키와 나이에 이상적인 체중은 얼마입니까?

건강한 범위

이상적인 체중을 찾기위한 완벽한 공식은 없습니다. 실제로 사람들은 다양한 무게, 모양 및 크기로 건강합니다. 당신에게 가장 좋은 것은 주변 사람들에게 최선이 아닐 수도 있습니다. 건강한 습관을 취하고 몸을 포용하면 규모에 관계없이 더 나은 서비스를 제공 할 수 있습니다.

즉, 건강한 체중 범위가 무엇인지 아는 것이 좋습니다. 허리 둘레와 같은 다른 측정도 건강 위험을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래에는 건강한 체중을 찾는 데 도움이되는 몇 가지 차트가 있습니다. 그러나 이들 중 어느 것도 완벽하지는 않습니다.

건강 목표를 향해 일할 때는 항상 당신을 개인적으로 아는 주치의와 긴밀히 협력하십시오. 의사는 건강 범위를 결정하는 데 도움이되도록 나이, 성별, 근육량, 골량 및 라이프 스타일을 고려합니다.

BMI 차트

체질량 지수 (BMI)는 몸무게를 대략적으로 계산 한 것으로 키와 몸무게를 기준으로 체지방량을 예측하는 데 사용됩니다. BMI 숫자는 낮음에서 높음까지 다양하며 여러 범주로 분류됩니다.

• <19 : 저체중
• 19 ~ 24 : 보통
• 25 ~ 29 : 과체중
• 30 ~ 39 세 : 비만
• 40 이상 : 극심한 (병적) 비만

BMI 수치가 높으면 다음을 포함하여 심각한 건강 상태의 위험이 높아집니다.

• 심장병
• 고혈압
• 고 콜레스테롤
• 담석
• 제 2 형 당뇨병
• 호흡 곤란
• 특정 종류의 암

당신은 할 수 있습니다 자신의 BMI를 계산 질병 통제 및 예방 센터 웹 사이트에서

BMI 차트를 살펴 보겠습니다. 차트를 읽으려면 다음 단계를 따르십시오.

1. 왼쪽 열에서 키 (인치)를 찾으십시오.
2. 줄을 가로 질러 스캔하여 체중 (파운드)을 찾으십시오.
3. 기둥의 상단까지 스캔하여 해당 신장과 체중에 해당하는 BMI 번호를 찾으십시오.

예를 들어, 몸무게가 153 파운드 인 67 인치 인 사람의 BMI는 24입니다.

이 표의 BMI 숫자 범위는 19-30입니다. 30보다 큰 숫자를 표시하는 BMI 차트는 National Heart, Lung, and Blood Institute 웹 사이트.

BMI 관련 문제

BMI 수치가 표준화되고 다양한 건강한 체중을 제공하는 것이 도움이됩니다. 그러나 그것은 단지 하나의 척도이며 전체 이야기를 말하지는 않습니다.

예를 들어 BMI는 나이, 성별 또는 근육량을 고려하지 않으며 이상적인 체중을 찾는 데 중요합니다.

노인은 근육과 뼈를 잃는 경향이 있으므로 체중의 대부분이 지방에서 나올 수 있습니다. 젊은 사람과 운동 선수는 강한 근육과 더 치밀한 뼈로 인해 체중이 더 증가 할 수 있습니다. 이러한 현실은 BMI 수치를 왜곡시키고 정확한 체지방 수준을 예측하는 데 덜 정확합니다.

체지방을 더 많이 운반하는 경향이있는 남성과 근육량이 더 많은 남성에 대해서도 마찬가지입니다. 따라서 키와 몸무게가 같은 남녀는 BMI 수치는 동일하지만 체지방 비율이 같지 않을 수 있습니다.

“연령이되면 운동을하지 않는 한 마른 조직 덩어리 (보통 근육뿐만 아니라 뼈와 장기 체중)를 잃고 지방이 증가합니다. 여성은 남성보다 지방량이 더 많습니다. 근육이 더 많으면 BMI가 과체중 또는 비만으로 분류 할 수 있습니다.”라고 Rush University의 체중 감량 및 라이프 스타일 의학 센터의 의학 책임자 인 나오미 파 렐라 박사는 말합니다.

허리 대 엉덩이 비율

몸무게와 체지방, 지방을 저장하는 장소의 양이 엄밀히 말하면 전반적인 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 허리 주위에 체지방을 더 많이 저장하는 사람들은 엉덩이 주위에 체지방을 저장하는 사람들에 비해 건강 문제의 위험이 증가합니다. 이러한 이유로 허리 대 엉덩이 (WHR) 비율을 계산하면 도움이됩니다.

이상적으로 허리는 엉덩이보다 둘레가 더 작아야합니다. WHR이 클수록 관련 건강 문제의 위험이 높아집니다.

세계 보건기구 (WHO)에 따르면 남성 0.90, 여성 0.85 이상의 WHR 비율은 복부 비만으로 간주됩니다. 이 시점에 도달하면 관련 의료 문제의 위험이 크게 증가한 것으로 간주됩니다.

일부 전문가들은 건강 위험을 평가하는 데 WHR 비율이 BMI보다 정확할 수 있다고 생각합니다. ㅏ 2015 년 연구 15,000 명 이상의 성인 중 BMI가 정상이지만 WHR이 높은 사람들은 여전히 ​​조기에 사망 할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 이것은 특히 남성에게 해당됩니다.

결과는 정상적인 BMI를 가진 사람이 허리 둘레에 과도한 체중을 가짐으로써 건강 문제의 위험을 크게 증가시킬 수 있음을 의미합니다.

이 연구는 WHR 비율과 조기 사망 사이의 상관 관계만을 발견했습니다. 과도한 복부 지방이 왜 더 치명적인지 정확히 조사하지 않았습니다. WHR 비율이 높으면식이 요법과 라이프 스타일 개선이 시급합니다.

즉, WHR 비율은 어린이, 임산부 및 평균보다 짧은 사람들을 포함한 모든 사람에게 좋은 도구는 아닙니다.

허리 높이 비율

허리 대 신장 비율을 측정하는 것은 중간 주위의 과도한 지방을 측정하는 또 다른 방법입니다.

허리 둘레가 키의 반 이상인 경우 심혈관 문제 및 조기 사망과 같은 비만 관련 질병의 위험이 높아질 수 있습니다. 예를 들어, 키가 6 피트 인 사람은이 비율이 36 인치 미만인 허리를 갖는 것이 이상적입니다.

작은 2017 년 연구 성인 남성과 여성은 허리 대 신장 비율이 BMI보다 비만의 더 좋은 지표가 될 수 있음을 발견했습니다. 연령과 인종의 다양성이 더 많은 사람을 포함하여 더 많은 사람들을 비교하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

체지방 비율

체중에 대한 실제 우려는 실제로 건강에 해로운 수준의 체지방에 관한 것이므로 체지방 비율을 계산하는 것이 가장 좋습니다. 이를 수행하는 다양한 방법이 있지만 가장 좋은 방법은 의사와 협력하는 것입니다.

재택 도구를 사용하여 체지방률을 결정할 수 있지만 의사는 더 정확한 방법을 가지고 있습니다. 체지방률을 찾기 위해 BMI 및 연령과 같은 정보를 사용하는 계산도 있지만, 정확하지는 않습니다.

피부 아래의 지방 (유아 지방 또는 신체의 일반적인 부드러움이라고 함)은 걱정할 필요가 없습니다. 귀찮은 체지방이 장기 주변에 저장됩니다.

그것은 압력을 증가시켜 신체의 염증을 유발할 수 있습니다. 이러한 이유로 허리 측정과 체형이 추적하기 가장 단순하고 가장 유용한 요소 일 수 있습니다.

허리와 몸 모양

우리는 이유를 모릅니다. 그러나 연구에 따르면 과도한 배꼽 지방이 신체 전체에 고르게 분포 된 지방보다 더 위험합니다. 한 가지 이론은 코어의 모든 중요한 장기가 너무 많은 배꼽 지방의 존재에 영향을 받는다는 것입니다.

유전학은 사람들이 체지방을 저장하는 장소와 방법에 영향을줍니다. 그것이 우리가 통제 할 수있는 것은 아니지만, 건강한 식습관과 운동을 가능한 많이 연습하는 것이 좋습니다.

일반적으로 남성은 허리 주위에 체지방이 생길 가능성이 높으며 허리 측정 값이 높습니다. 그러나 여성이 나이가 들어감에 따라 폐경기 이후에는 호르몬이 허리 둘레에 체중을 늘리기 시작합니다.

따라서 Parrella는 체중계를 확인하기보다는 옷의 착용 방식에주의를 기울이는 것이 가장 좋습니다. "허리 측정은 위험 평가에 가장 중요합니다."

결론

여러 요인에 따라 이상적인 체중을 결정하는 완벽한 방법은 없습니다. 이러한 요인에는 체지방률과 분포뿐만 아니라 나이와 성별도 포함됩니다.

“누군가의 시작 체중에 따라‘이상적’은 많은 의미를 가질 수 있습니다. 사람의 체중 감량은 5 ~ 10 %로 의학적으로 중요하며 건강 위험을 개선 할 수 있습니다.”라고 Parrella는 말합니다.

또한 임신과 같은 것들로 인해 뼈와 근육이 더 무겁고 밀도가 높아져서 추가 체중을 감당할 수 있습니다. 이 경우, 건강한 체중은 귀하가 얻는 건강한 근육과 뼈 밀도를 설명하는 것보다 높을 수 있습니다.

전반적인 체력과 삶의 질에 관심이있는 경우,식이 요법 및 운동 프로그램 시작에 대해 의사와 상담하십시오.

Parrella는“건강한 생활 방식을 갖추면 몸이 몸무게가 가장 좋습니다.