요가 학생들이 시간을 내야 할 때 가장 먼저 가야 할 것은 Savasana입니다. 수업이 끝날 때 시체 자세로 누워있는 짧은 기간은 할 일 목록에서 벗어나는 백만 가지 다른 것들이있을 때 관대하게 느낄 수 있습니다.
그러나 요가, HIIT 또는 다른 운동 후에 Savasana를 건너 뛰면 여러 가지 정신 및 신체 이점을 놓칠 수 있습니다.
Savasana를 요가 운동뿐만 아니라 모든 유형의 운동 후에 사용할 수있는 마음 챙김 명상 연습으로 더 넓게 생각할 때,이 비활성 상태는 실제로 강력합니다.
"사바 사나는 신체가 운동의 전체 효과를 흡수 할 수있게 해줍니다."인지 신경 과학 박사이자 요가 습관 인 Force of Habit : Great Habits를 개발하여 힘을 발휘하는 요가 교사 인 Tamsin Astor는 다음과 같이 설명합니다. "특히 활발하고 과도하게 자극을받는이 세상에서 숨을 쉬는 것 외에는 아무 것도하지 말아야 할 강제 휴식이 실제로 사라질 기회입니다."
다음은 Savasana의 가장 큰 장점과 운동을 보완하는 방법입니다.
Savasana는 운동 중에 생기는 신체적, 정신적 스트레스를 완화시킵니다
태양 경례를하거나 HIIT 수업을 받거나 자전거를 탈 때 운동은 신체에 중대한 영향을 미칩니다. 심장이 더 빨리 뛰고 몸이 땀을 흘리며 폐가 더 심하게 호흡합니다.
다시 말해, 운동은 신체에 스트레스를가합니다. 운동 후 Savasana를 복용하거나 명상하면 항상성, 또는 신체의 균형 잡힌 상태로 되돌아갑니다.
임상 심리학자이자 요가 및 명상 강사 인 칼라 맨리 (Carla Manly) 박사는“신체 스트레스는 호랑이에서 뛰거나 직장에서 긴 하루를 보내거나 공원에서 뛰는 것 사이를 구분하지 않습니다. “운동은 우리를 싸움이나 비행 상태로 만듭니다. 이러한 상황은 신체가 아드레날린과 코티솔로 침수되도록 유발합니다. 몸은 중요한 기능을 제외한 모든 기능을 차단합니다.”
운동 후 휴식을 취하는 것은 신체의 스트레스 반응에 대항한다고 그녀는 지적했다.
하지만 우리의 호르몬에 관한 것이 아닙니다. 명상 연습으로서의 Savasana는 또한 운동하는 동안 오버 드라이브를 수행 한 후 장기가 규칙적인 기능으로 복귀하여 회복을 도와줍니다.
Astor는“명상은 혈압 감소, 면역력 향상, 폐 기능 개선과 같은 신체 건강에 큰 이점을 제공합니다.
식료품 가게나 사무실로 돌아 가지 않고 운동 후에 몸이 감겨지면 차분함이 생깁니다. 연구에 따르면 규칙적인 명상 연습이
이 두 가지를 결합하면 더 큰 스트레스 해소를 제공 할 수 있습니다.
Savasana와 함께 열심히 노력하면 운동 습관을 키울 수 있습니다
운동을 규칙적인 일상으로 바꾸는 것은 어려운 일이 될 수 있습니다. 우리 대부분은 체육관을 건너 뛰기 위해 변명을 할 수 있습니다. Savasana는 운동을 습관으로 바꾸는 한 가지 방법입니다.
“Savasana는 사람들이 운동 루틴을 고수하도록 도울 수 있습니다. 우리의 핵심은 동물이며, 의식적으로 또는 잠재 의식적으로 보상 시스템에서 일합니다. 그 휴식 시간은 빌트인 보상 시스템과 같습니다.”맨리는 헬스 라인에 말합니다.
전통적인 사바 사나에서 또는 단순히 공원 벤치에서 명상함으로써 행복을 누릴 수 있다는 것을 알면 운동 동기를 부여 할 수 있습니다.
Savasana는 하루 종일 운동 후 높은 자세를 유지하도록 도와줍니다.
당신은 운동 후에 얻는 자연적인 최고를 알고 있습니까? 사바 사나는 매트에서 발을 딛은 후 오랫동안 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있다고 맨리는 말했다.
"실제로 속도를 늦추고 휴식을 즐길 수 있다면 다음날 이완 할 수 있습니다."라고 그녀는 말했습니다. "그것은 당신의 기분을 유지하는 데 도움이 좋은 신경 화학 물질을 느낌으로 몸을 홍수 수 있습니다."
마음 챙김과 운동을 결합하면 장기적인 정신 건강 혜택도 있습니다. 2016 년
Savasana는 일상 생활에서 사용할 수있는 탄력성을 구축합니다
놀랍게도 Savasana는 요가에서 가장 도전적인 포즈 중 하나로 간주됩니다. 누워서 숨을 쉬고 마음 속으로 대화를 침묵시키는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 엄격한 활동 후에 명상하도록 마음과 몸을 훈련 시키면 다른 삶의 영역에서 사용될 수있는 회복력이 생깁니다.
“우리가 그 휴식을 취할 수있을 때, 우리는 외부 사건으로 덜 흔들리는 경향이 있습니다. 그것은 우리에게 내면의 자신감과 안녕을 제공합니다.”라고 Manly는 말합니다.
Savasana에있을 때 삶의 작은 걱정을 피하는 법을 배우는 것처럼 어려운 상황에서도 신중하게 반응하는 기술을 개발할 수 있습니다.
Savasana는 당신을 선물하고 더 즐겁게 만듭니다.
지금하고있는 일 이외의 다른 일에 대해 얼마나 자주 생각하십니까? 전 세계 2,250 명의 성인으로부터 iPhone 앱 응답을 수집 한 2010 년 연구에 따르면 우리의 생각의 거의 절반이 특정 순간에 일어나고있는 일과 관련이 없음이 밝혀졌습니다.
추가 분석 결과, 사람들의 생각이 자신의 행동과 일치하지 않을 때 사람들이 덜 행복해하는 경향이 있음을 보여주었습니다.
Astor는 Savasana와 명상이 현재와 현재에 집중하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다.
다음에 반 친구들이 매트를 말아서 사바 사나 직전에 스튜디오에서 뛰어 내리기 시작하거나 달리기 후에 일을하기 위해 서두르고 싶은 유혹을 느끼면 명상을 두 배로 낮추십시오.
Savasana의 정신적, 육체적 보상을 얻기 위해 운동 후 휴식을 취하는 방법은 다음과 같습니다.
Savasana를 가져가는 방법
- 운동 후 3-10 분을 따로 두십시오. 바닥에 앉거나 앉을 수있는 조용한 장소로 향하십시오.
- 발을 엉덩이 너비로 벌리고 팔은 몸을 따라 편안하게하고 손바닥을 위로 향하게하여 등을 땅에 대고 누워 있습니다.
- 눈을 감고 호흡을 이완하십시오. 운동 중에 쌓인 근육 긴장을 풀어주십시오. 마음을 정리하십시오. 생각이 떠오르면 인정하고 놓아주십시오.
- 당신은 자고 표류하는 것을 발견 할 수 있지만, 깨어 있고 현재의 순간을 인식하려고 노력하십시오. Savasana의 진정한 이점 또는 명상은 마음 챙김과 의도로 접근 할 때 발생합니다.
- Savasana를 끝낼 준비가되면 손가락과 발가락을 움직여 몸에 에너지를 다시 공급하십시오. 오른쪽으로 굴린 다음 천천히 편안한 좌석 위치로 이동하십시오.
Joni Sweet는 여행, 건강 및 웰빙을 전문으로하는 프리랜서 작가입니다. 그녀의 작품은 National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist 등이 출판했습니다. 그녀와 함께 계속 인스 타 그램 그리고 그녀를 확인 포트폴리오.
