임신 중 등을자는 가이드

임신 중 수면 자세

임신이란 신체가 다루고있는 불편한 변화에 대한 세탁 목록을 의미합니다. 평상시의 휴식을 방해 할 수 있습니다.

거의 2,400 명의 여성을 대상으로 한 2016 년 연구에서 약 76 %가 임신 중 수면의 질이 다른 것으로 나타났습니다.

임산부는 옆으로 잠이 들었어도 임신 중에는 등에서 잠을자는 것이 일반적입니다. 그러나 임신 첫 삼 분기 후에 위치가 너무 불편하기 때문에 등을 착륙 한 후 몇 분 안에 깨어날 가능성이 큽니다.

임신 중에는 등을자는 것이 일반적으로 안전하지만, 자세가 불편하게 느껴져 피할 수없는 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 의사는 가장 안전하고 편안한 휴식을 위해 임신의 모든 단계에서 왼쪽에서 자도록 권장합니다.

등에서 깨어도 걱정하지 마십시오. 임신 중에 실수로 등을자는다고해서 아기에게 심각한 해를 끼치 지 않아야합니다.

그러나 첫 번째 임신 후와 자신의 안락함과 건강을 위해 오랜 시간 동안이 자세에서 자지 않아야합니다. 등을 깨우면 위치를 바꾸고 다시 잠을 자십시오.

임신 중에 등에서 잠을 자면 복부는 내장과 주요 혈관에 있습니다. 배와 아기가 자라면서 점점 불편 해집니다. 이 위치의 압력으로 인해 다음이 발생할 수 있습니다.

임신 중에 등을자는 것은 또한 심장과 아기의 순환을 감소시킬 수 있습니다.

임신 중에는 등을 편안하게 잠들 수 있도록 베개로 몸을 꾸밀 수 있습니다. 밤에 가슴 앓이를 다루는 경우 베개를 가지고 머리와 상체 뒤에 배치하십시오.

또한 나중에 임신 중에 겪게 될 호흡 곤란을 완화하기 위해 베개를 착용 할 수도 있습니다.

20 주 후부터는 배 아래에 얇은 베개를 두어야합니다. 이렇게하면 배가 자라는 무게를 지탱할 수 있습니다. 허리 통증을 다루는 경우 복부 아래에 베개를 두어야합니다.

연구에 따르면 임신의 모든 단계에서자는 것이 가장 좋습니다. 옆으로 자면 호흡이 잘되고 자궁 압력이 줄어 듭니다.

임신 초기에는 여전히 뱃속에서 잠을 자고있을 수 있지만, 의사는이 시간 동안 옆에서 잠을 자도록 권장합니다.

임신 첫 몇 주 동안 시작하면 배타적으로 잠을 자야하기 전에 자세에 익숙해지는 데 도움이됩니다.

미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면, 가장 잘자는 것은 왼쪽입니다.

임신 중에 왼쪽에서 자면 태반과 아기에게 더 많은 영양분과 혈액을 공급할 수 있습니다. 왼쪽에서 자면 자궁이 복부 오른쪽에있는 간에서 떨어져있게됩니다.

옆에서 자면 무릎과 다리가 구부러져 있어야합니다. 다리와 무릎을 구부리면 초과 근무를하지 않아도됩니다.

측면 위치에서, 당신은 베개를 윗 다리 아래에 두는 것이 좋습니다. 무릎 사이가 아닌 상단 다리 아래에 베개를 놓으면 몸이 올바르게 정렬됩니다. 또한 다리 아래쪽과 허리의 압박을 덜어줍니다.

밤새 위치를 바꾸는 것이 완벽합니다. 오른쪽에 착륙해도 걱정하지 마십시오. 왼쪽은 더 나은 것으로 간주되지만 오른쪽을 자면 여전히 임신 중에 느끼는 많은 불편 함이 완화됩니다.

임신 중이 든 임신 중이 든, 몸과 아기에게 가장 적합한 자세에서 자면 임신이 더 순조롭게 진행됩니다. 임신 중에는 등에서 자고 피하는 것이 좋습니다. 통증과 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

최대한 평화롭게 잠을 자도록 노력하는 것이 중요합니다. 효과적인 직책을 찾는 데 어려움이 있다면 의사와상의하십시오.