, 슬픔 또는 혐오 상태가 발생하면 자세를 바꾸십시오. 몸이 자신이 느끼고있는 감정을 상쇄하기 위해 자신이 발전시키고 싶은 감정 상태를 나타내는 자세로 움직이게하십시오.

이 기술에 대해 고객과 함께 일하면서 실제로 어려운 감정을 처리 할 수있는 수단이 있다는 사실을 알게되면서 때때로 고객을 위해 무언가를 변화시킬 수 있다는 것을 알게되었습니다.

저의 책에는 신체에서 더 평온함을 키우고, 자연 생리 학적 평형을 회복 시키며,보다 탄력적 인 학습과 대처를 위해 뇌를 이끄는 더 깊은 안전과 복지에 접근하는 데 사용할 수있는 더 많은 관행이 있습니다.

이러한 도구를 사용하면 화가 나 재앙에 더 잘 대처할 수있을뿐 아니라 역경에서 더 잘 튀게 될뿐만 아니라 자신을 대처할 수있는 사람으로 보는 법도 배우게됩니다.

그리고 좌절 후 자신을 진정시킬 수 있다는 느낌은 진정한 탄력성을 개발하기 시작합니다.

이 기사는 원래 더 좋은, UC Berkeley의“Greater Good Science Center”온라인 잡지.

MFT 인 Linda Graham은 새 책의 저자입니다. 탄력성 : 실망, 어려움, 심지어 재난으로부터 되돌아 오는 강력한 관행. 그녀의 작품에 대해 더 알아보기 웹 사이트.