세포 수준에서 노화가 느려지는 2 가지 운동

새로운 연구에 따르면 운동에 대해 이미 알고있는 다른 건강상의 이점 외에도 노화에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 적어도 유럽 심장 저널 (European Heart Journal)의 새로운 연구에 따르면 모든 운동이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다.

이 연구에 따르면, 일상 생활에 지구력과 고강도 간격 훈련 (HIIT)을 추가해야합니다. 이 운동은 심박수를 높이고 세포를 더 젊게 유지할 수 있습니다. 연구원들은 텔로미어 (telomeres)로 알려진 염색체의 끝에서 구조를 측정함으로써 이것을 결정했다.

오래된 연구 덕분에 텔로미어가 나이가 들수록 줄어들 기 시작합니다. 또한, 텔로미어가 더 긴 노인은 더 짧은 텔로미어보다 혈관 노화를 빠르게 경험하지 않습니다. 이것은 정맥이 일반적으로 모양이 좋아 심장병이나 뇌졸중과 같은 상태에 걸릴 위험이 적다는 것을 의미합니다.

이 연구는 26 주 동안 일주일에 세 번 45 분 동안 운동 한 124 명의 사람들을 대상으로 진행되었습니다.
참가자들은 에어로빅 그룹 (연속 달리기), HIIT 그룹 (4×4 인터벌 프로그램), 저항 그룹 (기계 기반 연습 8 개) 및 컨트롤 그룹 (운동 없음)의 네 그룹으로 나뉩니다.
26 주 후, 대조군 및 저항군의 사람들은 텔로미어 길이의 변화가 없었다. 그러나 호기성 그룹과 HIIT 그룹의 사람들은 길이가 "2 배"증가했습니다.

연구자들은 또한 호기성 및 HIIT 그룹의 사람들이 더 많은 텔로 머라 제 활동을 경험했음을 발견했습니다. 이것이 염색체를 더 길게 만드는 과정입니다.

이 연구에 대해 몇 가지 주목할 가치가 있습니다.

또한 건강한 노화 요인의 변화를 유발하는 유산소 운동이나 HIIT 운동이라고 말하는 것은 정확하지 않습니다. 이 운동은 아산화 질소를 자극하는 데 도움이되므로 미토콘드리아를 건강하게 유지하고 몸의 싸움 또는 비행 메커니즘을 유지하는 데 도움이됩니다.

이 연구에서 저항 훈련으로 노화 방지 효과가 발견되지 않았지만 역도에 이점이 없다는 의미는 아닙니다. 나이가 들어감에 따라 몸의 근육량이 줄어 듭니다. 이것은 다음에 대한 위험을 증가시킬 수 있습니다.

운동이 균형 잡힌 접근법을 유지하도록 상기 연구를 상기시키는 것으로 간주하십시오. 에어로빅과 저항의 혼합을 시도하십시오 : 화요일에 달리고 목요일에 웨이트를 들어 올리십시오.

언제든지 텔로미어 친화적 인 루틴을 시작하십시오

체육관 애호가가 아니었다면 유산소 운동과 HIIT 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 결국,이 연구는 체력이 없더라도 중년 참가자의 텔로미어 길이가 성장한 것으로 나타났습니다. 팁: 거의 모든 운동은 단순히 강도의 간격을 생성하여 HIIT 운동이 될 수 있습니다.

HIIT는 짧은 기간의 격렬한 운동과 회복 또는 더 쉬운 기간이 포함됩니다. 신체의 필요와 능력에 따라 운동을 수행해야하지만 7 분의 HIIT 운동이 일반적입니다.

운동에 더 편 해지면 웨이트 또는 레지스탕스 트레이닝으로 근육을 만드는 데 집중하십시오.

Emily Gadd는 샌프란시스코에 거주하는 작가 및 편집자입니다. 여가 시간에는 음악을 듣고, 영화를보고, 인터넷에서 인생을 낭비하고, 콘서트에갑니다.